Dieta per dimagrire 5 kg

Prima di scegliere una dieta per dimagrire 5 kg di peso superfluo è bene capire come deve essere articolata una dieta perché questa sia sana ed opportunamente bilanciata negli alimenti.

Una dieta per dimagrire 5 kg nella maggior parte dei casi è una alimentazione noderatamente ipocalorica e non restrittiva, iniziamo da alcune semplici considerazioni: quando si parla di dieta si parla in automatico di calorie, fibre, grassi etc.

Cos'è un caloria ? è la quantità di calore necessario per alzare il grado di temperatura un grammo di acqua, come misura viene presa l'equivalente di 1.000 kilo calorie e non tutte le sostanze che ingeriamo vengono utilizzate per produrre energia, ma hanno altre utilità, come ad esempio ricostruire le loro strutture. Vitamine, minerali, fibre e acqua invece non contribuiscono calorie, mentre i carboidrati forniscono di media 4 kcal per grammo, i carboidrati sono la principale fonte di energia nella dieta e dovrebbere essere circa il 55% dell'alimentazione e possono essere classificati come semplici (monosaccaridi e disaccaridi) o complessi (oligosaccaridi e polisaccaridi).

Dieta per dimagrire 5 kg

Dieta per dimagrire 5 kg

La più importante fonte di carboidrati sono gli alimenti vegetali, il glucosio si trova in frutta e verdura, il fruttosio nella frutta e miele, il saccarosio nella barbabietola da zucchero, nella frutta e nella verdure, l'amido in grani, tuberi, legumi, frutta e verdura.

Le fibre, invece, facilitano la formazione di gas e la diminuzione del pH con formazione di acido lattico e acido acetico, aiutando a proteggere la flora intestinale dall'attacco di batteri patogeni.

Le fibre solubili hanno la caratteristica di assorbire l'acqua riducono l'indice glicemico degli alimenti e questa caratteristica torna utile nelle diete in quanto dà alle fibre il potere di dare senso di sazietà e fare aumentare la massa delle feci facilitando lo svuotamento dell'intestino.


I grassi, detti anche lipidi sono, insieme con i carboidrati, le principali fonti di energia e le loro funzioni sono :

  • favorire l'assorbimento delle vitamine liposolubili (A, E, D e K).
  • costruire un deposito energetico.
  • essere parte della struttura delle membrane cellulari

Gli acidi grassi saturi, detti anche "grassi cattivi", hanno l’inconveniente di aumentare la sintesi del colesterolo e di favorire problemi cardiovascolari, soprattutto in caso di predisposizione ereditaria o a causa del diabete, del fumo o dello stress, tra gli alimenti ricchi di grassi saturi troviamo strutto, burro e per questo gli esperti tendono a suggerire una limitazione dei latticini e di alcuni a salumi per favore il consumo di pesce (almeno una volta alla settimana) e dell’olio di oliva (circa due cucchiai al giorno per cucinare o condire).

Oltre a questi sopracitati esistono gli oligoelementi che sono quelle sostanze utili all’organismo in dosi piccolissime e che vengono misurate in microgrammi.


Gli oligoelementi essenziali per l'organismo sono 15:

  • fluoro
  • iodio
  • selenio
  • silicio
  • cobalto
  • cromo
  • rame
  • ferro
  • litio
  • manganese
  • molibdeno
  • nichel
  • stagno
  • vanadio
  • zinco

Ed una dieta per essere una dieta per dimagrire 5kg deve essere correttamente equilibrata ed apportare queste sostanze nutritive quotidianamente.


Ecco alcuni esempi di come può essere il menu' di una dieta utile per dimagrire 5 kg:

Primo esempio di dieta

Primo menù:

Colazione: succo di arancia o succo d'uva + 1 yogurt con frutta fresca + 1 pane tostato integrale + 1 caffè decaffeinato

Pranzo: insalata di verdure a foglia verde, crescione, lattuga e radicchio + pesce + salsa di pomodoro naturale + macedonia di frutta.

Spuntino: 1 bicchiere di latte p.s. oppure 1 yogurt

Cena: riso integrale con frutti di mare e verdure + zucca, carote, broccoli, carciofi, aglio e cipolle + macedonia di frutta + tè alla menta.

Secondo menù:

Colazione: succo di arancia + 1 kiwi + 1 toast integrale marmellata di frutta + 1 infuso

Pranzo: insalata mista con lattuga, avocado, indivia, carote + riso integrale con peperoni verdi, tonno + macedonia di frutta fresca.

Spuntino: 1 bicchiere di latte scremato oppure 1 yogurt

Cena: asparagi, broccoli, cavoli e carciofi con succo di limone + sarde fresche o altri pesci al forno con peperoni + macedonia

Secondo esempio di dieta semplice per dimagrire 5 kg

Questa dieta è un piano di alimentazione che permetterà di perdere peso mangiando frutta e verdure di stagione (non è un programma eccessivamente duro da seguire e prevede ben sei pasti al giorno).

