Come fare gli addominali alti

Come fare gli addominali alti? Se dopo svariati tentativi non siete neancora riusciti a fare gli addominali alti, significa che evidentemente avete sbagliato qualcosa. Le cause possono essere molteplici, ma non pensiate che dipenda dalla genetica! Dovete invece dare uno sguardo a come svolgete i vostri esercizi, alla postura che avete mentre li effettuate, all'impegno e dedizione che riversate in essi.

Come fare gli addominali alti

Come fare gli addominali alti

Come fare gli addominali alti? Semplice, ci riuscirete soltanto abbinando una serie di esercizi cardio a quelli muscolari, in modo da allenare tutto il vostro corpo, e non solo una zona specifica.

Prima di tutto dovete rendere il vostro corpo idoneo a svolgere questi esercizi mirati per fare gli addominali: potete iniziare svolgendo esercizi di tipo cardiovascolare o aerobico, allo scopo di migliorare le vostre capacità fisiche oltre che la salute del vostro corpo.

Cominciate con una corsetta leggera la mattina, 15 o 20 minuti, con un giro in bicicletta, saltando la corda...

Sono tutti esercizi che vi aiuteranno a rafforzare il vostro fisico, per di più non vi costano niente, perché non prendere al volo l'occasione?

Questo tipo di allenamento vi aiuterà a perdere peso ed allo stesso tempo di snellire la vostra pancia; gli esercizi cardio infatti incrementano il lavoro del metabolismo, che in questo modo brucia più grassi.

La miglior combinazione tra benessere e divertimento.

Per rendere ancor più efficace il processo di dimagrimento, potete iniziare una dieta mirata per il vostro scopo.

Se sostituite tutti gli alimenti grassi e pieni di calorie con cibi sani e nutrienti favorirete il compito che il vostro corpo svolge quotidianamente, cioè metabolizzare i grassi.

Una dieta ricca di proteine, vitamite e fibre, tutti elementi fondamentali per l'organismo.

Non commettete l'errore di escludere qualsiasi tipo di grasso dalla vostra alimentazione.

Per far funzionare il vostro corpo come una macchina perfetta dovrete fornirli tutto il nutrimento di cui a bisogno, ed alcuni grassi essenziali fanno parte di questi elementi.

Ricordatevi inoltre che una sana alimentazione deve comprendere numerosi pasti durante l'arco della giornata, così da mantenere il metabolismo sempre attivo e scattante.

Vi chiedete ancora come fare gli addominali alti scolpiti? Bene, dopo questa fase è arrivato il momento di passare all'azione, attraverso esercizi mirati a comprimere, tirare e stimolare il vostro retto addominale superiore.

CRUNCH

Il crunch è sicuramente l'esercizio più famoso per modellare gli addominali alti, ciò comunque non significa che sia il più efficace.

In ogni caso, distendetevi a terra sulla schiena, le gambe piegate.

Ora, dopo aver posizionato le mani dietro la testa, sollevare il tronco facendo leva con i vostri addominali.

Arrivate in cima stringete i muscoli: sentite come tirano?

La potenza sta aumentando...

BICYCLE MANEUVER

Questo esercizio è indicato per tutta la fascia addominale, compresi i muscoli più alti.

Posizionatevi nella tipica posizione crunch, ma questa volta dovete tenere le gambe alzate, sforzando i vostri muscoli addominali.

Ora cominciate a fare un movimento simile alla pedalata per andare in bici, prima con la destra poi con la sinistra.

Dopo 10 ripetizioni tornare alla posizione iniziale e riposare.

Forza, pedalate!

DUMBELL PRESS SITUPS

Questo esercizio per addominali alti è reso efficace dall'utilizzo di due piccoli manubri, uno per mano.

Posizione crunch, assicuratevi di bloccare i piedi in modo da non alzarli da terra.

Salite ora con il busto, spingendo le braccia verso l'alto; una volta arrivati incima, apritele verso l'esterno, in modo da esercitare la vostra forza.

Questo è un ottimo esercizio per sviluppare anche il petto, oltre che gli addominali alti.

Ora tornate giù e ripetetelo, sempre con la giusta decisione e determinazione ad avere addominali alti più pronunciati.

Come è possibile fare gli addominali alti

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