Addominali scolpiti in 8 minuti

Come avere addominali scolpiti in 8 minuti? Sapete tutti che per avere gli addominali scolpiti in 8 minuti è necessario eliminare il grasso della pancia e allenare i muscoli della suddetta zona; prima però di svelarvi dei semplici esercizi che vi aiuteranno nel vostro scopo, cioè avere addominali scolpiti in 8 minuti, dovete capire cosa sono e a cosa servono i muscoli addominali.

Addominali scolpiti in 8 minuti

Addominali scolpiti 8 minuti

Il retto addominale è una fascia muscolare che va dal pube al petto, ed è composto da muscoli alti, bassi ed obliqui o trasversali.

Essi non sono importanti solo per la vostra bellezza, ma anche per la struttura del vostro fisico: sorreggono infatti la schiena e la colonna vertebrale.

Per avere gli addominali scolpiti in 8 minuti è fondamentale allenare tutto l'insieme di muscoli del vostro corpo; solo così gli esercizi che farete per scolpire i vostri addominale saranno efficaci al 100%.

Se volete addominali scolpiti in 8 minuti potete provare questi micro esercizi mirati per stimolare tutte le vostre fascie muscolari della zona addominale:

REVERSE CRUCH

Eseguendo questo esercizio stimolerete la parte più difficile da allenare dei vostri addominali, cioè quella bassa.

Se volete gli addominali scolpiti in 8 minuti provatelo un po'!

3 set da 10 ripetizioni

  • Distendetevi con la schiena sul terreno, la testa bella appoggiata al suolo.
  • Sollevare, con le gambe piegate, le ginocchia fino al petto.
    Una volta raggiunto stringete i vostri addominali per alcuni secondi, e rilasciate piano.
  • Ricordatevi di fare una pausa tra un set e l'altro così da rilassare i muscoli.

OBLIQUE CRUCH

Questo esercizio mira alle fascie muscolari laterali: attenti a non sforzare troppo questa zona rischiano strappi o dolori vari.

3 set da 8 ripetizioni

  • Distendersi sul pavimento con la schiena, le gambe devono essere distese lateralmente a voi e piegate. Assicuratevi che il vostro braccio opposto alla zona che state allenando sia disteso di lato in modo da formare un angolo retto con il vostro corpo.
  • Ora, con l'altro braccio dietro la testa, sollevate la testa ed il busto. Sentite quanto tirano?

BARBELL ROLLOUT

Questo esercizio potete farlo in palestra utilizzando un manubrio.

Esso è indicato per allenare la vostra fascia addominale, soprattutto nella parte alta.

Questo è l'ideale se volete avere gli addominali scolpiti in 8 minuti!

3 set da 10 ripetizioni

  • Appoggiate il manubrio per terra e inginocchiatevi davanti a esso.
  • Ora afferratelo con le mani.
  • Il gioco è farlo rotolare in avanti, fermandosi quando ci si trova quasi distesi in avanti.
  • Dovete poi ritornare alla posizione iniziale, sempre facendo rotolare il manubrio.

WEIGHTED GYM BALL CRUNCH

Questo esercizio viene svolto con una dei grossi palloni morbidi che potete trovare in palestra o comprare in qualsiasi negozio di articoli sportivi.

Grazie alla palla potrete colpire tutta la fascia addominale, riuscendo a scolpire i vostri addominali scolpiti in 8 minuti.

3 set da 10 ripetizioni

  • Appoggiarsi con la parte bassa della vostra schiena sulla palla, tenendo i piedi a terra e le ginocchia piegate.
  • Potete utilizzare un peso o un piccolo manubrio per rendere più efficace l'allenamento. Dovete soltanto tenerlo vicino al petto!
  • Andate in dietro con il torso rimanendo sempre incollati alla palla.
  • Risalite piano!

Con questi esercizi riuscirete a scolpire i vostri addominali in soli 8 minuti, vi consigliamo però di prendere più tempo per allenare anche gli altri muscoli del vostro corpo.

Solo così avrete il fisico desiderato, con dei bei cuscinetti sulla pancia.

Addominali scolpiti in 8 minuti

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