Esempio di menu di una dieta settimanale da 1500 calorie giornaliere:
Una dieta da 1500 calorie giornaliere è un tipo di dieta che molto spesso viene associata ad attività fisica pesante durante il giorno oppure viene intesa come come via di mezzo tra una alimentazione esagerata, ed una dieta troppo restrittiva per la persona, come potrebbe essere una dieta ipocalorica da 1200 calorie.
Ecco un esempio di dieta tipo settimanale (che apporta circa 1500 calorie al giorno):
Primo Giorno:
Colazione: 1 tazza di caffelatte + 2 fette biscottate con miele + 1 bicchiere di succo di arancia non zuccherato
Spuntino: 1 yogurt alla frutta
Pranzo: insalata con lattuga, carote, peperoni verdi, cavoli, sedano + petto di tacchino + 1 fetta di pane integrale
Merenda: mezza tazza di fragole con 1 yogurt bianco magro
cena: 1 fetta di manzo cotta alla griglia + riso in bianco + carote cotte a vapore e condite con erbette + insalata verde mista
Spuntino serale: 1 mela
Secondo Giorno:
Colazione: mezza tazza di latte p.s. con cereali + 1 bicchiere di succo d'arancia + 2 biscotti secchi
Spuntino: 1 mela
Pranzo: petto di tacchino condito con senape o maionese leggera + 2 fette di pane integrale + insalata con cetrioli e carote
Merenda: 1 tazza di fragole condite con solo limone
cena: pollo alla griglia + patate (poche) al forno + insalata verde mista
Spuntino serale: frullato fatto con 3 palline di gelato alla frutta ed un po' di latte p.s.
Terzo Giorno:
Colazione: 2 frittelle di mele con marmellata di frutta senza zuccheroù
Spuntino: frullato di pesche
Pranzo: insalata verde + 6 crackers salatino + tonno al naturale + 1 mela
Merenda: un pezzo di cioccolato fondente
Cena: spaghetti conditi con salsa di pomodoro e basilico + insalata verde mista
Spuntino serale: 1 tazza di latte scremato + 2 biscotti secchi
Quarto Giorno:
Colazione: 1 bicchiere di succo d'arancia + 1 tazza di fragole condite con poco limone + 1 tazza di latte p.s. con cereali
Spuntino: 2 dolci di riso
Pranzo: passato di verdure (senza patate) + insalata verde mista + 1 mozzarella
Merenda: 1 mela
cena: 1 orata cotto in forno + 1 patata al forno + insalata verde mista + broccoli lessi
Spuntino serale: 3 prugne cotte
Quinto Giorno:
Colazione: 1 uovo sodo + mezzo pompelmo + 2 fette di pane tostato
Spuntino: 1 frutto di stagione a scelta + 1 tazza di latte scremato con cereali
Pranzo: panino con prosciutto magro e sottiletta + insalata verde e carote
Merenda: 1 pera
cena: 1 pizza bianca con verdure grigliate + lattuga
Spuntino serale: 2 fette di ananas
Sesto Giorno:
Colazione: 1 bicchiere di succo d'arancia + 3 fette biscottate con marmellata di frutta senza zucchero
Spuntino: 1 yogurt alla frutta
Pranzo: 1 hamburger magro cotto alla griglia e condito con un po' di ketchup + 2 fette di pane integrale + insalatona verde con pomodoro e peperone verde
Merenda: 1 yogurt magro bianco
cena: spaghettini fini con gamberetti bolliti e zucchine + lattuga + verdura cotta a piacere
Spuntino serale: 2 fette di ananas
Settimo Giorno:
Colazione: 1 toast alla francese + 1 tazza di mirtilli freschi + 1 tazza di latte scremato
Spuntino: 1 arancia
Pranzo: ricotta + insalatona verde mista con tonno, carote, olive, pomodori + 2 fette di pane integrale
Merenda: 1 mela
cena: merluzzo al forno + patate lesse condite con rosmarino + verdure grigliate miste
Spuntino serale: 1 tazza di budino
Dieta da 1500 calorie giornaliere
