Addominali perfetti a casa

Come avere addominali perfetti a casa? Se non avete tempo di andare in palestra per allenarvi fino ad ottenere degli addominali perfetti vi suggeriremo alcuni tipi di esercizi da praticare comodamente a casa con i quali sarà possibile ottenere ottimi risultati e il raggiungimento di un addome piatto e sexy, anche senza andare ogni giorno in palestra.

Addominali perfetti a casa

Addominali perfetti a casa

Per fare un buon allenamento a casa non abbiamo bisogno di molte cose.

Tuttavia alcune considerazioni che seguiranno più dettagliate vi aiuteranno a praticare meglio e più comodamente gli esercizi.

Perciò procuratevi:

  • Una tabella che arrivi circa all'altezza delle ginocchia (tavolino) per posarvi i piedi mentre pratichiamo gli addominali;
  • Un tappetino o un asciugamano da palestra da mettere sotto la schiena;
  • Un peso da mettere sul petto;
  • Un buon CD musicale per il sottofondo da ascoltare durante l'allenamento.

Quali sono gli esercizi migliori per ottenere degli addominali perfetti a casa?

I migliori esercizi di addominali che si possono fare a casa, sono quelli che in realtà non necessitano di granchè se non "usare" il proprio corpo.

E, a quanto pare, questi esercizi sono sempre e comunque i migliori!

Per questo allenamento a casa useremo:

  1. Gli addominali inversi
  2. La torsione degli addominali
  3. Gli addominali ponderati

Questi sono alcuni movimenti basilari e fondamentali essenziali per la formazione degli addominali perfetti a casa.

Essi forniscono un modo molto semplice ed efficace per ottenere un progresso veloce.

Probabilmente, dopo questa sessione di allenamento, sentiremo dolere molto l'addome... non preoccupatevi troppo perché è normale, in quanto i muscoli non abituati allo sforzo fanno un po' all'inizio...

Come fare gli esercizi addominali correttamente

Questi esercizi sono tutti basati su tecniche e movimenti simili.

Il crunch inverso è semplice.

Ci stendiamo sulla schiena e iniziamo mettendo i palmi delle mani a terra, sotto la zona lombare, in modo che si creai una sorta di sedile.

Stendere le gambe all'esterno, quasi parallele alla terra, con una leggera curva del ginocchio.

Tendere gli addominali.

Con gli addominali tesi, portare le gambe leggermente piegate verso il petto.

Quando raggiungono il vostro petto, otterrete un effetto di crisi profonda.

Questo è il segreto principale del crunch inverso.

La torsione si viene a creare sempre da stesi a terra.

Posate i piedi sulla tavola da voi scelta, fino a che le gambe non vengano a creare un angolo di 90 gradi.

Incrociate le braccia al petto.

Tendete i vostri addominali, sollevatevi leggermente senza alzare la parte inferiore della schiena.

Simulate una semi-torsione del torace ed abbassatevi nuovamente diritti verso terra.

Mentre quando si pratica il crunch ponderato è sufficiente aggiungere un peso sul petto, verso la parte alta, aggiungere più resistenza.

Nota finale:

Ricordate che tutti questi esercizi devono essere fatti con estrema lentezza. Molte donne credono che, se si fanno gli addominali più velocemente, bruceremo più grassi perché stiamo lavorando duramente ma è un pensiero decisamente errato, in quanto otterremo risultati migliori se pratichiamo questi esercizi molto lentamente.

Addominali perfetti a casa

Perdere peso dimagrire velocemente

Lascia il tuo commento: