Addominali con la palla medica

Come fare gli addominali con la palla medica ? Una domanda veloce: chi non ammira gli addominali in un uomo se sono splendidamente scolpiti ?
Se siete interessati a sviluppare gli addominali, il miglior modo consiste nell'effettuare esercizi addominali con la palla medica.

Sono semplici, efficaci e vi faranno ottenere i migliori risultati nel minor tempo possibile.

Addominali con la palla medica

Addominali con la palla medica

Quali sono gli allenamenti in cui la palla medica è più efficace?

Quando si pensa alla palla medica, probabilmente pensate al campione dei pesi massimi che si esercita con essa nella sua regione addominale.

Questo è un modo di allenarsi con una palla medica, ma ci sono tonnellate di altri esercizi.

È possibile usare la palla medica per ottenere una varietà di obiettivi di salute e fitness.

Questi esercizi possono aiutare a formare la forza, la stabilizzazione e l'equilibrio di tutto il corpo.

La palla medica fornisce una notevole resistenza

È possibile ottenere palle mediche che pesano fino a 30 o più chili.

Gli esercizi con la palla medica sono un ottimo modo per integrare la formazione di altri esercizi di forza nel corso di un intenso programma scientifico di formazione personale.

Le palle mediche sono molto efficienti quando parliamo di esercizi addominali ma, prima di eseguire qualsiasi tipo di esercizio addominale con la palla medica, assicuriamoci di aver imparato la differenza fra “core” e “addominali”.

Il Core ed i muscoli addominali sono diventati sinonimi negli ultimi anni.

In realtà, i muscoli addominali hanno azioni molto limitate e specifiche.

Il "core", invece, è costituito da tanti diversi muscoli che stabilizzano la colonna vertebrale e il bacino per tutta la lunghezza del tronco.

Esercizi:

1. Sdraiatevi dritti sul pavimento con i piedi uniti. Tenete la palla medicinale sopra la testa con le braccia aperte.

Contemporaneamente, sollevate lentamente la parte superiore del corpo (testa / spalle) e le gambe in aria fino a quando si incontrano al centro, (circa a formare una lettera "V"), dove la palla è vicina a toccare la punta dei piedi.

Assicuratevi di tenere la schiena a terra.

2. Sedete sul pavimento e posizionate la palla medica tra i piedi.

Elevare i piedi da terra da 1 a 2 centimetri. Sarete così leggermente inclinati all'indietro, reggendovi con l'aiuto dei gomiti o delle braccia sul pavimento.

Portate lentamente le gambe più vicino alla zona inguinale, e in posizione allungata, senza toccare a terra con i piedi.

Come variante, sempre con la palla medica serrata ai nostri piedi, sdraiamoci sul pavimento e solleviamo le gambe verso l'alto (90 gradi), formando una lettera "L".

Teniamo entrambe le braccia ai lati del corpo per equilibrarci.

Abbassiamo lentamente le gambe in avanti e verso il basso, fino a quando i talloni sono a circa 2 centimetri dal suolo.

Stop, contate fino a 5, poi ritornate lentamente alla posizione iniziale.

Evitare di inarcare la schiena in qualsiasi momento.

3. Sdraiatevi sul pavimento, i piedi a terra e le gambe piegate.

Tenete la palla in aria con le braccia tese, sopra la vostra testa.

Quindi, abbassate lentamente la palla verso il pavimento, su un lato.

Tenete il petto rivolto verso il soffitto e consentite alla spalla opposta di sollevarsi un po '.

Dopodiché ritorniamo alla posizione iniziale a abbassiamola dall'altro lato.

4. Posizionate le gambe alla larghezza delle spalle, e tenete la palla con le braccia tese sopra la testa.

Abbassate lentamente il pallone di lato, dalle ore 12 fino a circa 2:00-3:00; state in posizione per circa 5 secondi, quindi, ritornate al centro.

Poi, passate all'altro lato, dalle ore 12 alle ore 9-10 e state nuovamente in posizione.

Oltre ad essere esteticamente ammirevole, l'esistenza di un core/nucleo forte e stabile è reso possibile da un insieme di muscoli addominali ben sviluppati.

Ciò assicura anche che è possibile eseguire questi esercizi di routine senza troppi sforzi e intoppi.

In altre parole, i benefici di un addome sviluppato, va al di là del fattore “esteta”!

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