Dieta della abbronzatura
Esempio di una dieta per l'abbronzatura su piano settimanale:
Lunedì
- Colazione: 2 vasetti di yogurt magro + 400g di frutta fresca
- Spuntino: 200g di fragole + un succo di carote
- Pranzo: 80 g di pasta integrale condita con pomodoro fresco e basilico + 300 g di peperoni e melanzane alla griglia
- Spuntino: 2 albicocche + 1 yogurt magro
- Cena: una bistecca ai ferri + 150 g di carote e finocchi crudi in pinzimonio + mezzo panino integrale
Martedì
- Colazione: 1 bicchiere di latte p.s. + 3-4 fette biscottate
- Spuntino: frullato con 50g di melon e mezzo bicchiere di latte
- Pranzo: 80 g di riso saltato in padella con 100 g di verdure lesse (broccoletti, spinaci) + 100 g di fragole al limone
- Spuntino: 1 fetta di pane tostato + 30g di prosciutto cotto + 1 carota
- Cena: 2 uova alla coque + 150 g di pomodori e cetrioli in insalata + 1 panino integrale
Mercoledì
- Colazione: 2 vasetti di yogurt magro + 400g di frutta fresca
- Spuntino: 2 albicocche + 1 yogurt magro
- Pranzo: 80 g di pasta con salsa pomodoro fresca
- Spuntino: 1 fetta di pane tostato + 30g di prosciutto cotto + 1 carota
- Cena: tonno al naturale+ 150 g di insalata mista con carole grattugiate + 1 panino integrale
Giovedì
- Colazione: 1 bicchiere di latte p.s. + 3-4 fette biscottate
- Spuntino: 200g di fragole + un succo di carote
- Pranzo: insalata estiva con 100 g di melone, 50 g di pesca, 50 g di mozzarella, mezzo cetriolo, un mazzetto di crescione + 1 panino integrale
- Spuntino: 1 fetta di pane tostato + 30g di prosciutto cotto + 1 carota
- Cena: 200 g di verdure alla griglia miste (zucchine, peperoni e melanzane) + 60 g di formaggio grana + coppetta di macedonia di frutti di bosco
Venerdì
- Colazione: 2 vasetti di yogurt magro + 400g di frutta fresca
- Spuntino: 1 fetta di pane tostato + 30g di prosciutto cotto + 1 carota
- Pranzo: 50 g di risotto alla milanese + 100 g di germogli di soia saltati in padella con 50 g di carote, olio, sale e pepe
- Spuntino: 2 albicocche + 1 yogurt magro
- Cena: 200 g di nasello ai ferri + 150 g di pomodori in insalata; mezzo panino integrale + 200 g di frutta fresca
Sabato
- Colazione: 1 bicchiere di latte p.s. + 3-4 fette biscottate
- Spuntino: 2 albicocche + 1 yogurt magro
- Pranzo: 80 g di pasta con 50 g di broccoli + 300 g di spinaci cotti al vapore e conditi con olio e limone
- Spuntino: frullato con 50g di melon e mezzo bicchiere di latte
- Cena: una pizza alle verdure senza mozzarella + coppetta di fragole al limone
Domenica
- Colazione: 2 vasetti di yogurt magro + 400g di frutta fresca
- Spuntino: 200g di fragole + un succo di carote
- Pranzo: mezza mozzarella + 150 g di insalata di pomodori, peperoni gialli, carote e insalata + frittatina dolce alla frutta preparata con un uovo sbattuto e 2 albicocche
- Spuntino: 2 albicocche + 1 yogurt magro
- Cena: 2 carote grattugiate + 120 g di carne di vitello alla griglia + 150 g di cipolle al forno
Dieta e abbronzatura...
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