Addominali scolpiti in una settimana

Addominali scolpiti in una settimana? Manca poco all'estate e volete avere gli addominali scolpiti in una settimana? Oppure volete semplicemente guardarvi allo specchio con soddisfazione e lo volete al più presto? Sappiate che avere addominali scolpiti in una settimana non è più un tragaurdo tanto lontano.

Molti penseranno che sia una delle solite diete spacca stomaco abbinata a 7 giorni di ritiro in palestra, ma non è così.

Addominali scolpiti in una settimana

Addominali scolpiti settimana

Seguendo dei semplici consigli riuscirete ad avere un corpo più bello con gli addominali scolpiti in una sola settimana.

Potete provare una soluzione scelta da molti, che vi permetteranno di allenare il vostro corpo stando comodamente a casa vostra; stiamo parlando degli esercizi con la palla.

Badate, non la palla medica, ma quei palloni che vedete nelle palestre.

Potete procurarvene uno in qualsiasi negozio di articoli sportivi o di fitness, dovete solo trovare la misura adatta a voi!

Allenarsi con la palla può essere un buonissimo modo per far diventare i vostri addominali scolpiti in una settimana, a patto che lo facciate in maniera corretta.

Certe posture o certi movimenti sbagliati potrebbero portare a crampi e dolori muscolari anche gravi.

In ogni caso imparare non è difficile, non preoccupatevi!

Ecco alcuni esecizi che vi proponiamo e che renderanno non solo i vostri addominali scolpiti, ma miglioreranno anche la vostra postura:

OBLIQUE CRUNCH

Per fare un crunch obliquo distendetevi sopra la palla finchè i vostri fianchi non sono sopra di essa.

Ora, tenendo le mani dietro la testa, salire con il busto.

Una vosta arrivati in cima, girare i fianchi, una volta a sinistra una volta a destra.

Ora non vi resta che tornare giù, e ripetere.

Fate 3 serie da 5 per cominciare.

REVERSE CRUNCH

Per crunch inverso, sdraiatevi sul pavimento con le gambe sulla parte superiore della palla.

Portate la palla con i talloni tra le cosce.

Ora, espirate e sollevate il bacino verso il petto per sollevare la palla dal pavimento.

Eseguire queste crunche inverso per 15 volte per completare un set.

SIDE CRUNCH

Questo tipo di esercizio con la palla è ideale per eliminare il grasso dalle maniglie dell'amore.

E' necessario tenersi ancorati con le gambe al muro.

Distendervi sulla palla con un lato del proprio corpo, con le mani dietro la testa.

Ora, tenendo i piedi ben saldi, sollevare il proprio busto fino a sentire la resistenza, e attendere in posizione qualche secondo.

Ora tornate giù e ripetetelo a set da 5 su entrambi i lati.

Ovviamente se volete avere addominali scolpiti in una settimana non è sufficiente fare questi esercizi; come potete prentendere di vedere i vostri muscoli se sopra c'è uno strato di grasso?

Dovete seguire una serie di semplici abitudini che vanno dall'alimentazione al moto fisico, così da rendere magro ed asciutto il vostro corpo e scolpire così gli addominali in una sola settimana.

FORMAZIONE FISICA

Provate a seguire queste combinazioni di esercizi la sera così da allenare il vostro fisico:

  • 10 flessioni per 3 set; squat 5 per 4 set.
  • Affondi da fermo 15 per 3 set; pull ups 10 per 4 set.
  • Burpees 10 per 3 set; plank 15 ripetizioni per 3 set.

PER QUANTO RIGUARDA L'ALIMENTAZIONE...

Regole di base:

Regola 1: Evitate gli zuccheri e cereali raffinati.

Regola 2: Consumate una quantità sufficiente di proteine ??ogni giorno.

Regola 3: Mantieniti idratato tutto il giorno.

Regola 4: Consumate piccoli pasti durante tutto giorno.

Regola 5: Consumatee una quantità adeguata di grassi.

Regola 6: Mangiare almeno 20 grammi di fibre al giorno.

Seguendo questi consigli riuscirete ad avere addominali scolpiti in una settimana senza troppi sforzi nè rinuncie.

Cosa state aspettando?

Iniziate subito ad allenarvi con costanza e a mangiare cose salutari; diventerete bellissimi!

A cura di Vanessa Prodi

Come fare gli addominali scolpiti in una settimana

Esercizi palestra allenamento fitness

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Addominali scolpiti in una settimana

belloooooooooooooooooo!!!!

Addominali scolpiti e informazioni

Ciao! Vorrei solo dire un grazie enorme per le informazioni che avete condiviso in questo blog! Di sicuro continuero' a seguirvi

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