Addominali perfetti in 8 minuti

Addominali perfetti in 8 minuti? Se volete ottenere degli addominali perfetti in 8 minuti e sulla lista delle vostre priorità c'è solamente il vostro programma di fitness, dovreste stare attenti a non trascurare l'importanza delle solite attività riguardanti l'allenamento di forza.

Addominali perfetti in 8 minuti

Addominali perfetti 8 minuti

Prima di dedicarci ad esercizi pesanti che prevedono il sollevamento di carichi come lo squat, affondi, stacchi, e distensioni su panca, dobbiamo essere sicuri che i nostri addominali non siano stati inattivi per troppo tempo.

Altrimenti rischieremmo di incombere in una ferita.

I muscoli addominali stanno per essere chiamati in gioco con ogni tipo di esercizio, quindi assicuriamoci di assumere una forma corretta durante tutte le sessioni di allenamento.

Gli esercizi di allenamento con i pesi sono uno dei modi migliori per aumentare il vostro tasso metabolico, che vi aiuterà a bruciare il grasso corporeo per tutto il resto della giornata.

Non credere, però, che tutte le attività di sollevamento pesi comportino il medesimo risultato.

Una serie pesante di squat aumenterà molto più velocemente il vostro metabolismo, piuttosto che un allenamento per soli bicipiti.

Per raggiungere questo tipo di obiettivo, dobbiamo fare in modo che la nostra routine di allenamento sia piuttosto varia, cosicché i nostri esercizi vengano percepiti dal nostro corpo nella maniera più ottimale possibile, senza sprecare troppo tempo su esercizi inutili.

Infine, tenete a mente che avere degli addominali più forti, può significare cose diverse.

Se effettuate una grande quantità di ponderato lavoro addominale, potreste realmente stimolare i vostri muscoli addominali, dandovi un aspetto scultoreo.

Ma se il livello di grasso nel vostro corpo non è sufficientemente basso, essi non risulteranno mai ben definiti.

Quindi, al fine di rendere questo obiettivo una realtà lavorate in primo luogo sugli esercizi cardiovascolari.

In modo tale da abbassare il vostro livello di grassi nel corpo.

Questo può essere realizzato anche attraverso un programma di sollevamento solido ed una dieta pulita.

Esercizi per avere degli addominali perfetti in 8 minuti

Quello che state per fare, fondamentalmente, consiste nel tenere la barra (o i manubri) appena sopra il vostro viso, mentre sollevate una gamba nel eseguire il sollevamento del peso.

Sembra semplice e, onestamente, lo è davvero!

Praticamente utilizzeremo quel peso per controbilanciare il peso delle gambe.

Errori comuni:

1. Non toccare terra con i piedi

Non lasciate che i piedi tocchino a terra tra le ripetizioni, poiché questo potrebbe provocare dei danni alla vostra schiena.

Con il contrappeso della barra, non avrete più questo tipo di problema e ciò ci aiuterà ad allenare profondamente i nostri addominali bassi.

Tenere i piedi ad almeno 6 cm da terra quando scendiamo.

2. Non stiamo utilizzando abbastanza peso

Assicuratevi di avere abbastanza peso sulla barra / manubrio per controbilanciare efficacemente le gambe.

Se il peso non è sufficiente, non sarà possibile ottenere tutti i benefici dell'esercizio.

È qualcosa che si può sperimentare.

Suggerimenti:

Aggiungere un crunch per incontrarsi a metà. Per dare davvero fuoco alla vostra totale superficie addominale, potete fare anche del crunch, contro la resistenza del bilanciere/manubri, al tempo stesso, alzando anche la gamba.

Questa contrazione doppia è un vero e proprio shock per i vostri addominali, fondamentalmente è solo un semplice movimento di crunch ma fatto tenendo il bilanciere in posizione di blocco.

Conclusione

Questo è un ottimo esercizio da usare per ottenere degli addominali perfetti in 8 minuti.

Metteremo sotto stress la schiena ma ci permetterà veramente di far lavorare in quei muscoli chiamati addominali.

Addominali perfetti in 8 minuti

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