Cibi per i capelli

In natura sono presenti diversi cibi contro la caduta dei capelli, che rinforzano ed aiutano a far crescere i capelli in modo naturale e sano.

I cibi contro la caduta dei capelli sono molti, questi cibi fanno bene per rinforzare i capelli poichè aiutano i capelli a crescere in modo sano, da sempre i capelli hanno avuto un ruolo importante nella vita dell’uomo, infatti sono simbolo di  virilità nei maschi e di sensualità nelle femmine, senza tener conto che sono tra le prime cose che vengono notate dai nostri interlocutori e quindi fungono anche da biglietto da visita.

Cibi per i capelli

Cibi per capelli

Panoramica generale sui capelli:

I capelli sono costituiti dal 65% al 95 % da proteine, principalmente la cheratina, la restante parte è costituita da componenti come acqua, minerali, lipidi e pigmenti, essi seguono un ciclo vitale simile a quello di tutte le altre cellule del nostro corpo: nascono, vivono e muoiono. Se si dà un’occhiata ai nostri capelli, è facile trovare doppie punte o trovarli sfibrati, o, peggio ancora, danneggiati a causa delle frequenti colorazioni, dal fono, dalla piastra e dallo smog. Dai capelli sfibrati alla presenza precoce dei capelli bianchi, dal poco volume alle doppie punte, dalle calvizie alla seborrea alla forfora, sono molti i problemi che possiamo avere con i capelli. Anche se è importante l’apparenza del capello alle punte, ciò che conta di più è come esso si presenta nella radice. Se si hanno capelli secchi, sottili, crespi, vuol dire che sono poco curati e anche se è sono importanti le maschere, i balsami e tutti i prodotti specifici per i capelli di un certo tipo, quel che è più importante sono gli alimenti che mangiamo. Che si abbiano capelli lunghi, ricci, corti, biondi o grassi, bisogna aver cura di loro e per far ciò dobbiamo alimentarci correttamente.

Ecco alcuni cibi che fanno bene ai nostri capelli:

  • Pesci ricchi di omega 3 come il salmone, i semi di lino, le noci e la soia
  • Alimenti ricchi di acido folico, o vitamina B9 come gli asparagi, le arance, le barbabietole, i broccoli, gli spinaci, le lenticchie, i piselli e la soia
  • Alimenti ricchi di proteine come pollame, uova, legumi, alcuni cereali
  • Alimenti ricchi di vitamina A come le carote, l’olio, il fegato di merluzzo e quelli di colorazione giallo-arancione
  • Alimenti ricchi di sostanze antiossidanti come i mirtilli, le susine, le barbabietole, le fragole, le arance e le more
  • Alimenti ricchi di vitamina B5 come il latte, la frutta, il pesce, il lievito di birra e la verdura
  • Alimenti ricchi di ferro come i cereali, il manzo, il tacchino, il sesamo, i fiocchi d’avena, le mandorle,  gli spinaci, i piselli, le prugne, l’uva passa, i fagioli, il pane integrale, le albicocche secche e le pesche essiccate
  • Alimenti ricchi di vitamina biotina come il cavolfiore, il fegato, le banane, il salmone e le carote
  • Alimenti ricchi di rame come i carciofi, l’avocado, le banane, l’aglio, i legumi, le prugne, i funghi, i semi, i ceci e il grano
  • Alimenti ricchi di vitamina C come l’amla e le verdure verde scuro come i broccoli e il fieno greco
  • Alimenti ricchi di vitamina B6 come i fagiolini, le banane, il salmone, le lenticchie e il maiale
  • Alimenti ricchi di zinco come le noci, gli anacardi, le mandorle, i semi di zucca, il fegato e le ostriche
  • Alimenti ricchi di vitamina B12 come il vitello, il  manzo, le  ostriche, l’agnello, il pesce, il latte, i formaggi e i tuorli d’uovo
  • Acqua, almeno otto bicchieri al giorno, più uno supplementare ogni volta che si assume caffeina
  • Alimenti ricchi di vitamina B2 come il fegato sia bovino che suino, il latte scremato e parzialmente scremato, i formaggi e il frumento integrale
  • Alimenti ricchi di calcio come i latticini e lo yoghurt
  • Alimenti ricchi di zolfo come le gemme d’orzo, l’avena, le ciliegie, il cocomero, la pera, la mela e il lampone
  • Alimenti ricchi di vitamina E come l’olio di semi di girasole, le nocciole, i cereali integrali, il tuorlo d’uovo, la scorza d’arancia e il fegato di merluzzo
  • Bevande come l’orzo, le tisane e il the verde
  • Alimenti ricchi di lignani come semi di lino, i fiocchi d'avena,i semi di zucca e di sesamo, i fagioli in genere e i broccoli.
  • Alimenti ricchi di acido azelaico il grano, la segale e l’orzo
  • Estratti della pianta Serenoa repens, dell’aloe vera, dell’ortica e del prugno africano
  • Alimenti ricchi di vitamina B4 come la carne, i cereali, il tuorlo d'uovo, le patate, i cavoli e i pomodori.
  • Alimenti contenenti l’inositolo come i cereali, la frutta e la verdura
  • Alimenti contenenti la colina come le uova, il pesce, il frumento, la soia, gli arachidi e i formaggi

