Addominali obliqui panca

Come fare gli addominali obliqui su panca? Se non avete tempo e voglia per andare in palestra, potete allenare i vostri addominali obliqui rimanendo nella tranquillità della vostra casa utilizzando una panca; solitamente questa viene utilizzata per sviluppare i muscoli del torace e delle braccia, ma oggi potrete apprendere qualche esercizio utile per lavorare anche sui vostri addominali obliqui.

Addominali obliqui panca

Addominali obliqui su panca

I muscoli addominali obliqui sono considerati fondamentali per la loro importanza, in quanto sostengono la colonna vertebrale, favorendone i movimenti, la flessione e la rotazione: da oggi inizierete a tonificare i vostri addominali obliqui con la panca, utilizzando come resistenza nient'altro che il peso del vostro corpo!

Se non sapete che tipo di esercizi siano più indicati per questi muscoli, non preoccupatevi, ci siamo qua noi!

Eccovi serviti i migliori allenamenti per i vostri addominali obliqui attraverso l'utilizzo della panca:

OBLIQUE BENCH ABS CRUNCHES FOCUSED TECHNIQUE    

Tecnica focalizzata: Sedetevi sulla panca per addominali e fissate i vostri piedi agli appositi supporti.

Mettete le mani dietro la testa e intrecciare le dita; durante l'esercizio dovrete concentrarvi prima su uno, poi sull'altro lato del vostro corpo.

Ora, inspirando, scendete quasi fino a toccare la panca con la schiena.

Espirare salendo alla posizione di partenza, ruotando il busto fino a toccare con il gomito il ginocchio opposto.

Il vero trucco per questo esercizio sta nel comprimere i muscoli addominali obliqui, così da fare uno sforzo maggiore; attendere qualche secondo prima di tornare alla posizione di partenza e ripetere questa tecnica sull'altro lato.

Potete fare sessioni da 5 per ogni lato oppure, se preferite, farlo in maniera alternata, prima destra poi sinistra: questa tecnica si chiama ALTERNATED TECHNIQUE.

RUSSIAN TWIST

Questo esercizio, se svolto sulla panca, è ideale per stimolare i vostri addominali obliqui.

Sdraiatevi sulla panchina con le gambe agganciate al supporto imbottito.

Sollevate il busto fino ad avere un angolo di 90 gradi con le vostre cosce.

Le braccia devono essere dritte davanti al petto, con le mani aggangiate tra loro.

Tenendo la schiena dritta, provate a ruotare il vostro tronco a destra.

Mantenete la posizione per un secondo, poi ruotate verso sinistra e tenete nuovamente la posizioni.

Continuate avanti e indietro con un movimento regolare e costante.

Sentite come tira? Vedrete che addominali obliqui che vi ritroverete grazie alla panca!

BENCH SIDE PLANK

Sdraiatevi sulla panca su un lato.

Ora, dopo aver posizionato il vostro avambraccio sotto di voi come sostegno, sollevatevi da terra di alcuni cm, ricordandovi di tenere i muscoli sempre contratti.

Rimanete sospesi in questa posizione per 30 secondi,quindi tornate giù.

Questo è un esercizio che sviluppa la resistenza dei vostri muscoli addominali obliqui, quindi ripetetelo su entrambi i lati.

TWISTING SIT-UPS

Questo esercizio da panca per addominali obliqui è molto simile al sit-up di base, però la caratteristica "twist" lo rende efficace per i muscoli obliqui del vostro addome.

Sdraiatevi sulla panca, con i piedi fissi all'apposito sostegno, tenendo le ginocchia piegate: questo renderà l'esercizio più semplice evitandovi dolori alla schiena.

Ora posizionate le mani dietro la testa, incrociandole; a questo punto non dovete fare altro che sollevare il busto (senza far leva con le mani sulla testa) finchè non vi trovate con il torso perpendicolare alla panca.

Questo è il momento di ruotare il vostro busto, prima a sinistra, poi a destra, mantenendo la posizione per alcuni secondi; è importantissimo che vi ricordiate di comprimere i vostri muscoli addominali, così da rendere più efficace l'esercizio.

Ora potete tornare alla posizione di partenza e fare le altre ripetizioni.

Questi esercizi sono l'ideale per sviluppare i vostri addominali obliqui utilizzando una panca, e rimanendo comodamente a casa vostra.

Non vi serve altro che un piccolo spazio dove posizionare la panca per addominali e tanta buona volontà.

Il gioco è fatto!

Come fare gli addominali obliqui su panca

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