Come fare gli addominali scolpiti

Come fare ad ottenere addominali più scolpiti? Una delle questioni di fitness più comuni è racchiusa in una domanda: come fare per avere degli addominali scolpiti? Avete mai notato il corpo di alcuni modelli?

Non sono fantastici? Loro hanno davvero sviluppato il loro corpo, ma non potete nemmeno immaginare la quantità di duro lavoro che hanno dovuto fare per sviluppare tutto quel ben di dio.

Come fare gli addominali scolpiti

Come fare addominali scolpiti

Per avere quel “fisico bestiale” non ci vuole altroche costanza e duro lavoro.

Tutti vogliono avere un addome attraente e non solo perché è bello esteticamente, ma perché se siamo allenati, essi facilitano la nostra flessibilità ed i movimenti del nostro corpo.

L'addome, infatti, è un insieme di muscoli che, se allenato, comporta molti benefici. 

Ora, la zona addominale inferiore è la più dura da stabilirsi e da indurire.

Questo perché gli allenamenti addominali che vengono fatti abitualmente, allenano soprattutto la parte superiore e non quella inferiore.

A differenza di quanto la maggioranza delle persone potrebbe pensare, gli esercizi per gli addominali bassi, non sono così difficili.

Sicuramente non si tratterà di una passeggiata ma, ripeto, a viene dato per niente!

Oltre a questo, a differenza di altre routine, che lavorano sui muscoli più grandi, come le braccia, gambe, petto, o schiena, gli addominali grossi pesi o attrezzature costose.

Oltre a questo, il rischio di un infortunio è anche minimo.

Qui sotto vi presenterò alcuni degli esercizi più funzionali per voi e per i vostri addominali.

1. Standard Crunch:

Stendetevi con le ginocchia piegate, piedi appoggiati al pavimento e le punte delle dita dietro la testa. Tenere entrambe le mani dietro la testa.

Ora contraete gli addominali, alzandovi dalla posizione sdraiata senza aiutarvi con le mani.

Dovreste, infatti, gentilmente notare che non si deve alzare la testa con l'aiuto della mano.

Si deve notare che la mano non ha a a che fare con questo esercizio.

Una volta fatto questo, si può quindi tornare alla posizione iniziale e ripetere questo esercizio per almeno 10-12 volte.

2. Bicicletta:

Sdraiati sul pavimento con le mani sempre dietro la testa.

Piegate le ginocchia e sollevate le gambe fin sopra i fianchi, parallele al suolo.

Sollevare le gambe fino a 45 gradi con il suolo e fatelo a ritmo alternato con l'altra gamba.

Proprio come fosse una bicicletta.

Come se steste pedalando.

3. Nuoto:

Il nuoto può essere molto utile per voi e il vostro corpo. Il nuoto è l'unico esercizio che è vantaggioso per tutto il corpo.

Si dovrebbe fare nuoto per almeno mezz'ora al giorno.

4. Marine Crunch:

Sdraiatevi sulla schiena con le gambe sollevate direttamente sopra i fianchi e il braccio per raggiungere i massimali.

Contemporaneamente, raggiungete la punta delle dita verso le dita dei piedi e premere il piede verso il soffitto per sollevare il coccige del pavimento.

Ripetere questo passaggio per 10-12 volte al giorno.

Questi sono alcuni degli esercizi che avrete a che fare regolarmente se volete avere degli addominali scolpiti, perfetti e definiti.

Ma, oltre a questi esercizi, dovreste seguire una dieta equilibrata e dormire per almeno 8 ore.

Se farete questo allora, probabilmente, sarete sicuri di sviluppare il vostro addome al più presto.

Ecco come fare ad ottenere addominali scolpiti

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