Dieta estiva

Ecco una dieta dimagrante ipocalorica estiva semplice da seguire anche in estate perché aiuta a perdere quei chili in più prima di andare al mare e godersi le metita vacanze estive, l'importante come al solito è accompagnare questo tipo di alimentazione con una moderata attività fisica ed un reintegro dei liquidi.

Dieta estiva

Dieta estiva

Evitare anche dolci, fritti, bevande gassate e zuccherine, alcolici ed insaccati.

La dieta estiva proposta è da seguire per un paio di settimane.

Lunedì

  • Colazione: frullato di lamponi + succo di mela non zuccherato + 1 yogurt + 1 tazza di tè verde
  • Pranzo: 80 g di riso saltato in padella con carote e zucchine + insalata mista con lattuga, cetrioli e pomodorini
  • Cena: succo di pomodoro con sedano ed un pizzico di pepe + 200g di tacchino cotto al cartoccio + zucchine grigliate + 30g di pane integrale

Martedì

  • Colazione: frullato di banana e latte di mandorle + 1 fetta di pane integrale tostato con un po' di marmellata alle arance + 1 tazza di tè verde
  • Pranzo: 60g di penne al farro condite con aglio, olio e peperoncino + piatto alla caprese (pomodori e mozzarella conditi con pepe nero)
  • Cena: succo di ananas senza zucchero + 200g di salmone alla griglia + melanzane grigliate + 30g di pane integrale

Mercoledì

  • Colazione: frullato con mirtilli e succo di mela non zuccerato + 1 yogurt magro + 1 tazza di tè verde
  • Pranzo: piadina al kamut farcita con pomodoro, rucola, pollo e lattuga+ 1 succo di mela non zuccherato + macedonia di frutta di stagione senza zucchero
  • Cena: minestrone di verdure + 30g di salmone affumicato + 20g pane di pane + spremuta di pompelmo rosa

Giovedì

  • Colazione: 1 yogurt magro + 1 tazza di tè verde + frullato di pere e latte di riso
  • Pranzo: 60g di crema di lenticchie + 20g di pane integrale + insalata mista con rucola e peperoni
  • Cena: 50g di riso integrale lesso + 200g di pollo cotto al forno senza pelle + insalata mista verde e pomodorini + succo di mirtillo + carote crude

Venerdì

  • Colazione: frullato di ananas e tè verde + 1 fetta di pane tostato con miele + 1 caffè d'orzo
  • Pranzo: 80g di insalata di riso con gamberetti, zucchine e mais + insalata mista con pomodori e cetrioli
  • Cena: 200g di tagliata di tonno + carote lessate + insalata mista con rucola e pomodorini + 50g di pane integrale

Sabato

  • Colazione: 1 tazza di tè verde+ 2 fette biscottate integrali con miele + 1 frutto di stagione a scelta
  • Pranzo: 80g di pasta al farro condita con salsa di pomodori e verdure + zucchine grigliate + funghi saltati in padella
  • Cena: pizza integrale con cipolle + succo di ananas senza zucchero, sedano e carote

Una dieta estiva...

 

Dieta a dieta

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