Dieta mediterranea 1200 Kcal

Una dieta mediterranea 1200 Kcal? Ecco un piano di 7 giorni per una dieta mediterranea 1200 Kcal giornaliere per essere liberi di assistere alla vostra perdita di peso in aggiunta agli obiettivi di fitness. Un piano di 1.200 calorie è il minimo raccomandato per un piano di perdita di peso sicuro e rapido, oltre che sano. Questo perché le 1200 calorie forniscono un apporto nutrizionale sufficiente per la maggior parte degli individui e sono tuttavia un livello sufficiente per la maggior parte delle persone che hanno bisogno di perdere peso. Consultate il vostro medico prima di iniziare questo o qualsiasi altro programma di perdita di peso. Molti piani dietetici per perdere peso, sviluppati dai nutrizionisti e professionisti della salute, sono basati sulle 1200 calorie al giorno.

Dieta mediterranea 1200 Kcal

Dieta Mediterranea 1200 Kcal

1200 Calorie – Dieta, Nozioni di base per dimagrire con la dieta:

Le 1200 calorie sono un apporto calorico sufficiente per perdere peso. Per consumare 1200 calorie al giorno, bisogna conoscere il contenuto calorico dei cibi oltre a conteggiare il numero di calorie assunte. Il modo più semplice per contare le calorie è l'utilizzo di un contatore elettronico di calorie.

Alimenti consigliati per una dieta mediterranea 1200 kcal:

Non ci sono alimenti specifici raccomandati nei menu di 1200 calorie, ma in una dieta in cui si possa verificare una perdita di peso maggiore, consiste quando i 1200 kcal si basa su cibi freschi e non trasformati tra cui frutta, verdura, proteine magre, cereali integrali e legumi. Includete gli alimenti con un basso indice glicemico nel vostro menù, per fermare quella brama di cibo per perdere peso senza morire di fame. Si possono sostituire altri alimenti della stessa qualità di nutrienti per i prodotti alimentari elencati. Per esempio: una mela può essere sostituita con un arancia oppure il pollo può essere sostituito da qualsiasi altra carne bovina ecc. Limitare l'assunzione di caffeina di 2 tazze di caffè o di tè al giorno. Bere almeno 8 bicchieri di acqua ogni giorno.

Raccomandazioni per l'esercizio fisico:

L'esercizio quotidiano è importante per notare rapidamente una perdita di peso e per la salute in generale. L'esercizio eccessivo non può essere di beneficio su un piano di 1200 calorie poiché l'apporto calorico e l'apporto nutrizionale risultano troppo bassi per sostenere alti livelli di attività fisica.

I pro:

  • Le diete ipocaloriche hanno dimostrato di sostenere la perdita di peso.
  • Finché non si supera l'apporto giornaliero di calorie, potete mangiare quello che volete.
  • Il menù da 1200 kcal può essere facilmente adattato a seconda della situazione, ad esempio potremmo seguire una dieta dallo stile mediterraneo a quello vegetariano ecc

I contro:

  • Dovete contare le calorie, pesare e misurare gli alimenti.
  • È necessario pianificare in anticipo la vostra dieta per ottenere tutta la nutrizione necessaria.
  • Un basso apporto di calorie può causare una mancanza di energia.
  • Se siete fisicamente attivi avrete bisogno di più calorie.

Conclusioni:

1200 calorie giornaliere sono efficaci per la maggior parte delle persone, almeno nel breve termine. Tuttavia, per la perdita di peso “sostenibile”, è necessario introdurre cambiamenti nello stile di vita rendendolo più sano.

Se si selezionano pasti nutrienti, si avrà una maggiore possibilità di successo, e saremo in grado di incorporare un livello di attività fisica modica, e di gestire i potenziali livelli di stress nel sostenere questa dieta.

Primo giorno – Dieta mediterranea 1200 kcal

Colazione:

1 tazza di tè
3 fette biscottate con miele

Snack:

2 kiwi

Pranzo:

spaghetti alle vongole
insalata mista con cappuccio
2 carote crude da sgranocchiare
1 pera

Snack:

1 yogurt alla frutta a piacere

Cena:

1 hamburger di pollo
insalata con radicchio, lattuga, pomodorini
2 fette di pane ai cereali
1 mela

Secondo giorno – Dieta mediterranea 1200 kcal

Colazione:

un bicchiere di latte parzialmente scremato
1 caffè
20 g di biscotti

Snack:

1 yogurt alla frutta

Pranzo:

2 uova al tegamino
verdure crude condite con un cucchiaino di olio extravergine di oliva
2 fette di pane

Snack:

1 frutto di stagione

Cena:

80g di formaggio a piacere
150g di patate lesse
mousse magra alla frutta

Terzo giorno – Dieta mediterranea 1200 kcal

Colazione:

1 bicchiere di latte p.s.
2 fette biscottate con il miele

Snack:

3 albicocche

Pranzo:

riso con i funghi
insalata mista con cappuccio e condita solo con un filo di olio di oliva
1 mela

Spuntino:

400g di anguria

Cena:

1 trancio di pesce spada cotto sulla padella antiaderente e condito solo con olio, limone e pepe
insalata mista con lattuga, cipollotti, pomodori, rucola
1 finocchio crudo
2 carote lesse

Quarto giorno – Dieta mediterranea 1200 kcal

Colazione:

1 tazza di latta p.s. con muesli
1 caffè
2 fette biscottate integrali

Snack:

1 yogurt bianco magro
2 kiwi

Pranzo:

risotto alle zucchine
insalata verde e pomodorini

Snack:

1 mela

Cena:

1 trancio di pesce spada
2 fette di pane di segale
fagiolini verdi cotti a vapore

Quinto giorno – Dieta mediterranea 1200 kcal

Colazione:

1 yogurt
3 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero

Snack:

2 Mele

Pranzo:

minestrone di verdura (senza legumi e patate)
insalata mista

Snack:

3 fette di ananas

Cena:

200 gr di pollo senza pelle
insalata mista con lattuga, pomodorini, cetrioli, indivia
2 fette di pane integrale

Sesto giorno – Dieta mediterranea 1200 kcal

Colazione:

1 cappuccino di orzo
2 gallette di riso

Pranzo:

100 gr di gnocchi conditi solo con un filo di olio di oliva e formaggio parmigiano o grana
verdure grigliate
radicchio sulla piastra

Cena:

120 gr di tacchino ai ferri
carote alla julienne e condite solo con un cucchiaio di olio extra vergine d'oliva
1 mela cotta

Considerazione finale sulla dieta mediterranea da 1200 calorie

Questo, quindi, può essere un esempio effettivo per iniziare a seguire una dieta mediterranea da 1200 kcal. Vi sembra ancora così difficile poterla seguire? Ovviamente, ricordiamo che prima di seguire questo piano dietetico è bene consultare il proprio medico di famiglia.

Esempio di dieta mediterranea 1200 Kcal

Dieta a dieta

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Dieta mediterranea da 1200 calorie

speriamo di farcela

Dieta mediterranea dettagliata

ottimo suggerimento volevo proprio mi venisse detto passo passo cosa mangiare ogni giorno

Mi piace questa dieta mediterranea!

Ottima!!! Mi piace tutto ciò che è incluso in questa dieta perciò posso cominciare....grazie

Dieta mediterranea ben ripartita

è una dieta ben ripartita. incomincio subito grazie

Domani inizierò anche io la dieta mediterranea

Mi piace domani comincio

Se seguita alla lettera perdete 2kg a settimana e vi sentite bene.

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