Dieta cereali

La dieta dimagrante dei cereali è stata ideata dalla nutrizionista Audrey Eyton e prevede di mangiare frutta, verdura, cereali integrali, zuppe, legumi, pesce e risulta essere una dieta con un buon apporto di fibre idrosolubili che aiuta a regolizzare l'intestino per cui utile in caso di problematiche varie allo stesso, ma da non prolungarsi per un lunghissimo periodo.

Dieta cereali

Dieta cereali

Dieta dei cereali da seguire per una settimana:

Lunedì

  • Appena svegli: bere 1 bicchiere di acqua naturale a temperatura ambiente
  • Colazione: mezzo pompelmo + 1 yogurt magro con 60g di cereali integrali + 1 banana matura
  • Spuntino: 1 frutto di stagione
  • Pranzo: 2 uova sode + 40g di pane integrale + insalatona mista condita con 1 cucchiaio di olio di oliva extravergine + 1 coppetta di frutti di bosco
  • Spuntino: 2 fette di pane tostato + 1 centrifugato di verdura a piacere
  • Cena: vellutata di piselli con 40g di crostini integrali + pomodorini ciliegini all'insalata + coppetta di frutti di bosco

Martedì

  • Appena svegli: bere 1 bicchiere di acqua naturale a temperatura ambiente
  • Colazione: mezzo pompelmo + 1 yogurt magro con 60g di cereali integrali + 1 banana matura
  • Spuntino: 1 frutto di stagione
  • Pranzo: 180g di pasticcio di patate + 150g di radicchio trevigiano + coppetta di frutti di bosco
  • Spuntino: 2 fette di pane tostato + 1 centrifugato di verdura a piacere
  • Cena: 350g di broccoli cotti in forno e gratinati con pane di segale e 20g di olive nere ed 1 cucchiaio di parmigiano grattugiato

Mercoledì

  • Appena svegli: bere 1 bicchiere di acqua naturale a temperatura ambiente
  • Colazione: mezzo pompelmo + 1 yogurt magro con 60g di cereali integrali + 1 banana matura
  • Spuntino: 1 frutto di stagione
  • Pranzo: insalatona mista con verdure crude, 6 gherigli di noce e 2 mele tagliate a fette + coppetta di frutti di bosco
  • Spuntino: 2 fette di pane tostato + 1 centrifugato di verdura a piacere
  • Cena: 150g di minestrone di verdure con patate + coppetta di fragole

Giovedì

  • Appena svegli: bere 1 bicchiere di acqua naturale a temperatura ambiente
  • Colazione: mezzo pompelmo + 1 yogurt magro con 60g di cereali integrali + 1 banana matura
  • Spuntino: 1 frutto di stagione
  • Pranzo: frittatina fatta con 2 uova e zucchine e pomodorini + 2 fette di pane leggermente tostato + 1 frutto di stagione
  • Spuntino: 2 fette di pane tostato + 1 centrifugato di verdura a piacere
  • Cena: 150g di trancio di salmone alla griglia + insalatona mista + 1 frutto di stagione

Venerdì

  • Appena svegli: bere 1 bicchiere di acqua naturale a temperatura ambiente
  • Colazione: mezzo pompelmo + 1 yogurt magro con 60g di cereali integrali + 1 banana matura
  • Spuntino: 1 frutto di stagione
  • Pranzo: 250g di asparagi al vapore + 2 fette di pane integrale + 6 gherigli di noci + 2 yogurt magro con la scorza di 1 limone grattugiato
  • Spuntino: 2 fette di pane tostato + 1 centrifugato di verdura a piacere
  • Cena: 250g di melanzane alla parmigiana + coppetta di frutti di bosco

Sabato

  • Appena svegli: bere 1 bicchiere di acqua naturale a temperatura ambiente
  • Colazione: mezzo pompelmo + 1 yogurt magro con 60g di cereali integrali + 1 banana matura
  • Spuntino: 1 frutto di stagione
  • Pranzo: insalata greca (con insalata, cetrioli, ravanelli, pomodorini, olive nere, 2 yogurt magri) + 2 fette di pane integrale + 1 frutto di stagione
  • Spuntino: 2 fette di pane tostato + 1 centrifugato di verdura a piacere
  • Cena: 100g di crema di lenticchie con 40g di crostini di pane tostato + coppetta di frutti di bosco

Domenica

  • Ripetere il menù di un giorno della settimana a piacere

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