Dieta per dimagrire 5 kg in un mese

Una dieta ragionata per dimagrire 5kg in un mese è una dieta non restrittiva ed il più delle volte è anche facile da seguire.

Un mese per dimagrire 5 kg è da ritenersi una tempistica congrua per un dimagrimento sano e non forzato, l'esempio di dieta in questione è caratterizzata da un'impostazione ipocalorica ed a ridotto introito glucidico, inoltre, l'apporto proteico insito a tale approccio alimentare è quantitativamente ponderato per preservare i tessuti muscolari dal decadimento(catabolismo proteico-tissutale) dovuto allo stato di catabolismo (distruzione) legato al basso tenore calorico proprio di tale regime alimentare.

Dieta per dimagrire 5 kg in un mese

Dieta per dimagrire 5 kg mese

L'osservazione scrupolosa, disciplinata ed attenta delle quantitatà alimentari in seno ad ogni singolo pasto per il numero dei pasti giornalieri previsti (5 pasti al giorno) è in grado di portare ad un decremento ponderale e di grasso di notevole rilievo quantitativo.

Ovviamente anche per questa dieta è sempre valido il discorso di bere spesso durante la giornata ed affiancare al piano alimentare una corretta attività fisica.

Esempio di una dieta pensata per dimagrire 5 kg in un mese

Lunedi Totale 1290 kcal

Colazione (Crepe)

242 ml albumi liquidi
9g noce di cocco in polvere
22g Muesli alla frutta senza zuccheri aggiunti

Spuntino mattutino

85g Speck
10g cioccolato fondente 72%
23g prugne secche (peso snocciolato)

Pranzo

160g tonno naturale
1uovo intero bollito
23g riso ai 3 cereali
1g olio ex.verg.oliva

Spuntino metà sera

85g prosciutto crudo privato del grasso visibile
219g arance
9g mandorle

Cena

132g merluzzo
50g radicchio trevigiano
50g lattuga iceberg
16g pecorino
31g pane integrale

Martedi Totale 1261 kcal

Colazione

125g yogurt magro bianco 0,1%
66g bresaola
9g noci

Spuntino mattutino

101g prosciutto crudo privato del grasso visibile
28g pane Pro Corn
3g olio ex.verg.oliva

Pranzo

101g Speck magro
17g pane integrale
5g olio ex.verg.oliva

Spuntino metà sera

77g prosciutto crudo privato del grasso visibile
1uovo intero bollito
17g pane integrale
1g olio ex.verg.oliva

Cena

1uovo intero bollito
54g fagioli rossi
2 scatolette (da 90g ognuna) carne bovina magra in gelatina
2g olio ex.verg.oliva

Mercoledi Totale 1261 kcal

Colazione

125g yogurt magro bianco 0,1%
66g Speck magro
9g noci

Spuntino mattutino

121g tacchino arrosto (affettato da salumeria)
78g mela verde Granny Smith
8g noci

Pranzo

150g fiocchi di latte Vivita
1 scatoletta (da 90g ognuna) carne bovina magra in gelatina
122g cetriolo
7g olio ex.verg.oliva

Spuntino metà sera

7 albumi bolliti
143g mirtilli
11g noci

Cena

90g petto di pollo (peso cotto)
100g spinaci
66g mela verde Granny Smith
7g olio ex.verg.oliva

Giovedi Totale 1178 kcal

Colazione

121g tacchino arrosto (affettato da salumeria)
33g mela verde Granny Smith
8g noci

Spuntino mattutino

77g prosciutto crudo magro sgrassato
1uovo intero bollito
53g mela verde Granny Smith
2g noci

Pranzo

100g ricotta magra al 5% di grassi
64g prosciutto crudo magro sgrassato
100g broccoli (da consumare crudi)
2g noci

Spuntino metà sera

7 albumi bolliti
61g mirtilli
12g noci

Cena

100g ricotta magra al 5% di grassi
1 scatoletta (da 90g ognuna) carne bovina magra in gelatina
2albumi bolliti
61g mirtilli
3g olio ex.verg.oliva

Venerdi Totale 1363 kcal

Colazione

Yogurt bianco magro (0,1% grassi) 125
5 albumi bolliti
Fichi secchi 47
Nocciole 8

Spuntino metà mattino

Speck di cinghiale 84
Cioccolato fondente 72% 10
Kiwi 160

Pranzo

Petto di pollo cotto 67
1 Uovo intero bollito
Melone d'inverno 346
Lattuga a cappuccino 100
Olio extra vergine d'oliva 1

Spuntino metà sera

Bresaola punta d'anca 83
Pane Pro Corn 30
Olio extra vergine d'oliva 2

Cena

Petto di pollo cotto 88
Mela verde Granny Smith 90
Lattuga a cappuccio 50
Olio extra vergine d'oliva 6

Con moderazione sabato e domenica sono da considerarsi giorni liberi.

P.S: il numero riportato accanto ad ogni singolo alimento della dieta è da intendersi in grammi (se non diversamente specificato).

Un esempio alimentare di dieta per dimagrire 5kg in un mese

Dieta a dieta

Scrivi un commento in merito all'articolo dal titolo dieta per dimagrire 5 kg in un mese

Buongiorno, per avere una dieta in modo da ridurre il colesterolo ( 208 ) e trigliceridi ( 173 con una media di 0-149 ) , cosa devo fare?
grazie

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