Dieta Bodysense

La dieta bodysense si può definire una dieta femminile per ragazze in quanto il programma dietetico segue le variazioni ed i mutamenti psicologici durante il ciclo mensile, la dieta apporta 1.400 calorie circa al giorno per condire e cucinare utilizzare 3 cucchiaini d'olio extravergine d'oliva, mentre per dolcificare meglio miele e fruttosio e a seguire un esempio di dieta bodysense da seguire nelle prime due settimane subito dopo il ciclo mestruale.

Lunedì

  • Colazione: 1 caffè + 1 bicchiere di latte p.s. + 4 fette di pane integrale tostato con 2 cucchiai di marmellata o di miele
  • Spuntino di metà mattina: 1 bicchiere di spremuta di agrumi
Dieta Bodysense

Dieta Bodysense

  • Pranzo: 70 g di pasta al pomodoro condita con un cucchiaio di grana grattugiato + carote alla julienne + 2 kiwi 
  • Spuntino di metà pomeriggio: 1 tè al limone + 200 g di frutta
  • Cena: minestrone di verdure+ 2 uova alla coque o sode + insalata mista + 40 g di pane

Martedì

  • Colazione: 1 tè + 1 bicchiere di latte p.s. + 4 fette di pane integrale tostato + 4 fette biscottate integrali con miele
  • Spuntino di metà mattina: 1 bicchiere di spremuta di agrumi
  • Pranzo: fusilli alle melanzane + 3 fette di prosciutto cotto + insalata verde + 30 g di pane 
  • Spuntino di metà pomeriggio: 1 tazza di tè al limone + 200g di fruttadi stagione
  • Cena: 160 g di roast-beef + 50 g di pane + cipolle al cartoccio 

Mercoledì

  • Colazione: 1 caffè + 1 bicchiere di latte p.s. + 4 fette di pane integrale tostato con marmellata senza zucchero
  • Spuntino di metà mattina: 1 bicchiere di spremuta di agrumi
  • Pranzo: 70 g di pasta al pomodoro con un cucchiaio di grana grattugiato + 1 uovo sodo + spinaci tritati + insalata verde
  • Spuntino di metà pomeriggio: 1 tè al limone + 200 g di frutta di stagione
  • Cena: crema di carote e patate + 160g di nasello + pomodori in insalata + 30 g di pane

Giovedì

  • Colazione: 1 caffè + 1 bicchiere di latte p.s. + 4 fette biscottate con miele
  • Spuntino di metà mattina: 1 bicchiere di spremuta di agrumi
  • Pranzo: 50 g di bresaola al limone + insalata mista + 60 g di pane integrale 
  • Spuntino di metà pomeriggio: 1 tè al limone +200 g di fruttadi stagione
  • Cena: minestrone di verdure miste + 80 g di mozzarella fiordilatte + cavolfiori o broccoletti lessi + 30 g di pane integrale

Venerdì

  • Colazione: 1 tè + 1 bicchiere di latte p.s. + 4 fette di pane integrale tostato con marmellata
  • Spuntino di metà mattina: 1 bicchiere di spremuta di agrumi
  • Pranzo: 150 g di gnocchi di patate conditi con salsa al pomodoro + fagiolini lessi al limone 
  • Spuntino di metà pomeriggio: tè al limone + 200 g di frutta di stagione
  • Cena: 140g trancio di pizza margherita + insalata verde

 

Sabato

  • Colazione: 1 caffè + 1 bicchiere di latte p.s. + 4 fette biscottate integrali con 2 cucchiai di marmellata
  • Spuntino di metà mattina: 1 bicchiere di spremuta di agrumi
  • Pranzo: 80g risotto allo zafferano + 1 cucchiaino di parmigiano da aggiungere a fine cottura + melanzane trifolate
  • Spuntino di metà pomeriggio: tè al limone + 200 g di frutta di stagione
  • Cena: mezzo pollo arrosto alla griglia senza pelle + insalata mista

Domenica

  • Colazione: 1 caffè + 1 bicchiere di latte p.s. + 4 fette di pane integrale tostato con marmellata senza zucchero
  • Spuntino di metà mattina: 1 bicchiere di spremuta di agrumi
  • Pranzo: 2 uova sode + insalata con carote grattugiate + 60 g di pane integrale
  • Spuntino di metà pomeriggio: 1 tè al limone + 200 g di frutta di stagione
  • Cena: zuppa di ceci + bietole al vapore + 1 mela al cartoccio con un cucchiaino di cannella 

 

La dieta bodysense...

Dieta a dieta

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