Colesterolo - Ridurre il colesterolo


Come combattere il colesterolo? Come ridurre il colesterolo?

Ridurre il colesterolo: premessa

Il colesterolo è una patologia complessa che prima di tutto richiede una corretta informazione per poter essere ridotto in modo corretto per questo il primo passo è quello di conoscere cosa incide veramente sulla formazione del colesterolo e cosa no. E' noto che ci sia un bel po' di confusione quando si parla di colesterolo, principalmente perché ne esistono di troppi tipi. Ci è il colesterolo buono, ed il colesterolo cattivo. Normalmente questo basta per creare confusione in una persona media, insicura su cosa effettivamente significhi. Ma essere informati fa bene alla salute e bisogna imparare a distinguere cosa sia vero sul colesterolo, e cosa invece sia una leggenda. Per questo suggeriamo a tutte le persone che non siano sufficientemente informate di leggere con attenzione questo articolo.


Colesterolo: Cosa è vero e cosa non lo è:

Per ridurre il colesterolo è opportuno conoscere eventuali miti e leggende al riguardo che possono essere utili per capire meglio le opportune variazioni al proprio stile di vita per ridurre in modo veloce i livelli di colesterolo:

Leggenda o Realtà: dal momento che mi ammalo raramente e sono un malato di esercizio fisico, non c'è nessun motivo perché io pensi di avere un problema di colesterolo? Qui si affronta la dura realtà: infatti non esiste alcun sintomo che possa portare una persona a pensare di non avere problemi di colesterolo. Esercitarsi regolarmente è sicuramente una ottima abitudine, ma da sola non basta a prevenire il problema del colesterolo. Infatti esso dipende da una serie di valori quali il cibo che mangiamo, il genere, il peso, la storia medica della famiglia e l'età della persona.

Leggenda o Realtà: sono generalmente i vecchi ad avere problemi di colesterolo? Questa è decisamente una leggenda, perché si può essere giovani, in forma, e tuttavia avere un livello di colesterolo troppo alto. E' assolutamente raccomandato controllare regolarmente i livelli di colesterolo con le analisi del sangue. Se nella famiglia di una persona sono noti casi di problemi di cuore o di stili di vita poco salutari, allora dovreste essere allarmati. E' importantissimo controllare regolarmente i livelli di colesterolo per poter evitare ogni possibile complicazione. Leggenda o Realtà: assumere antiossidanti come la vitamina C e la vitamina E assicura contro i problemi del colesterolo? Leggenda! Mito! Assumere regolarmente antiossidanti può aiutare a ridurre il rischio di una malattia, ma non sono assolutamente sufficienti come prevenzione del problema. I fattori che aiutano a prevenire il colesterolo sono altri, come una dieta bilanciata e salutare associata ad un regolare esercizio fisico. Gli antiossidanti aiutano solo ad invecchiare meno in fretta. Continuate ad usarli.

Leggenda o Realtà: bere regolarmente del vino rosso, aiuta a prevenire i problemi cardiovascolari? E' noto che il vino rosso, assunto con moderazione, aumenta i livelli di colesterolo HDL. Tuttavia ha anche degli effetti collaterali: il vino rosso è ricco di calorie ed aumenta la quantità dei trigliceridi, aumentando il lavoro del fegato e la pressione sanguigna. E' importante ricordare di berlo con moderazione, un bicchiere al giorno. E di ottima qualità. Leggenda o Realtà: durante l'acquisto controllare se gli alimenti sono salutari in base al loro contenuto in colesterolo? Leggenda: anche se molti prodotti possono sembrare sani e sicuri, prestate attenzione. Alcuni prodotti che sono poveri in colesterolo non sono necessariamente poveri di grassi.

Leggenda o Realtà: le persone sovrappeso sono più esposte al rischio di ipercolesterolemia? Lo stato di sovrappeso sicuramente è uno dei fattori che contribuiscono ad aumentare il rischio. Ma come detto sopra, i sintomi di ipercolesterolemia possono non diventare evidenti fino a quando non è troppo tardi. La formula per una vita lunga ed in salute è una dieta sana ed equilibrata, ed un regolare esercizio fisico.

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    Cosa non mangiare con il colesterolo alto? Più che seguire strettamente una dieta, è importante capire come la nostra alimentazione influenzi i livelli di colesterolo nel sangue, e quali siano i modi per riconoscere quali alimenti siano adeguati per il nostro organismo. Infatti senza una adeguata preparazione, non si potrà mai riconoscere quale sia una dieta adeguate. Avere un basso livello di colesterolo è molto importante e per ora tutti siamo d'accordo su questo. L'età non è un fattore rilevante quando si parla di colesterolo, poiché tutti possono avere problemi con questo.
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    Conoscere i livelli di colesterolo ldl è molto semplice, ma prima di tutto è indispensabile un approfondimento dedicato, iniziando dal fatto che non tutti i tipi di colesterolo sono nocivi, infatti occorre saper distinguere tra il colesterolo buono e quello cattivo. Per abbassare il colesterolo cattivo è indispensabile scegliere la dieta adatta. Il livello di colesterolo nel sangue ha molto a che fare con le possibilità di sviluppare malattie cardiache. Un livello elevato è uno dei maggiori fattori di rischio per le malattie cardiache. Più alto è il livello, maggiore è il rischio. Le malattie cardiache sono le maggiori responsabili di morte di uomini e donne nei Paesi occidentali.
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    Avere idea di cosa mangiare e non con colesterolo, è fondamentale per la sua cura nel breve termine, scegli la dieta a basso colesterolo per la salute del cuore. Per ottenere i nutrienti di cui ha bisogno il nostro organismo, possiamo mangiare una varietà di cibi. Un modo per rispettare la dieta è scegliere i cibi fra quelli riportati nella seguente tabella, suddivisi in gruppi. Dopo avere determinato gli obiettivi della dieta con il proprio medico, si possono aggiustare il numero e la dimensione delle porzioni per raggiungere e mantenere il peso desiderato.
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    Quali cibi riducono il colesterolo? Per curare il colesterolo sono essenziali i cibi che ne riducono i valori, soprattutto di quello “cattivo” o LDL. Ma anche alimenti e supplementi dietetici che innalzano il colesterolo buono o HDL sono fondamentali. Inoltre è stato dimostrato che alcuni cibi riducono l’ossidazione di LDL nelle arterie. Mentre ridurre il colesterolo nella dieta è una buona cosa, farlo in modo eccessivo può privare delle sostanze nutritive che si trovano in certi cibi ad alto contenuto di colesterolo, come uova ed olio di cocco. Meglio, quindi, porre la’ccento sui cibi che riducono il colesterolo.
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    Aumentare il colesterolo buono hdl si può eccome, anche perchè controllare i livelli di colesterolo nel sangue è molto importante perché può diminuire il rischio di incorrere in malattie cardiache o ictus. La pubblicazione di un report contenente valori ottimali e valori di rischio del colesterolo e le linee guida da seguire in caso di eccessi, è un ottimo strumento per contrastare l’insorgenza di malattie dovute a colesterolo alto.