Conoscere cosa mangiare è importante per poter ottenere risultati tangibili di dimagrimento già dalla prima settimana.
Cosa mangiare per perdere peso in una settimana è una domanda che si pongono molti italiani indifferentemente uomini e donne. Una settimana non è certo un tempo ottimale per ottenere grandi risultati ma per iniziare a vedere un miglioramento questo si che è fattibile ed ovviamente tutto dipende da quanti chili in eccesso deve perdere una persona.
Ecco alcuni esempi alimentari da cui poter trarre spunto per migliorare la propria alimentazione ed iniziare a dimagrire già dalla prima settimana:
Primo esempio pratico da 1000 calorie:
Colazione: 2 tazze di tè o caffè con 2 cucchiaini di zucchero, 2 fette di pane biscottato, 2 uova alla couque, piccola insalata.
Pranzo: 200 gr di carne magra alla griglia e insalata senza condimento, una arancia oppure una mela.
Merenda: una tazza di tè o caffè con 2 cucchiaini di zucchero e un paio di biscotti.
Cena: 250 gr di carne magra alla griglia e insalata scondita, una mela ed del succo di frutta non zuccherato.
Note:
Questa alimentazione impiega cibi contenenti per lo più proteine e può risultare monotona.
Secondo esempio pratico (strano):
Lunedì: solo carne a volontà.
Martedì: solo verdura a volontà.
Mercoledì: solo uova a volontà.
Giovedì: solo latte a volontà.
Venerdì: solo pesce a volontà.
Sabato: solo frutta a volontà.
Domenica: giorno libero per mangiare quello che si crede
Note:
questo esempio di alimentazione oltre ad essere strano non puo' essere portato avanti per un lungo periodo e non è consigliato a soggetti con qual si voglia problematica.
Terzo esempio da 800 calorie:
Colazione: 100 gr di latte scremato con tè o caffè, senza zucchero, 150 gr di mele.
Pranzo: 120 gr di carne ai ferri, 70 gr di insalata, 150 gr di verdura cotta.
Spuntino: 100 gr di latte scremato con tè o caffè ovviamente non zuccherato.
Cena: 100 gr di pesce lesso e 150 gr di verdura cotta, 150 gr di pere.
Nota:
Questa dieta è una alimentazione molto povera, basata quasi esclusivamente sulle proteine a discapito dei carboidrati e grassi.
Quarto esempio di menu da 900 calorie:
Colazione: 100 gr di latte scremato con tè o caffè non zuccherato e due mele
Pranzo: 130 gr di carne ai ferri e 70 gr di insalata, 150/200 gr di verdura cotta.
Cena: 150 gr di pesce bollito, 200 gr di verdura cotta e 150 gr di pere
Nota:
come per tutte le alimentazioni di 1000 calorie anche questa non fornisce tutti i nutrienti fondamentali come gli elettroliti, le vitamine ed i grassi... quindi attenzione.
Quinto esempio di menu da 1000 calorie:
Colazione: 150 gr di latte scremato con tè o caffé senza lo zucchero e un paio di mele verdi.
Pranzo: 130 gr di carne ai ferri, 70 gr di insalata e quasi duecento di verdura cotta.
Spuntino 150 gr di latte scremato con tè o caffè amaro e mezza mozzarella
Cena: 150 gr di pesce lessato accompagnato da 200 gr di verdura cotta e da una pera.
Nota:
alimentazione abbastanza equlibrata anche se povera di zuccheri e sali e quindi per questo possono tornare utili gli integratori di vitamine complessi.
Cosa mangiare per dimagrire in una settimana.
