Addominali e glutei

Come tonificare addomninali e glutei assieme? Ciò che molte donne vogliono migliorare del proprio corpo sono gli addominali e glutei, cioè la zona del ventre e del fondoschiena.E' normale che per colpa di uno stile di vita sregolato, l'età o problemi fisici i vostri addominali e glutei appaiono grassi e brutti, proprio per questo oggi vi spiegheremo una serie di validi metodi per far fronte al problema, rassodando così la pancia ed il sedere. Lo sapevate che esiste un metodo antico, salutare e divertente per dimagrire?

Si chiama Yoga, è una disciplina vecchissima, basata su una serie di movimenti, posture e metodi di respirazione che vi aiuteranno a rilassarvi ed allo stesso tempo di rassodare, elasticizzare e tonificare il vostro corpo.Vedrete quanto beneficio trarrete da quest'arte magica!

Se volete tonificare addominali e glutei senza provare tecniche nuove, potete seguire questi nostri consigli; non hanno vincoli di età o sesso, quindi praticabili da chiunque (apparte qualche significativa eccezione):

MUOVETEVI IL PIù POSSIBILE

Per avere addominali e glutei scolpiti dovete far sì che il moto fisico diventi parte di voi, diventi una vostra abitudine. Ballare, andare in bici, correre, nuotare... sono tutti modi eccellenti per perdere i chili in eccesso ed avere così un corpo sano e in forma. Se fate ogni giorno esercizi cardio, fatti con costanza e dedizione, preparerete il vostro fisico al meglio per affrontare l'allenamento mirato per i vostri muscoli addominali e i glutei. Inoltre gli esercizi cardio fanno bene al vostro fisico, accellerando il metabolismo e favorendo il flusso sanguigno; farete bene a cuore e polmoni! Anche l'alimentazione gioca un ruolo essenziale: mangiando ricchi di proteine, vitamine e fibre darete il giusto nutrimento al vostro organismo, una marcia in più per fare addominali e glutei scolpiti! Non dimenticate i grassi essenziali, contenuti nel pesce, nelle noci e semi, nel latte di cocco, che aiutano a bruciare i grassi in eccesso. L'acqua deve diventare parte integrante della vostra alimentazione, bevetene il più possibile ed evitate tutte le bibite ricche di zuccheri e gli alcolici, così come il caffè: preferite piuttosto il tè verde, considerato uno dei maggiori "brucia-grassi". Per scolpire addominali e glutei dovete seguire un piano di allenamento composto da esercizi il cui compito è tonificare e rafforzare i vostri muscoli. Per quanto riguarda gli addominali, gli esercizi saranno divisi in base alle fasce muscolari che andranno a colpire, divise in: addominali alti, bassi ed obliqui.

ESERCIZI PER ADDOMINALI

Il REVERSE CRUNCH vi permette di allenare i vostri addominali bassi, aumentando la massa muscolare nella zona del basso ventre. Distendetevi a terra, con le gambe piegate e i piedi a terra. Ora sollvate le gambe sopra di voi, facendo sforzo con gli addominali e tenendo le gambe piegate. Una volta che sono in verticale, comprimete i muscoli per farli lavorare al massimo. Una volta tornati a terra, fermatevi ad un paio di cm da essa, tornate su e fate 5 ripetizioni prima di fermarvi a riposare.

Il SIDE CRUNCH è un esercizio che vi permette di sviluppare i vostri addominali obliqui, rendendoli più tonici ed elastici. Distendetevi a terra su un lato, appoggiati con l'avambraccio e le gambe dritte. Tiratevi su di qualche cm e, una volta in posizione, comprimete i vostri addominali. Questo esercizio vi farà allenare i vostri addominali!

Il CRUNCH è indicato per gli addominali alti; nella stessa posizione del reverse crunch, però bisogna tirare su il busto anzichè le gambe.

Potete tenere le mani dietro la testa, però prestate attenzione a sollevarvi grazie ai vostri addominali, non tirandovi la testa con le braccia.

ESERCIZI PER GLUTEI

Il GLUTEUS KICKBACK vi permetterà di rassodare il vostro fondoschiena come desiderate! Con le mani sulle ginocchia, piegatele a un angolo di 90 gradi in modo che le cosce siano perpendicolari al pavimento. Assicurandovi di tenere la testa dritta, alzare la gamba destra controllando di mantenere il ginocchio piegato. Comprimere i glutei e abbassare lentamente la gamba fino alla posizione iniziale. Praticate la stessa cosa con la gamba sinistra, e ripetete la procedura.

Lo STEP UP è uno dei metodi per tonificare i glutei più semplice, nonché il più efficace. Consiste nel appoggiare un piede su una piattaforma sollevata dal vostro terreno, ed usando solo la forza della gamba sollevarsi fina a posarsi su essa. Tornare poi giù all'indietro e provare con l'altra gamba. Vedete che per tonificare addominali a glutei basta poco?

Allenare addominali e glutei allo stesso tempo.

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