Addominali laterali

Oggi vi sveleremo alcuni esercizi utili a rafforzare i vostri addominali laterali, rendendo così la vostra pancia e bacino più tonici e belli.

Per allenare gli addominali laterali dovete prima conoscere la loro importanza: essi sono infatti i muscoli più profondi del vostro addome, e sono indispensabili per il movimento del bacino.

La loro funzione principale è quella di creare una sorta di cintura di muscoli intorno agli organi interni al vostro corpo nella zona della pancia.

Addominali laterali

Addominali laterali

I muscoli addominali laterali, in sintesi, sono una parte importantissima per voi; deve essere questa la vostra prima motivazione per allenarli e farli diventare forti e tonici.

Prima di pensare agli addominali, però, dovreste pensare al vostro corpo in generale: non potete sperare di ottenere i risultati che desiderate se prima non perdete i kg in eccesso; l'ideale sarebbe svolgere regolarmente esercizi come la corsa, il nuoto, o comunque qualche tipo di sport che vi permetta di mantenervi in forma e bruciare calorie.

Anche l'alimentazione gioca un ruolo fondamentale: cercate assolutamente di evitare cibi grassi e iper-calorici, così come le bevande gassate o gli alcolici.

Vedrete che mangiando in maniera salutare riuscirete a perdere il peso in eccesso senza alcun sforzo, e senza fare troppe rinuncie.

Gli esercizi per gli addominali laterali che vi spiegheremo sono semplici e attuabili da tutti, detto questo iniziamo subito a spiegarveli!

SIDE BRIDGE

Per questo esercizio basta avere un tappeto, in caso contrario potete farlo anche sul pavimento.

Distendetevi di lato, con le gambe dritte; ora dovete appoggiare il braccio sotto di voi in modo che aderisca al terreno con l'avambraccio, stando in questa posizione e con i muscoli addominali laterali contratti, sentirete che sforzo!

Potete stare in posizione anche per 20-30 secondi, l'importante è non esagerare le prime volte.

EXERCISE BALL OBLIQUE TWISTS

Questo esercizio potete farlo in palestra o a casa vostra.

Dovete avere però un pallone grande in gomma come quelli che vedete usare dai personal trainer; appoggiando la schiena sulla palla e con i piedi ben piantati sul terreno, impugnate un peso(se siete a casa potete usare anche un dizionario, un mattone...qualsiasi cosa!).

Ora tenendolo con le braccia dietro la testa, portatelo su sollevando il tronco, fino al vostro fianco destro, lateralmente a voi, poi tornate in posizione.

Ripetetelo poi dall'altro lato, continuando ad alternarli.

CABLE SIDE BENDS

Per questo esercizio è necessaria una macchina a cavi, potete trovarla in qualsiasi palestra.

Stando in piedi di lato alle maniglie, afferrarne una con il braccio destro, tenendolo bene dritto vicino al vostro corpo.

Ora flettetevi dalla parte opposta, utilizzando i muscoli addominali laterali per compiere lo sforzo.

Sentite come tira? Lo potete poi ripetere con la parte opposta del vostro corpo.

DUMBELL SIDE BENDS

Questo esercizio è praticamente uguale a quello di prima, solo che potete utilizzare un piccolo manubrio per compierlo.

I manubri potete trovarli in qualsiasi negozio sportivo, e ad un prezzo modesto.

Questo esercizio è l'ideale se siete delle casalinghe.

Basta che acquistiate un manubrio da pochi kg, per rafforzare i vostri addominali laterali!

BALL SIDE BENDS

Per questo esercizio è necessaria una palla come nell' BALL OBLIQUE TWISTS.

Partite mettendovi in piedi di lato alla palla, e divaricate le gambe, una avanti una indietro.

Ora distendetevi con il fianco sulla palla, mantenendo la posizione con le gambe che avete divaricato.

Dovete ora posizionare le mani sulla vostra testa, come per il crunch.

Provate a fare proprio il movimento cruch, solo che ora lo farete utilizzando i muscoli addominali, salendo di lato.

Questo esercizio lo dovete ripetere poi dall'altro lato.

Seguendo questi esercizi, vederete che riuscirete in un batter d'occhio a ritrovarvi con degli addominali laterali forti e sani, ed una vita più bella e super sexy.

Provare per credere!

Ecco come allenare gli addominali laterali

Esercizi palestra allenamento fitness

Lascia il tuo commento: