Per dimagrire senza troppi sforzi basta solo camminare e lo sanno proprio tutti.
Camminare per dimagrire sia la pancia che le gambe, o perlo meno è ciò che la maggior parte delle persone intente o quanto meno immagina (ed è vero), tanto che di recente è stato introdotto dopo vari studi specifici il termine "Weight-walking".
Mentre si cammina si bruciano calorie che predispongono ad un contesto metabolico funzionale alla perdita di peso. Inoltre, la camminata in combinazione ad esercizi specifici per i gruppi muscolari della parte superiore del corpo è di grande aiuto ai fini del raggiungimento di risultati perfino migliori e di qualità superiore.
Di conseguenza è normale anche porsi alcune domande, ad esempio, di cosa si ha bisogno per iniziare a fase un attività fisica basata sulla semplice e corroborante camminata.
Il necessario è praticamente costituito da un paio scarpe da running e un paio di manubri leggeri (qualora si sia deciso di potenziare anche la parte superiore del corpo), non è richiesto altro. I manubri non devono avere un peso eccessivo, quantificabile per la maggior parte delle donne in una coppia di circa 2 o 3 chili per manubrio, mentre la maggior parte degli uomini userebbero 3 o 4 chili. In sostanza, si dovrebbe essere in grado di sollevare due pesi sopra la testa dieci o venti volte, senza creare un affaticamento eccessivo.
Quali sono i benefici per la salute che è possibile ottenere con tale tipo di attività?
Sul fronte salute e fitness, è utile per:
- tonificare tutti i gruppi muscolari della parte alta del corpo, ovviamente ciò è influenzato dalla componente peso, inteso quello dei sovraccarichi (manubri utilizzati);
- tonificare i gruppi muscolari della parte bassa corpo; 3) aumentare la performance dell’apparato cardiovascolare, e 4) perdere peso (supponendo che si segua anche un piano alimentare correttamente bilanciato).
Quante volte a settimana è necessario sottoporsi a tale routine di esercizio fisico al fine di perdere peso in modo efficace? Quanto dovrebbe durare una sessione di allenamento?
Ogni sessione di “Weight-Walking” dovrebbe durare dai 30 ai 60 minuti. Durante questo tempo, si fanno in genere tra 1.000 e i 3.000 ripetizioni per le braccia.
Un altro sistema per incrementare la perdita di peso si ottiene camminando con un passo svelto per 60 minuti almeno cinque volte a settimana (supponendo che questo sia l’unico esercizio).
Per il mantenimento del peso perso, da 30 a 45 minuti tre volte alla settimana è sufficiente.
Qual è l’ora del giorno più indicata per svolgere il weight-walking?
E’ preferibile eseguire tale tipo di attività quando la temperatura esterna è di circa 20 gradi, quindi, tale condizione, generalmente, si propone al mattino in estate o prima di pranzo in inverno. Per la perdita di peso, il miglior momento è svolgere l’attività fisica prima di un pasto.
Quale dovrebbe essere il ritmo esecutivo corretto? E il passo, quanto è importante per la perdita di peso?
Per quanto riguarda il ritmo, è necessario condurre una camminata sostenuta ma non a velocità da gara. Se la vostro stato di salute e condizione fisica lo permettessero, si dovrebbe puntare a raggiungere una velocità di 7km orari. In caso contrario, è auspicabile attenersi alla velocità che può essere mantenuta per l'intera sessione.
Quante calorie si possono bruciare in una sola sessione?
La maggior parte delle persone bruciano dalle 300 alle 600 calorie in una sessione di un'ora, a seconda del loro peso e del livello di intensità. Più si è in sovrappeso, più calorie si bruciano.
Quale tipologia di approccio nutrizionale sarebbe ideale seguire in combinazione con tale tipo di attività fisica?
Non si esclude ne si avalla una dieta in particolare, l'obiettivo è quello di applicare il buon senso e forza di volontà. Per la vostra alimentazione è sempre consigliato un piano sostenibile che non comporti grossi sacrifici. Il Weight-Walking può essere utilizzato con qualsiasi piano alimentare da voi scelto e praticato.
Quanto tempo ci vuole per vedere i risultati in termini di perdita di peso?
