Addominali con fitball

Come fare gli addominali con fitball ? Quasi tutti hanno sentito parlare della fitball e delle sue enormi possibilità di sviluppo degli addominali con fitball. Per una persona che vuole ottenere addominali tonici e scolpiti, ma ha noia dell'effettuare sempre i soliti esercizi, il fitball è un investimento meraviglioso che può aiutare a migliorare i muscoli e l'equilibrio.

Combinato con un programma cardiovascolare e con un alimentazione sana, è possibile ottenere una pancia piatta e migliorare il vostro livello generale di forma fisica.

Addominali con fitball

Addominali con fitball

Queste sfere gonfiabili di grandi dimensioni sono state, effettivamente, utilizzate per molto tempo, ed erano originariamente usate per la riabilitazione di fisioterapisti e ortopedici.

Gli specialisti di riabilitazione con fitballs hanno scoperto che questi grandi strumenti possono aiutare chi ha disturbi dell'equilibrio, neurologici, ortopedici in generale.

Dopo molti anni, la fitball si è imposta nel fitness ed ora è in quasi ogni palestra del paese.

Quando si acquista una fitball bisogna ricordare che la taglia non va bene per tutti e sapete di aver scelto la palla dalle giuste dimensioni se le cosce sono parallele al pavimento mentre siete seduti sulla palla.

Uno dei motivi per cui piace la fitball è per il lavoro addominale che vi costringe ad adattarsi a vari livelli.

La mancanza di stabilità isola i muscoli che, normalmente, non potrebbero essere isolati nello svolgimento di un crunch a pavimento.
Potete sentirla un po' strana all'inizio, ma questo è solo perché non siete abituati a bilanciarvi su di essa.

Eseguite da due a tre serie di ogni esercizio per 12 a 15 ripetizioni, per 3 giorni alterni della settimana.

Se siete principianti per tre mesi praticate solo i primi due esercizi (crunch fitball e curl fitball obliquo).

Dopo tre mesi è possibile aggiungere altri esercizi come il crunch inverso.

Esercizi addominali con fitball

1. Fitball Crunch

Posizione di partenza:

Inizia in una posizione seduta sulla palla.

Trascina i piedi all'infuori e fai scorrere la schiena sulla palla fino a quando la palla sostiene completamente la vostra metà e la zona inferiore della schiena.

I vostri piedi saranno ciò che vi dovrà dare stabilità.

Posizionare la punta delle dita sul lato della testa o incrociate sul petto.

Movimento:

Mentre siete in posizione, contraete gli addominali e sollevate il busto fino a circa metà strada ed eseguire il crunch.

Si deve sentire il senso di oppressione degli addominali, quando vi alzate e contraete.

Punti chiave:

Non pensare alla tua parte superiore del corpo in movimento verso l'alto, invece, concentrate l'attenzione sugli addominali.

Espirando, sollevate nel contempo il vostro corpo.

Inspirate tornando alla posizione di partenza.

Per aumentare la difficoltà di questo movimento, è possibile portare i piedi più vicini o spostare più indietro la palla.

Assicurarsi di tenere la testa e il collo rilassati.

2. Fitball Curl Oblique

Posizione di partenza:

Da una posizione seduta sulla palla, usate la stessa posizione del primo esercizio.

Movimento:

Contraete gli addominali, sollevate lentamente il busto fino a circa metà strada.

Una volta che siete a metà strada, iniziate a girarvi sulla palla, contraendo anche gli addominali.

Dopodiché tornate al centro e, lentamente, tornate alla posizione di partenza.

Punti chiave:

Espirate durante il sollevamento e la rotazione del corpo.

Assicurarsi di tenere la testa e il collo rilassati.

Come sempre, il successo finale nel raggiungimento dei vostri obiettivi si basa su l'effettivo esercizio (allenamento con i pesi e cardio), seguendo il piano di nutrizione che vi siete preposti.

Ovviamente, dovete essere anche costanti e regolari.

Verificare con il proprio medico prima di iniziare questo o qualsiasi programma di esercizio.

Fare gli addominali con fitball

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