Dieta mediterranea per perdere peso

La dieta mediterranea è un valido aiuto per perdere peso, si basa sui piatti unici che aiutano a limitare l'apporto calorico, prevede maggiori apporti di fibre, vitamine e sali minerali, mentre i carboidrati come pane, pasta e riso sono moderati (ma presenti nella dieta!), pesce e carne vengono aumentati per aiutare a perdere peso mantenendo energia e tono.

La dieta mediterranea proposta apporta 1400 calorie al giorno e ovviamente come in tutte le diete bisogna bere molta acqua (almeno 2 litri al giorno) e mangiare frutta e verdura, oltre che usare pochissimo il sale per condire ma preferendo spezie, aromi e aceto.

Ecco un esempio di dieta mediterranea:

Lunedì

Colazione: 1 tazza di latte p.s. con 2og di muesli + 1 caffè + 1 frutto
Pranzo: Riso integrale con carciofi + 1 orata ai ferri + insalata mista condita con olio e aceto + 1 frutto
Spuntino: 125g di yogurt magro bianco
Cena: 2 uova sode + 200g cicoria lessa + 40g di pane integrale + 1 frutto

Martedì

Colazione: 1 tazza di latte p.s. con 2og di muesli + 1 caffè + 1 frutto
Pranzo: 70g di fusilli integrali con pomodorini + 150g di fesa di tacchino ai ferri + spinaci lessi con succo di limone + 1 frutto
Spuntino: 125g di yogurt magro bianco
Cena: 70g di fusilli integrali con pomodorini + 150g di fesa di tacchino ai ferri + spinaci lessi con succo di limone + 1 frutto

Mercoledì

Colazione: 1 tazza di latte p.s. con 2og di muesli + 1 caffè + 1 frutto
Pranzo: insalata di farro, mozzarella e carote + 1 frutto
Spuntino: 1 frutto
Cena: 200g di sogliola + 200g di cavolfiore a vapore

Giovedì

Colazione: 1 tazza di latte p.s. con 2og di muesli + 1 caffè + 1 frutto
Pranzo: 70g di orzo e 60g di lenticchie lessati + finocchi lessi + 1 frutto
Spuntino: 125g di yogurt magro bianco
Cena: 150g di petto di pollo + radicchio + 2 fette di pane integrale + 1 frutto

Venerdì

Colazione: 1 tazza di latte p.s. con 2og di muesli + 1 caffè + 1 frutto
Pranzo: risotto con zucchine + insalata + 1 frutto
Spuntino: 1 frutto
Cena: 200g di merluzzo lesso + insalata di lattuga e pomodori + 2 fette di pane integrale + 1 frutto

Sabato

Colazione: 1 tazza di latte p.s. con 2og di muesli + 1 caffè + 1 frutto
Pranzo: 70g di spaghetti integrali con salsa di pomodoro e basilico + 150g di sgombro al cartoccio + fagiolini lessi + 1 frutto
Spuntino: 125g di yogurt magro bianco
Cena: Insalata mista con soia + pomodoro a fettine + 2 carote crude

Domenica

Colazione: 1 tazza di latte p.s. con 2og di muesli + 1 caffè + 1 frutto
Pranzo: 70g di orzo con verdure grigliate + 100g di certosino + insalata di rucola + 1 frutto
Spuntino: 125g di yogurt magro bianco
Cena: 60g di fagioli lessi + 200g di bietole al vapore + 2 fette di pane integrale + 1 frutto

La dieta mediterranea per perdere peso...