Il dato è puramente soggettivo, dipende dalle vostre condizioni ponderale di partenza, dal vostro grado di condizionamento fisico e dalla qualità del vostro regime dietetico-nutrizionale.
Il weight-walking è un’attività adatta a tutti? Oppure ci sono dei limiti?
Nessun programma di esercizio fisico si adatta a tutti, ma il Weight-Walking si avvicina. Il Pilates non è per tutti... ma se si può camminare, si può praticare Weight-Walking.
Si può fare nel parco, in un sentiero escursionistico, sul tapis roulant, o semplicemente in piedi sul posto di fronte alla TV.
Ecco spiegato come dimagrire camminando
Sono due settimane che nel pomeriggio un'ora al giorno vado a camminare è ad oggi il mio peso anzichè diminuire è aumentato! Sono triste e demoralizzata e sono indecisa se conitnuare o meno... Come si spiega questo effetto contrario?
Sono 2 settimane che nel pomeriggio un'ora al giorno vado a camminare a passo veloce, ma si sono accorta che ad oggi anzichè diminuire di peso sono aumentata! Sono triste e rammaricata e sono indecisa se continuare o meno... Come si spiega questo effetto contrario?
Dipende da quanto sei aumentata, però dimagrire e perdere peso non sono proprio la stessa cosa: magari l'aumento del peso potrebbe essere dovuto all'aumento della massa muscolare, ed in quel caso sarebbe una cosa ottima!!!
Dal 10 gennaio vado a camminare tutte le mattine alle sei! Inizialmente, nelle prime settimane, ho notato anche io un'aumento del peso: ma era massa muscolare! I risultati che ho avuto sono stati: perdita di peso, mi sono tonificata e fa tanto ma tanto bene all'umore fare qualcosa per se stessi!
Sono decisa a continuare!!!
sostendendo di non aver aumentato le tue razioni di cibo giornaliere è improbabile che tu sia ingrassata in 2 settimane...il peso è il peso... il grasso è la parte del nostro corpo che pesa meno. ricordiamoci che noi siamo formati da acqua perlopiu'. La spiegazione è semplice: gli individui non abituati a fare sport non sono abituati a sudare, perche' le ghiandole sudorifere si devono riallenare, quindi all'inizio c'è stata solo una maggiore idratazione delle tue cellule, quindi in teoria il tuo corpo avrebbe trattenuto piu acqua, non è quindi solo la massa muscolare ad aumentare... le ghiandole si riattivano al meglio dopo circa un mese di sport molto frequente... quindi per perdere peso camminando senza dieta (ma neanche mangiando di piu) ci si puo aspettare di togliere un chilo per mese, camminando ogni giorno :-)
Ho iniziato da poco questo tipo di sport, vado a camminare 3 volte alla settimana. Vorrei fare una domanda: camminare serve a tonificare la pancia e i glutei? Grazie x la risposta!
Sicuramente: camminare aiuta a rassodare e tonificare la pancia ed i glutei!!!
Salve, io peso 95 kg, da 2 settimane vado tutti i giorni nel parco e faccio la camminata veloce per un'ora e mezza, seguo una dieta che mi ha dato il mio chirurgo (ho fatto il bendaggio allo stomaco) la dieta è di 1200 calorie e dovrei perdere 30 kg. In quanto tempo con la corsa e la dieta riuscirò a dimagrire? La dieta l'ho iniziata 40 gg fa ed ho già perso 10 kg.
Ciao, sono 2 mesi che tutte le mattine vado a camminare nel parco, ho scoperto finalmente uno sport che mi piace e tutte le mattine, anche alle 6, esco e gradualmente sono arrivata a percorrere "sempre 6 km ora", a volte cammino anche 45 o 50min: ho notato dei visibili risultati, sono magra 58,5kg ed alta 1,68m ma ho notato un modellamento bacino glutei cosce gambe che praticamente erano i punti dove c'era, anche se poco, il grasso. Sono diminuita 4 cm circonferenza fianchi cosa incredibile!! felicissima !! ora è il mio primo pensiero al mattino dopo il caffe' ! vorrei solo sapere, io non ho le caviglie sottilissime perché ho subito l'intervento delle 2 safene sulla gamba sinistra, camminare mi fa bene anzi le caviglie non si gonfiano ma spero non aumentino di cm di circonferenza anche se solo massa muscolare grazie