Lunedì

Colazione: 1 infuso a piacere + 2 prugne e albicocche oppure una coppetta di fragole con succo d'arancia spremute
Spuntino: 1 pesca
Pranzo: minestra vegetale + insalata mista con radicchio e sedano condita + insalata di spinaci + funghi e pomodori
Spuntino: 2 fette di pane tostato + 2 kiwi + 1 fetta di cocomero o melone
Cena: 1 piattone di riso integrale con carote e germogli di soia condita con salsa di pomodoro + 1 mela
 
Martedì

Colazione: infuso a piacere + 1 bicchiere di succo d'arancia o un frullato senza zucchero con 1 pesca, 2 albicocche e 2 prugne di grandi dimensioni.
Spuntino: 1 carota o 1 pomodoro
Pranzo: brodo vegetale magro + insalata di lattuga, carote, sedano, cuori di palma + 2 fette di ananas aromatizzato
Spuntino: 1 frutto di stagione a scelta + 1 fetta di anguria o 1 fetta di melone
Cena: 1 piatto di riso con carote grattugiate e germogli di soia conditi con salsa di pomodoro + macedonia di frutta di stagione senza zucchero

Mercoledì

Colazione: 1 mela cotta in forno + 1 infuso a piacere
Spuntino: 1 pompelmo o 1 pesca
Pranzo: tortino di verdure fatto con zucche, zucchine, carote, cipolle e barbabietole, condite con olio extravergine di oliva + macedonia con frutta di stagione senza zucchero
Spuntino: 1 mela + 1 fetta di cocomero o melone
Cena: insalatona con pomodori, tonno al naturale, cipolle, cavoli, peperoni, insalata, condito olio e aceto + 1 mela

Giovedì

Colazione: infuso a piacere + 1 porzione di fragole + succo d'arancia
Spuntino: 1 pesca o una fetta di cocomero o di melone
Pranzo: passato di verdure + melanzane e zucchine grigliate e condite con un filo di aceto e olio + macedonia di frutta di stagione senza zucchero
Spuntino: una ciotola di fragoline condite con limone
Cena: insalata di pollo fatta con 150 g di petto di pollo, pomodoro, cipolla, peperone e lattuga, condito con olio e aceto + 1 mela

Venerdì

Colazione: 1 infuso di cardo mariano + 1 pompelmo + 2 kiwi o 1 pesca
Spuntino: 3 fette di ananas fresco
Pranzo: insalata di lattuga, pomodoro e radicchio condita con aceto di mele o limone + 1 piatto di riso condito con salsa di pomodoro fresco + 1 fetta di melone
Spuntino: 1 infuso a piacere + 1 porzione di cocomero
Cena: insalata di lattuga e carote + 3 zucchine ripiene di formaggio bianco + 50g di cipolle cotte in agrodolce + macedonia di frutta di stagione e yogurt magro

Sabato

Colazione: 1 infuso a piacere + 1 pesca oppure una coppetta di fragole cosparsa di succo d'arancia
Spuntino: 1 mela grande o 2 albicocche
Pranzo: aspic di verdure saltate o zucchine (fatto con 1 uovo e 250g di zucchine) + 1 piatto di riso in bianco con un filo di olio extravergine e un cucchiaio di formaggio grana grattugiato + 2 kiwi Spuntino: 3 carote intere
Cena: 150 g di petto di pollo + 250 g di purea di zucca + macedonia di frutta di stagione con 1 yogurt magro
 
Domenica

Colazione: infuso a piacere + 1 pesca
Spuntino: 1 frutto di stagione a piacere
Pranzo: 150g di bistecca di manzo + insalata con radicchio, crescione, pomodorini, lattuga e sedano + 1 mela cotta al forno
Spuntino: 1 yogurt magro alla frutta
Cena: brodo vegetale magro + 1 uovo strapazzato con piselli e pomodoro

Terzo esempio di dieta per dimagrire 5 kg

Lunedi

Colazione: 1 yogurt alla frutta magro + mezzo pompelmo.
Pranzo: spinaci e insalata di lattuga e tonno naturale
Cena: zuppa di verdure + due fette di ananas + 1 yogurt alla frutta

Martedi

Colazione: 2 caffè o tè e pane tostato con marmellata.
Pranzo: insalata di pomodoro + pollo alla griglia + spinaci
Cena: verdure cotte a proprio piacimento + cozze al vapore o altri frutti di mare

Mercoledi

Colazione: 1 yogurt alla frutta + 1 banana
Pranzo: verdure grigliate + gamberoni alla griglia o frutti di mare.
Cena: tortina con carciofi e funghi + 1 fetta di ananas

Giovedi

Colazione: Caffè o tè e 2 fette di pane integrale con formaggio bianco + 1 prugna
Pranzo: verdure grigliate + pollo alla griglia + 1 fetta di ananas + 1 mela.
Cena: brodo vegetale + pesce bollito + insalata.

Venerdi

Colazione: Caffè o tè + 1 yogurt magro
Pranzo: insalata di verdure + pesce o pollo al forno + 1 mela cotta in forno.
Cena: cavolfiore bollito + nasello alla pizzaiola + 1 pera o 1 mela.

Sabato

Colazione: 1 bicchiere di succo di frutta + 1 yogurt magro.
Pranzo: insalata di verdure mista + bistecca magra
Cena: passato di verdure (senza patate) + melanzane alla griglia + funghi trifolati + salsa di mele senza zucchero

Domenica

Colazione: Caffè o tè + succo d'arancia
Pranzo: Una porzione di spaghetti con salsa di pomodoro fresco + verdure grigliate + 1 fetta di ananas
Cena: 1 bistecca di manzo + insalata di lattuga, radicchio, pomodorini e cetrioli + macedonia di frutta senza zucchero

Come "funziona" una dieta per dimagrire 5 kg

Dieta a dieta

Scrivi un commento in merito all'articolo dal titolo dieta per dimagrire 5 kg

Sto cercando di mangiare sempre molto sano, non amo i dolci ma non riesco lo stesso a dimagrire. Cosa dovrei fare per perdere 3 kg?

Dieta genuina ma si fa fatica nei primi giorni

è molto genuino, anche se si fa fatica i primi giorni!!!

Dieta per dimagrire e ...sono dimagrita!

Sono dimagritaaaaa :)

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