Cosa mangiare per dimagrire 5 kg

mangiare per dimagrire 5 kg

Ecco alcuni esempi pratici di menu' dietetici giornalieri che possono essere utili per aiutare a perdere 5 kg:

Esempio tipo di menu' da 1200 calorie:

Colazione: 150 gr di latte magro abbinato a caffè amaro e 2 pere

Pranzo: 50 grammi di pasta all'olio e 130 gr di carne ai ferri con 70 gr di insalata e 100 gr di verdura cotta.

Spuntino: 150 gr di latte magro con tè o caffè amaro e 40 gr di mozzarella.

Cena: 150 gr di pesce bollito più 200 gr di verdura cotta e una mela.

Nota: questo menu' predilige le proteine ai carboidrati.

Esempio tipo di alimentazione da 1200 caloriecirca:

Colazione: 150 gr di latte scremato con caffè amaro ed un uovo.

Pranzo: minestre varie con 30 gr di pastina in brodo magro con una "spruzzata di grana" e 120 gr di carne ai ferri con 70 gr di insalata e poca verdura cotta ed una mela.

Spuntino: 150 gr di latte scremato caffè non zuccherato e una gr di mozzarella light.

Cena: 120 gr di pesce bollito e 200 gr di verdura cotta con un frutto.

Nota: questa alimentazione è carente dal punto di vista dei carboidrati.

Esempio di alimentazione a base di frutta (estiva):

Colazione: spremuta d'arancia ed una banana.

Pranzo: 4 mele più 10 noci

Merenda: frullato di pere con acqua e dolcificante.

Cena: frutta a scelta abbinata ad una decina di noci o mandorle.

Nota: Questo tenore alimentare può essere utile a chi è in perfette condizioni per disintossicare il corpo ma non deve essere portata avanti per più di qualche giorno in quanto carente di proteine.

Alimentazione a pane ed acqua:

Mangiare pane ed acqua è parte integrante di alcuni detti popolari,ma esiste veramente questa opzione (ovviamente non consigliata) che vieta il consumo di bevande gassate.

Lunedì: pane raffermo a volontà o mix di cereali lessi mixati ad una sala di pmodoro oppure frutta.

Martedi: consumare per tre o quattro volte durante la giornata un bicchiere grande di spremuta spremuta di limone o di succo di frutta fresco naturale.

Mercoledi: questo è il giorno dei biscotti secchi e non ci sono limitazioni.

Giovedì: un litro di spremute di frutta o succhi o altri liquidi come l'acqua da dividersi in una decina di razioni giornaliere.

Venerdi: pane o biscotti secchi a volontà.

Sabato: bere per tre volte nel corso della giornata mezzo litro di spremute o succhi di frutta.

Domenica: come giovedi

Note: esempio alimentare riportato per puro scopo conoscitivo

Esempio alimentare "del fantino" 3 giorni:

Primo giorno: un pollo arrosto intero suddiviso nell'arco della giornata.

Secondo giorno: filetto ai ferri a volontà.

Terzo giorno: caffè e latte a volontà.

Note: lasciamola ai fantini

Considerazioni su alcune diete tre diete spesso utilizzate:

Dieta a base di carne e patate

• più mezzo chilo di patate al giorno da suddividersi in 3 pasti, condite con due cucchiai di olio e 300 gr di carne magra ed un paio di frutti per un totale di 1500 calorie.

Dieta del riso

• prevede 150 grammi di riso crudo integrale al giorno bollito e condito con 5 grammi di olio oppure burro e pomodoro fresco.

Dieta del pompelmo

• consiste nel bere, per un giorno, il succo fresco di tre pompelmi, anche se possono stimolare troppo in modo improvviso l'acidità, quindi attenzione.