Colesterolo dieta settimanale

Contro il colesterolo capire come creare una dieta settimanale è alla base della risoluzione del problema stesso, qindi ecco alcuni consigli per la salute del cuore e una tabella con la dieta settimanale per mantenere sotto controllo il livello di colesterolo, fino a scendere sotto 200. Inoltre tieni presente di: mantenere un peso appropriato; tenere sotto controllo la pressione. Fare esercizio fisico tre o quattro volte alla settimana; evitare l’eccesso di stress. Smettere di fumare; aggiungere poco sale ai cibi. Evitare di mangiare crackers e pane lavorato che contengono olio di cocco e di palma. Diversi cibi sono in grado di ridurre il livello di colesterolo: fagioli secchi, crusca, pop corn, farina d’avena, noci pecan e noci.

Colesterolo dieta settimanale

Colesterolo dieta settimanale

Tabella degli alimenti da inserire nella propria alimentazione settimanale contro il colesterolo:

 Mangiare

Spesso

Occasionalmente

Raramente

Cibi quotidiani

Latte, burro, yogurt scremati, latte magro

Latte e yogurt parzialmente scremati, panna montata

Latte e burro interi, crema, latte condensato, latte di capra, panna acida

Formaggi

Fiocchi di latte, formaggi naturali magri, formaggi dietetici, groviera

Formaggio molli, Camembert, provolone, ricotta e mozzarella parzialmente scremate, parmigiano

Brie, Cheddar, formaggi cremosi, Edam, Gouda, ricotta intera, Emmenthal svizzero

Uova

Bianco d’uovo

Uova intere (massimo 3 alla settimana), comprese uova cotte

Uova alla benedettina, Zabov

Oli

Mais,olive, semi di girasole, canola, soia, margarina vegetale

Noccioline, sesamo, verdure, margarina, strutto

Cocco e palma, burro grasso, sugo di carne, pancetta, grasso di pollo, lardo

Frutta e

verdure

Frutta e verdure, succhi di tutti i tipi, fagioli secchi e piselli

Avocado, olive nere e verdi

Noce di cocco intera o a fette

Cereali

Pane, pane di mais, grano duro, riso, pane integrale, pane tostato, pasta, birra

Biscotti alla banana, grissini, pasta all’uovo, crackers, gallette, pane tostato francese, pancake

Cracker e grissini al burro, pane al formaggio, croissant, ciambelle, pane all’uovo, cereali con noce di cocco

Carne e pollame

Pollo e tacchino magri e senza pelle, prosciutto senza grasso, pancetta canadese

Carne magra, filetto, bistecca, sirloin, agnello, maiale, pasta con ragù

Hamburger, costoletta, pancetta, anatra, paté d’oca, rognone, salame, carne affumicata

Pesce

Merluzzo, salmone, granchi, platessa, alibut, sogliola, dentice, trota, capesante

Vongole, aringa, aragosta, sgombro, ostriche, tonno (in acqua)

Caviale, pesce impanato, gamberetti, sardine, tonno (sott’olio)

Condimenti

Salsa barbecue, erbe, aglio, marmellate e gelatine, ketchup, mostarda, sottaceti

Insalata mista, maionese light

Insalata russa, salsa tarata, maionese olandese

Noci

Mandorle, castagne, noci pecan, noci

Nocciline, burro di arachidi, noci brasiliane

Anacardo

Dessert

Torta degli angeli, frutta fresca o in scatola, pampepato, biscotti, budino di latte magro

Cioccolato, biscotti al cioccolato, torta di ciliegie, gelato allo yogurt, tapioca, gelato, torta di zucca

Torta di mele, crema di uova, torta al cioccolato, gelato alla crema, torta alle meringhe, savoiardi

Seguendo questi pratici consigli dietetici settimanali potrete controllare il livello di colesterolo nel sangue, per la salute del cuore.

Ecco come programmare al meglio la dieta settimanale per il colesterolo alto.

Colesterolo - Ridurre il colesterolo

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