Come si può notare i cibi sono molto vari e rispettano anche i palati vegetariani.

Ed ecco spiegato il motivo per cui questi cibi sono i migliori amici dei nostri capelli:

  • Le proteine servono per il sostegno della struttura del capello e lo fortificano
  • Gli omega 3 nutrono i capelli secchi e danneggiati, aiutano a calmare il prurito da forfora del cuoio capelluto e rendono i capelli lucenti
  • La vitamina A contribuisce a rendere il cuoio capelluto sano
  • Le vitamine del gruppo B, l’acido folico e la biotina, rendono i capelli sani, contribuiscono alla crescita dei capelli, combattono la seborrea, aiutano ad avere capelli voluminosi, regolano l’attività del follicolo pilifero e contrastano la formazione delle doppie punte
  • Il ferro serve ad ossigenare i capelli
  • La vitamina C serve a dare resistenza ed elasticità al capello e ad aiutare il ferro ad essere assorbito
  • Lo zinco serve per evitare problemi di forfora, contribuisce alla crescita dei capelli e aiuta a fortificare la struttura del capello
  • Il rame serve per mantenere la colorazione del capello, infatti una carenza di esso può portare alla precoce comparsa di capelli bianchi
  • L’acqua serve per non rendere il cuoio capelluto secco
  • Il calcio è utile per la crescita dei capelli
  • La vitamina E è fondamentale per la prevenzione della caduta dei capelli
  • L’acido azelaico aiuta nel processo di cheratinizzazione e alla crescita dei capelli
  • Lo zolfo rende i capelli lucidi e soffici e viene utilizzato quando i capelli hanno un eccesso di grassi
  • L’inositolo e la colina aiutano ad avere un capello luminoso e forte

E’ inoltre consigliabile:

  1. Aumentare l’apporto di sali minerali in estate
  2. Evitare le bevande alcoliche
  3. Consumare tre porzioni di frutta al giorno
  4. Sostituire i grassi animali con quelli vegetali (ad esempio usare l’olio d’oliva anziché il burro)

Considerazioni finali sui cibi utili contro la caduta dei capelli e che fanno bene:

Quando iniziamo la dieta salutare per i nostri capelli, se essi sono già danneggiati, dobbiamo ricordare che crescono di circa 1-3 cm al mese, dunque dobbiamo aspettare un bel po’ prima di riuscire a vedere i risultati e si deve ricordare che nei periodi di cambio stagione è più probabile avere un aumento di caduta dei capelli. Ovviamente oltre a ridurre l’uso della piastra, delle permanenti, della frequenza di decolorazioni e di tinture, si deve tenere pure in considerazione che alcuni fattori quali il fumo, l’esposizione al sole forte e alle lampade abbronzanti senza l’adeguata protezione, lo stress, i fattori genetici, la menopausa e i vari cambiamenti di dieta danneggiano i capelli, così come un massaggio nel cuoio capelluto che aiuta l’irrorazione del sangue e lavare i capelli con l’aceto poco prima del loro risciacquo, aiutano ad avere una chioma sana e lucente.

Suggerimenti e consigli sui cibi che fanno bene ai capelli e contrastano la caduta.

Capelli: bellezza capelli

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Non ho ancora capito se questi benedetti isoflavoni di soia vanno a fare i "prepotenti" sui miei recettori di estrogeni naturali (in perimenopausa) causando di coseguenza un effetto estrogenico debole e quindi caduta di capelli.

Panoramica sui cibi utili per la salute dei capelli

panoramica molto dettagliata ed utilissima!!!!grazie....

Cibi per i capelli e premenopausa

grazie per le informazioni durante la premenopausa ho perso tanti capelli spero di rinforzarli con una alimentazione idonea

Informazioni utili su cibi e capelli

Grazie, tutto molto chiaro. Le informazioni di questa pagina sono utilissime le metterò in pratica , Vi faccio sapere.

Grazie molto chiaro informazioni bene spiegato bene

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