Dieta BAG
Nella dieta BAG bisogna usare dolcificante al posto dello zucchero, condire e cucinare utilizzando al massimo 2 cucchiai (20 ml) di olio extravergine d'oliva, un cucchiaino di sale marino, succo di limone o aceto balsamico, salsa di soia e peperoncino.
Lunedì
- Colazione: 1caffè o tè + 40 g di fiocchi di cereali integrali +1 bicchiere di latte p.s. + 200 g di frutta
- Pranzo: insalata di fusilli con un po' di salsa di pomodoro
- Spuntino: 200 g di frutta
- Cena: 2 filetti di orata o di branzino alla piastra + 100 g di patate lesse al prezzemolo + insalata verde
Martedì
- Colazione: 1 caffè o tè + 40 g di fiocchi di cereali integrali + 1 bicchiere di latte p.s. + 200 g di frutta
- Pranzo: speck e melone + 2 pesche medie
- Spuntino: 2 palline di gelato alla frutta
- Cena: un quarto di pollo arrosto + 300 g di melanzane e peperoni alla piastra + 1 fetta di pane integrale
Mercoledì
- Colazione: 1 caffè o tè + 40 g di fiocchi di cereali integrali + 1 bicchiere di latte p.s. + 200 g di frutta
- Pranzo: tramezzini preparati con 4 fette di pane integrale in cassetta, 50 g prosciutto cotto, zucchine e melanzane grigliate
- Spuntino: 200 g di frutta
- Cena: frittata preparata con 2 uova e spinaci lessi + insalata mista + 1 fetta di pane integrale
Giovedì
- Colazione: 1 caffè o tè + 40 g di fiocchi di cereali integrali + 1 un bicchiere di latte p.s. + 200 g di frutta
- Pranzo: fusille con verdure + 5 albicocche
- Spuntino: 2 palline di gelato alla frutta
- Cena: bistecca ai ferri + 120 g di piselli cotti con cipolla, olio e salsa di pomodoro + insalata verde
Venerdì
- Colazione: 1 caffè o tè +40 g di fiocchi di cereali integrali + bicchiere di latte p.s. + 200 g di frutta
- Pranzo: 50 g di focaccia al rosmarino + macedonia con 2 cucchiai di fiocchi di cereali, 80 ml di yogurt, 1 albicocca, 1 susina, 200 g di frutti di bosco
- Spuntino: 200 g di frutta
- Cena: 150g di trancio di pesce spada + insalata mista (cetriolo, pomodoro, insalata verde, incoia) + 1 fetta di pane integrale
Sabato
- Colazione: 1 caffè o tè + 40 g di fiocchi di cereali integrali + 1 bicchiere di latte p.s. + 200 g di frutta
- Pranzo: insalata di riso + 3 prugne
- Spuntino: 2 palline di gelato alla frutta
- Cena: 2 uova sode o 160 g di fagioli lessi; + insalata con cetrioli + 1 fetta di pane integrale
Domenica
- Colazione: 1 caffè o tè + 40 g di fiocchi di cereali integrali + 1 bicchiere di latte p.s. + 200 g di frutta
- Pranzo: pomodori ripieni con riso e carne macinata + pane integrale
- Spuntino: 200 g di frutta
- Cena: 140 g di arrosto di vitello o di tacchino; insalata mista (lattuga, sedano, carote)
La dieta a sacco...
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