Dieta mediterranea da 1400 calorie

Perchè fare una semplice dieta mediterranea da 1400 calorie? In questo articolo troverete un campione di una dieta mediterranea da 1400 calorie. Con ciò s'intende che, in una giornata, possiamo consumare un massimo di 1400 calorie. Questo piano dietetico è uno dei tanti a basso contenuto calorico con calorie sufficienti per riuscire a perdere peso. Per scoprire qual è il vostro apporto calorico ideale per perdere peso, dovreste calcolare il tutto grazie ad un calcolatore apposito ed andare dal vostro medico di base prima di iniziare questo oppure un qualsiasi altro piano dietetico.

Dieta mediterranea da 1400 calorie

Dieta mediterranea da 1400

Le voci dal menù sottostante possono essere sostituiti con cibi che hanno lo stesso numero di calorie per creare il vostro piano personalizzato.

Per seguire questo piano dietetico, tutto quello che dobbiamo fare è imparare a leggere le etichette degli alimenti che consumiamo per tener conto delle calorie che mangiamo.

Esempio del primo giorno di una dieta mediterranea da 1400 calorie

Colazione:

1 tazza di tè verde
1 croissant integrale con miele
1 mela

Snack:
2 fette di melone

Pranzo:

Panino fatto con fette di tacchino, cetrioli, insalata, senape
1 mela

Snack:

1 yogurt con frutta

Cena:

1 fetta di carne di manzo
insalata mista a piacere
patate al forno

Snack:

1 tazza di infuso a piacere

Esempio del secondo giorno di una dieta mediterranea da 1400 calorie

Colazione:

1 caffè o thè senza zucchero
1 banana
2 fette biscottate con miele

Snack:

1 yogurt magro con pezzi di pesca tagliati
2 biscotti integrali

Pranzo:

1 piatto di pasta fredda fatta con orecchiette, pomodorini, mozzarella, capperi, tonno
insalata di lattuga a volontà

Snack:

1 yogurt alla frutta più 1 cucchiaio di cereali croccanti 

Cena:

1 pesce azzurro a piacere cotto alla griglia e condito solo con spezie
insalata mista con scalogno, zucchine, radicchio, pomodorini, carote
2 fette di pane ai cereali

Snack:

1/2 tazza di mirtilli

Esempio del terzo giorno di una dieta mediterranea da 1400 calorie

Colazione:

1 tazza di latte p.s. con 30gr di muesli
1 caffè

Snack:

1 yogurt magro alle fragole

Pranzo:

40 gr di prosciutto crudo (ben sgrassato)
2 fette di pane integrale
1 pezzo di formaggio grana
insalata verde condita con olio di oliva

Snack:

1 mela

Cena:

70 gr di cous cous con verdure
insalata mista verde

Esempio del quarto giorno di una dieta mediterranea da 1400 calorie

Colazione:

1 tazza di latte p.s.
1 brioche vuota

Snack:

1 barretta dietetica ai cereali

Pranzo:

insalatona con lattiga, mozzarella, pomodorini, tonno al naturale, mais, carote, olive
(condita solo con un filo di olio di oliva ed un pizzico di pepe)

Snack:

1 yogurt magro alla frutta

Cena:

120 g di prosciutto crudo (ben sgrassato)
verdure alla griglia
2 gallette di riso


Questo è quanto di più utile possiate fare per iniziare a seguire una dieta mediterranea da 1400 calorie.

Seguendo questo piano e praticando dell'attività fisica, noterete molto presto i risultati concernenti la vostra perdita di peso.

Ricordate solo di mangiare sano, imparare a contare le calorie che consumate, bere molta acqua e praticare esercizio fisico almeno 2 volte a settimana!

La dieta mediterranea da 1400 calorie è una dieta che può andare bene per molte persone.

Dieta a dieta

Lascia il tuo commento: