Addominali scolpiti in un mese

Addominali scolpiti in un mese? Se volete vedere i vostri addominali scolpiti in un mese di allenamento vi consigliamo alcuni esercizi utili per il vostro scopo. Questi vi aiuteranno a sforzare tutta la vostra fascia addominale, sia alta che bassa, permettendovi così di vedere i risultati nel tempo sperato. Volete vedere al posto della vostra pancia una bella tartaruga? Iniziate subito gli esercizi che vi permetteranno di avere gli addominali scolpiti in un mese!

Addominali scolpiti in un mese

Addominali Scolpiti In Un Mese

ESERCIZI MIRATI PER GLI ADDOMINALI

Questi esercizi non hanno un alto livello di difficoltà, sono quindi indirizzati a tutti: l'unica cosa che vi ricordiamo è di respirare correttamente, ispirando mentre si spinge ed espirando quando si tira.

ESERCIZI PER FARE ADDOMINALI BASSI SCOLPITI

LYING LEG RAISES - Sdraiatevi sulla schiena con le mani posizionate sotto le natiche ed i palmi verso terra.

Sollevate le gambe di circa 6cm dal pavimento.

Ora, cercando di usare solo il vostro basso ventre, sollevate le gambe piano fino a portarle sopra di voi; fatele scendere piano fino alla posizione iniziale.

Ripeterlo a sessioni da 10 volte.

REVERSE CRUNCH - Sdraiatevi sulla schiena tenendovi con le mani ad un supporto, con le ginocchia leggermente piegate.

Tirate il bacino e le gambe in modo che le ginocchia arrivino sopra il torace e poi tornate alla posizione iniziale.

Questo esercizio è molto utile per fare gli addominali scolpiti in un mese, se fatto regolarmente.

VERTICAL LYING LEG THRUSTS - La vostra posizione iniziale deve essere come segue, sdraiati sulla schiena.

Mettete i pugni sotto i glutei per formare una culla.

Sollevate le gambe da terra per circa 5cm, con le ginocchia leggermente piegate.

Se avvertite una tensione sulla parte bassa della schiena, piegate le ginocchia un po 'di più.

Alzate la testa e le spalle da terra di pochi cm per aiutare a mantenere l'addominale sottolineato.

Lo stesso esercizio ha quattro fasi:

1. Sollevate le gambe fino a quando i piedi sono sopra il bacino; concentratevi sulla contrazione addominale.

2. Spingi i talloni verso il soffitto, espirando, e sollevando la schiena dalle mani che avevate posizionato sotto di essa.

3. Tornate con la schiena al proprio posto, lasciando i piedi sopra il bacino.

4. Portare le gambe nella posizione iniziale.

HANGING KNEES RAISES - Appendetevi ad una sbarra, con le mani leggermente più larghe delle spalle.

Dopo aver incrociato le caviglia sollevate le ginocchia fino al petto, tenendovi saldamente.

Rilasciatele piano fino ad avere le gambe leggermente piegate.

Ripete questo esercizio a serie di 10.

ESERCIZI PER FARE ADDOMINALI ALTI SCOLPITI

ABDOMINAL CRUNCH - Attenzione perché questo è importantissimo per avere gli addominali scolpiti in un mese: sdraiatevi sulla schiena e posizionate le ginocchia sopra di voi in modo da creare un angolo retto davanti a voi (potete appoggiare i piedi ad una sedia).

Tenendo le mani dietro la testa sollevate il vostro busto fino a toccare le ginocchia con lo sterno; scendete dunque fino a toccare quasi terra.Ripetetelo a sessioni da 5.

CROSS KNEE CRUNCH - Come nel LYING CRUNCH, ad eccezione delle ginocchia flesse; questo crunch diagonale bisogna portare la spalla fino a toccare il fianco opposto.

PULL DOWN CRUNCH - Per questo esercizio è necessaria una macchina da pulldown come quelle che vedete in palestra.

Dovete legare una corda intorno alla barra collegata ai pesi, in modo che li possiate sollevare tirando il cappio.

Dopo esservi inginocchiati a pochi metri dalla macchina dandole le spalle, fate un movimento come nel CRUNCH ADDOMINALE tenendo la corda davanti a voi e sollevando i pesi, al posto che combattere la forza di gravità.

Questi semplici esercizi vi aiuteranno a scolpire gli addominali in un mese, per cui cosa state aspettando?

Iniziate l'allenamento!

Addominali Scolpti In Un Mese

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Esercizi ottimi per scolpire gli addominali

io ho provato questi esercizi ed ora ho una tartaruga bella scolpita sulla mia pancia

Scolpire gli addominali in tre mesi

Volevo complimentarmi con voi, a me ha funzionato in 3 mesi !

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