Dieta mediterranea per una settimana

Un esempio di dieta mediterranea settimanale dimagrante? La dieta mediterranea può essere provata anche per una sola settimana ed ha come alimenti base frutta e verdura che hanno poche calorie e sono ricche di fibre, saziano, apportano minerali, vitamine e antiossidanti preziosi, in grado di contrastare gli effetti del tempo. Nella dieta mediteranea non bisogna dimenticare di mangiare il pesce: leggero, ricco di proteine essenziali e di grassi omega 3.

Dieta mediterranea per una settimana

Dieta mediterranea settimanale

Da mangiare almeno 3-4 volte alla settimana, facendo attenzione ai condimenti (usare spezie come prezzemolo, erba cipollina, aglio, salvia, origano).

Argomento: Dieta mediterranea per una settimana

Dieta mediterranea settimanale / Dieta mediterranea per una settimana

Esempio di dieta da 1200-1300 calorie al giorno da seguire per una settimana

Lunedì

  • Colazione: 250 g di latte parzialmente scremato + 3 biscotti secchi + 1 frutto fresco
  • Spuntino: 1 yogurt al naturale
  • Pranzo: 60 g di fusilli alle melanzane e basilico + 60 g di merluzzo lessato con pomodorini e prezzemolo + radicchio in insalata.
  • Spuntino: 1 frutto di stagione
  • Cena: cernia al forno + insalata verde + 1 panino piccolo integrale

Martedì

  • Colazione: 1 yogurt magro + 3 fette biscottate + 1 frutto di stagione
  • Spuntino: 1 frutto di stagione
  • Pranzo: Insalatona mista con 40 g di quartirolo a dadini, 1 uovo e una manciata di olive + 1 panino piccolo
  • Spuntino: 1 yogurt magro
  • Cena: pasta e fagioli insaporita con una spolverizzata di parmigiano grattugiato + zucchine al forno, ripiene della loro polpa aromatizzata con basilico e pomodoro.

Mercoledì

  • Colazione: 250 g di latte parzialmente scremato + 3 biscotti secchi + 1 frutto fresco
  • Spuntino: 1 yogurt al naturale
  • Pranzo: 200g di insalata di mare con polpo lessato + 200g di patate bollite.
  • Spuntino: 1 frutto di stagione
  • Cena: 60 g di riso e piselli + insalata caprese (pomodoro, origano e mezza mozzarella).

Giovedì

  • Colazione: 1 yogurt magro + 3 fette biscottate + 1 frutto di stagione
  • Spuntino: 1 frutto di stagione
  • Pranzo: 60 g di pasta al pomodoro e basilico fresco + 80 g di fesa di tacchino alla griglia + peperoni al forno. 
  • Spuntino: 1 yogurt magro
  • Cena: spezzatino di vitello con patate + verdure alla griglia.

Venerdì

  • Colazione: 250 g di latte parzialmente scremato + 3 biscotti secchi + 1 frutto fresco
  • Spuntino: 1 yogurt al naturale
  • Pranzo: 60 g di spaghetti alle vongole + 100g filetto di platessa cotto al forno con spinaci lessati.
  • Spuntino: 1 frutto di stagione
  • Cena: zuppa di cereali e legumi insaporita con una spolverizzata di parmigiano grattugiato + verdure al vapore.

Sabato

  • Colazione: 1 yogurt magro + 3 fette biscottate + 1 frutto di stagione
  • Spuntino: 1 frutto di stagione
  • Pranzo: 60 g di risotto agli asparagi + 80 g di ricotta + insalata lattuga.
  • Spuntino: 1 yogurt al naturale
  • Cena: pizza alle verdure + macedonia di frutta di stagione al naturale.

Domenica

  • Colazione: 250 g di latte parzialmente scremato + 3 biscotti secchi + 1 fetta di crostata con marmellata di frutti di bosco senza zucchero
  • Spuntino: 1 frutto di stagione
  • Pranzo: 60 g di tagliatelle al ragù + melanzane e zucchine alla griglia insaporite con erba cipollina.
  • Spuntino: 1 frutto di stagione
  • Cena: passato di verdure insaporito con parmigiano grattugiato + insalata mista con tonno al naturale + 60g di pane integrale.

Semplice esempio gratis di dieta mediterranea per una settimana (1200/1300 calorie)

Dieta a dieta

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scusa ma non ho capito quanti chili si perdono????

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