Aumentare il metabolismo con la dieta

Come aumentare il metabolismo con la dieta? Aumentare il metabolismo con la dieta è facile seguendo un'alimentazione corretta, piuttosto che far uso di prodotti dietetici o integratori che hanno anche un costo considerevole.

Il metabolismo altro non è che quel processo chimico attraverso il quale il corpo consuma le calorie che sono assunte con il cibo ed accelerando questo processo si bruciano più calorie e di conseguenza si perde peso.

Aumentare il metabolismo con la dieta

Aumentare il metabolismo dieta

Ci sono dieci semplici modi che consentono di aumentare il metabolismo:

1. La prima cosa da fare è quello di lavorare in palestra e mettere su massa magra e quindi sviluppare i muscoli. Non bisogna dimenticare una cosa importante e cioè che con l'avanzare dell'età il metabolismo rallenta naturalmente ed il corpo è fisicamente portato a mettere su peso. Per questo motivo bisogna sempre tenere il fisico in allenamento ed aumentando la muscolatura si bruciano più calorie. Il trucco per mettere su muscolo è quello di aumentare il numero delle ripetizioni degli esercizi fatti in sala pesi ed aumentare via via il carico, unendo a questa attività pesistica un esercizio aerobico, il gioco è fatto.

2. La prima colazione è il pasto più importante della giornata. Durante la notte il metabolismo rallenta e la mattina dobbiamo fornirgli l'energia per rimetterlo in azione: in questo modo il corpo utilizza le calorie che vengono ingerite e non le trasforma in cellule grasse.

3. Mangiare piccante. Sembrerà alquanto strano ma condire i cibi con spezie piccanti favorisce la stimolazione metabolica.

4. Evitare il più possibile l'assunzione di carboidrati e zucchero. Se il nostro corpo non riceve questo tipo di cibi non ne richiederà l'assunzione. Preferire le tisane alle bevande gassate e molto dolci.

5. Studi recenti hanno dimostrato che le persone che non riescono a riposare per almeno 7 ore durante la notte sono naturalmente portate ad ingrassare. Questo perché dormendo poco avrebbero anche poche energie da dedicare allo sport ed essendo in una situazione fisica particolare pensano che assumendo alimenti ricchi di zucchero possano fornire loro l'energia sufficiente per affrontare la giornata. Questa combinazione è micidiale perché innesca un circolo vizioso che ha come fine ultimo quello di continuare ad ingrassare.

6. Il nostro corpo è formato per circa il 60% di acqua e di conseguenza la sua assunzione è fondamentale primo perché favorisce la funzionalità del nostro organismo e secondo bevendo almeno 2 litri di acqua al giorno, vengono eliminate le tossine attraverso l'urina.

7. Da sempre la nostra alimentazione si è concentrata nei 3 pasti principali. Studi in materia hanno dimostrato che facendo 6 piccoli pasti al giorno il metabolismo, che aumenta sempre dopo aver assunto cibo, è in realtà sempre attivo ed inoltre con i piccoli pasti si evitano i picchi di insulina che aumenta a seguito di pasti molto abbondanti. Non solo è importante fare questi piccoli pasti ma è assolutamente vietato non mangiare perché agendo in questo modo il nostro metabolismo è portato a rallentare per evitare di consumare calorie che servono al nostro corpo per svolgere il proprio lavoro.

8. Quello che contribuisce ad aumentare il metabolismo è la dieta che dev'essere sana ed equilibrata e soprattutto ben distribuita nell'arco della giornata: almeno 6 piccoli pasti.

9. La vita frenetica ci porta ad avere dei ritmi pesanti che porta il nostro fisico ad essere sottoposto a stress sia fisico che mentale ed essere preda del cortisolo che è uno steroide che provoca un rallentamento del metabolismo. Riuscire ad avere un controllo del proprio corpo e ridurre lo stress sarebbe un vero e proprio toccasana per il metabolismo.

10. Bere molto the verde che ha proprietà antiossidanti ed evitare di assumerlo la sera anche perché la caffeina in esso contenuta potrebbe creare problemi di insonnia.

Dieta da 1500 calorie

Aumentare il metabolismo con la dieta è il modo migliore per favorire un calo ponderale.

Un programma alimentare di circa 1500 calorie è stato stabilito essere l'ideale per chi vuol perdere peso perché consente di far assumere la giusta quantità di alimenti necessari per il fabbisogno giornaliero ed al tempo stesso consente di far funzionare il metabolismo in maniera corretta.

La prima cosa da fare è comprare solo cibo sano e cioè frutta, verdura, derivati del latte purchè siano magri, carni bianche, acqua, the verde.

La seconda cosa è quella di rivolgersi ad un esperto nutrizionista che possa fornire una dieta bilanciata e che contenga tutti gli alimenti necessari al fabbisogno quotidiano.

Da evitare assolutamente le diete fai da te che possono creare grossi problemi legati ad una cattiva e non controllata assunzione di cibo, nella quale si accantona un alimento e privilegiandone un altro: la dieta giusta è quella bilanciata e monitorata da un esperto.

Primo esempio di dieta da 1500 calorie

Colazione:
fiocchi di frumento (avena, mais, muesli) in una tazza con latte scremato e delle fragole.

Spuntino metà mattina:
albumi di 4 uova, 1 uovo intero e mezzo pompelmo.

Pranzo:
mezza tazza di riso integrale, 100 gr di petto di pollo ed 80 gr di fagioli.

Spuntino del pomeriggio:
150 gr di salmone, un piatto di broccoli e 150 gr di patate.

Cena:
110 gr di pollo, un'insalata mista molto abbondante.
È importante cenare almeno 3 ore prima dell'ora prevista per il sonno.

Secondo esempio di dieta da 1500 calorie

Colazione:
un cucchiaio di burro di arachidi con pane integrale.

Spuntino metà mattina:
yogurt scremato con un cucchiaio di olio di semi di lino.

Pranzo:
150 gr di pollo, 2 porzioni abbondanti di verdure cotta al vapore condita con aceto.

Spuntino metà pomeriggio:
1 mela.

Cena:
una bella insalata con lattuga e spinaci, condita con un pizzico di sale e limone, 2 uova sode, una fettina sottile di pollo ed una di tacchino.

Queste 2 diete sono solo un esempio per far capire come dev'essere bilanciata una dieta e che ci dev'essere la giusta quantità di ogni alimento.

Ognuno deve scegliere di seguire un regime alimentare che lo faccia stare bene privilegiando ovviamente i cibi che preferisce.

Aumentare il metabolismo con la dieta è il primo passo per riprendere possesso del proprio corpo.

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