Dieta ipocalorica da 1300 calorie

Esempio pratico di una dieta ipocalorica ben ripartita tra grassi proteine e carboidrati da 1300 calorie giornaliere.

La dieta ipocalorica è la prima cosa a cui pensare per il controllo del peso, una dieta ipocalorica da 1300 calorie è una dieta dall'apporto calorico classico, e come tutte le diete deve necessariamente essere associata ad uno stile di vita attivo e non sedentario, oltre che impegno, constanza ed ovviamente un paio di litri d'acqua al giorno da cosumarsi durante l'arco della intera giornata.

Menù di una dieta ipocalorica classica da 1300 calorie giornaliere ripartita in 40% di carboidrati, 30% di proteine e 30% grassi:

Dieta ipocalorica da 1300 calorie

Dieta ipocalorica 1300 calorie

Lunedi:

Colazione
Latte scremato 250
3 Albumi bolliti
DATTERI, secchi 20
Nocciole 12

Spuntino
Formaggio Emmenthal Entremont 8,5% grassi 60
Pane integrale 46
Pomodoro insalataro 50
Olio extra vergine d'oliva 2

Pranzo
PESCE SPADA 116
Pane integrale 42
Radicchio rosso 50
Spinaci 50
Olio extra vergine d'oliva 3

Spuntino
Tacchino arrosto 112
Pane integrale 45
Olio extra vergine d'oliva 6

Cena
Petto di pollo cotto 57
CAVOLFIORE 50
Broccoli 50
Pomodoro insalataro 50
Pera 220
Olio extra vergine d'oliva 6

Martedi:

Colazione
Yogurt greco 0% grassi 200
ANANAS 105
Nocciole 12

Spuntino
PROSCIUTTO CRUDO, MAGRO 70
Pane integrale 45
Lattuga a cappuccio 50

Pranzo
Fagioli Borlotti in scatola Valfrutta 160
Lattuga a cappuccio 50
Spinaci 50
Olio extra vergine d'oliva 8

Spuntino
Yogurt greco 0% grassi 200
Mela rossa 160
Mandorle Dolci, secche 14

Cena
Merluzzo surgelato 114
Fagiolini verdi surgelati 100
Pomodoro insalataro 50
Patate Novelle 120
Olio extra vergine d'oliva 7

Mercoledi:

Colazione
Bresaola punta d'anca 60
ANANAS 80
Pera 120
Mandorle Dolci, secche 9

Spuntino
Tacchino arrosto 112
Pane nero 65
Pomodoro insalataro 50
Olio extra vergine d'oliva 5

Pranzo
Tonno al naturale in scatola 160
Patate Novelle 150
Radicchio rosso 50
Pomodoro insalataro 50
Olio extra vergine d'oliva 6

Spuntino
PROSCIUTTO CRUDO, MAGRO 70
Mela verde Granny Smith 270
Mandorle Dolci, secche 1

Cena
Petto di pollo cotto 65
Patate Novelle 50
Broccoli 50
CRAUTI 50
banana 75
Olio extra vergine d'oliva 6

Giovedi:

Colazione
Yogurt greco 0% grassi 200
PESCA SCIROPPATA 30
Mela rossa 100
Mandorle Dolci, secche 12

Spuntino
PROSCIUTTO CRUDO, MAGRO 50
PANE DI SOIA 59

Pranzo
Petto di pollo cotto 65
Lattuga a cappuccio 50
Melone d'inverno 500
Olio extra vergine d'oliva 6

Spuntino
Yogurt greco 0% grassi 200
Fiocchi d'avena 25
Mandorle Dolci, secche 12

Cena
Tonno al naturale in scatola 160
Fagiolini verdi surgelati 100
Pomodoro insalataro 50
PATATE DOLCI 90
Olio extra vergine d'oliva 5

Venerdi:

Colazione
Yogurt greco 0% grassi 165
MUESLI 26
Mandorle Dolci, secche 12

Spuntino
Formaggio Emmenthal Entremont 8,5% grassi 58
PRUGNE, secche 48
NOCI, secche 4

Pranzo
Tonno al naturale in scatola 160
Pasta integrale Misura 40
Olio extra vergine d'oliva 6

Spuntino
Tacchino arrosto 98
PANE DI GRANO DURO 47
Pomodoro insalataro 50
Olio extra vergine d'oliva 5

Cena
SOGLIOLA 116
Broccoli 50
Pomodoro insalataro 50
Pane integrale 41
Olio extra vergine d'oliva 6

Nota bene: Il numero posto a lato di ogni componente di questa dieta ipocalorica da 1300 calorie settimanale è da intendersi in grammi.

Dieta ipocalorica da 1300 calorie settimanale

Dieta a dieta

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