Addominali alti esercizi

Addominali alti esercizi ( si ma quali esercizi ? ) Gli esercizi per addominali alti sono un utile esercizio per gli addominali, ma per avere un ventre piatto e addominali belli e scolpiti non ci possiamo concentrare solo sulla parte superiore degli esercizi addominali. Si rischia di avere degli addominali perfetti nella parte superiore, ma con le maniglie dell'amore poco più sotto! Non sarebbe alquanto sgradevole da vedere?

Addominali alti esercizi

Addominali alti esercizi

Quindi, per avere un ventre piatto è importante far lavorare tutti i muscoli dello stomaco e gli esercizi di routine per gli addominali alti sono solo una parte di un programma completo per degli addominali super.

Qualche consiglio importante per costruire degli addominali completi:

  • Un ambiente pulito per eseguire gli esercizi
  • Seguire un piano nutrizionale magro e soprattutto bilanciato
  • Durante l'allenamento eseguire degli esercizi di forza
  • Durante la normale routine di allenamento eseguire esercizi cardio

Questi passaggi aumentano il metabolismo, bruciano il grasso della pancia che copre la vostra zona addominale, rivelando tutto il duro lavoro svolto per avere quei muscoli addominali.

Qual è il miglior esercizio per rafforzare e tonificare i muscoli addominali alti ?

Prima di iniziare gli esercizi, ecco alcuni piccoli promemoria:

  • Muoversi lentamente durante gli esercizi dei muscoli addominali.
  • Per un allenamento più efficace non toccate terra ad ogni ripetizione.
  • Qualità, non quantità ! bisogna far lavorare bene gli addominali con posture correte altrimenti si rischia di farsi male
  • Eseguire una serie o 15 ripetizioni di ogni esercizio per gli addominali.

Qui di seguito troverete una lista di esercizi per addominali alti e, con l'eccezione dei crunch, sono esercizi mirati non solo agli addominali alti ma anche al “retto addominale”.

Addominali alti esercizi:

  • Captain's Chair
  • Hip Lift
  • Decline Twist
  • Crunch

Queste, invece, sono le posizioni yoga per migliorare il retto addominale:

  • Boat Pose
  • Plank Pose

Basic Crunch

Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate e con i piedi ben piantati a terra, mani dietro la testa. Tirate su la pancia mantenendo dritta la schiena e lentamente comprimete gli addominali. Espirate mentre eseguite questo movimento ed inspirate tornando lentamente nella posizione di partenza. Ripetere l'esercizio.

Ultimo esercizio per gli addominali alti

Sdraiatevi a terra sulla schiena con le piante dei piedi uniti, lasciando cadere le ginocchia aperte ai lati. Mettete le mani dietro la testa per sostenere il collo. Alzate il busto, mantenendo dritta la schiena, e lentamente comprimete gli addominali mentre salite. Guardare dritto verso il soffitto con il mento rivolto verso l'alto. Abbassatevi lentamente a terra e ripetete la sequenza.

Questi riassunti, quindi, sono alcuni tra i migliori esercizi da effettuare se volete ottenere un addome piatto e scolpito. Potrà essere faticoso, ma vale la pena di tentare no ?!

Addominali alti esercizi

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