Dieta per perdere 5 kg in 10 giorni

Esempio di dieta sviluppata per consentire un dimagrimento nell'arco di 10 giorni

Dieta per perdere 5kg in 10 giorni? Questa dieta è un approccio nutrizionale impostato su 10 giorni e prevede la ciclicità dell'apporto calorico quotidiano, questo metodo consente di raggiungere importanti livelli di  dimagrimento e perdere il peso in eccesso evitando sacrifici alimentari e privazioni. Il principio di efficacia dimagrante su cui si basa tale metodo consiste nell'elevato innalzamento del metabolismo di base indotto nei giorni ad elevato apporto calorico (giorno 8° e giorno 9° della dieta) che favorisce in modo ottimale l'utilizzazione dei grassi di deposito durante i giorni seguenti a quelli con ridotto apporto calorico e più precisamente nei giorni 5° e 6° della dieta in cui l'apporto ipocalorico è quasi esclusivamente di natura proteica. In pratica il sistema di apporto calorico differenziato su base ciclica favorisce una continua stimolazione del metabolismo per l'assenza del suo stimolo antitetico: assetto ipocalorico protratto.

Dieta per perdere 5 kg in 10 giorni

Dieta perdere 5 kg in 10 g.

La maggior parte delle persone intente a dimagrire si sottopone a dei rigidi regimi nutrizionali ipocalorici determinando un rallentamento del metabolismo di base per via delle ripercussioni ormonali negative indotte (abbassamento dei livelli degli ormoni tiroidei, etc.) ottenendo, pertanto, un precoce fenomeno di cosiddetto "stallo metabolico" e quindi l'adattamento morfologico contrario a quello ambito.

Esempio pratico di dieta utile per perdere 5kg in 10 giorni:

1°, 2° e 10° giorno

Colazione

200g yogurt greco Totale 0% grassi
38g fiocchi d'avena
24g noce di cocco

Spuntino

100g prosciutto crudo magro San Daniele
50g albicocche secche
10g noci

Pranzo

71g petto pollo cotto
3albumi sodi
50gr lattuga a cappuccio
268g mela rossa
28g noce di cocco

Spuntino

9 albumi bolliti
20g cioccolato fondente 72%
178g banana
2g noci

Cena

150g fiocchi di latte vivita
1uovo intero
2albumi sodi
172g ceci in scatola, scolati
5g olio ex.verg.oliva

3°,4° giorno

Colazione

125gr yogurt magro 0,1% bianco
7 albumi bolliti
19g fiocchi d'avena
28g noce di cocco

Spuntino

67g bresaola punta d'anca
3albumi sodi
69g pane Pro Corn
6g noci

Pranzo

107g petto pollo cotto
50gr radicchio rosso
50gr lattuga a cappuccio
188g mela verde Granny Smith
28g noce di cocco

Spuntino

100g Speck magro
19g Isotech
20g cioccolato fondente 72%
162g mela verde Granny Smith
2g noci

Cena

150g fiocchi di latte vivita
1uovo intero
2albumi sodi
98g fagioli borlotti in scatola
5g olio ex. verg. oliva

5°,6° giorno

Colazione (Crepe)
295g albumi liquidi AIA con una spruzzata di cannella
5g noci

Spuntino

101g bresaola punta d'anca

Pranzo

107g petto pollo cotto
4g noci

Spuntino

101g bresaola punta d'anca

Cena
107g petto pollo cotto
4g noci

7° giorno

Colazione

200g yogurt greco Totale 0% grassi
14g bastoncini di crusca
15g noci

Spuntino

143 petto di tacchino arrosto
92g mela Fuji
30g noce di cocco

Pranzo

107g petto pollo cotto
156g mela verde Granny Smith
15g noci

Spuntino

101g bresaola punta d'anca
36g pane Pro Corn
100g cavolo verza
6g noci

Cena

160g tonno naturale
1uovo intero bollito
1albume sodo
92g lenticchie rosse in scatola
5g olio ex. verg. oliva

8°giorno Colazione

200g yogurt greco Totale 0% grassi
159g muesli senza zuccheri aggiunti
3g noci

Spuntino

119g prosciutto crudo sgrassato
50g pomodoro
224g pane integrale
5g olio ex. verg. oliva

Pranzo

160g tonno naturale
10g parmigiano
20g bresaola punta d'anca
157g pasta multicereali
5g olio ex. verg. oliva

Spuntino

119g prosciutto crudo sgrassato
50g pomodoro
224g pane integrale
5g olio ex.verg.oliva

Cena

160g tonno naturale
10g parmigiano
20g bresaola punta d'anca
149g riso Gallo ai 3 cereali
5g olio ex.verg.oliva

9°giorno Colazione

Colazione

125gr yogurt magro 0,1% bianco
7 albumi bolliti
73g fiocchi d'avena
8g noci

Spuntino

101g bresaola punta d'anca
160g pane Pro Corn
1g noci

Pranzo

160g tonno naturale
1uovo intero bollito
1albume bollito
63g riso ai 3 cereali
100g pomodoro ciliegino
5g olio ex. verg. oliva

Spuntino

101g bresaola punta d'anca
100g pomodoro ciliegino
63g riso ai 3 cereali
15g noci

Cena

107g petto pollo cotto
64g riso ai 3 cereali
100g bietole rosse
9g olio ex. verg. oliva

 

Nb. Questo tipo di piano alimentare è consigliato a persone che praticano con costanza sport e varie attività fisiche ed i quantitativi alimentari presenti in tale sistema nutrizionale ad introiti calorici giornalieri differenziati è adatto per individui dotati di un livello quantitativo di massa magra tra i 65 e 70kg.

Dieta a dieta

Scrivi un commento in merito all'articolo dal titolo dieta per perdere 5 kg in 10 giorni

Ciaoo!
Ho appena letto, mi voglio fidare...e dalla prossima settimana inizierò questo tipo di dieta!
Gli altri come si sono trovati? è una dieta specifica di determinate parti del corpo?

non ci sono problemi

Buongiorno, sono al 3 giorno...tremo al pensiero del 5 e 6 :-)
ho chiaramente rapportato il cibo al mio peso (62,5) e alla mia massa magra (22%)...ma le domande che mi martellano sono: come mangio il giorno 11?
ogni quanto si può fare questa dieta?
posso continuare questo regime alimentare apportando delle modifiche ma rispettando le linee guida (basta albumiiiiiiiiiii)
grazie

Ma perché cosi tanti albumi e poi prosciutto come spuntino? Non è un po' pesante? Secondo me si può ingrassare invece di perdere. Grazie per la risposta

ciao alessia allora ci vuoi dire come e andata con questa dieta ?sei riuscita a dimagrire 5kg o pure no.grazie

ma vi rendete conto di cosa è scritto?? di quante uova ci sono? ragazzi mangiare 2 uova in una settimana è un suicidio per chi ha il colesterolo! nei soggetti sani 2 uova in una settimana fa alzare i livelli del colesterolo in condizioni di stare allerta...

tutte queste proteine sono inutili a meno che non siate body builder. Vi sovraccaricherete i reni e basta... lasciate stare per carità

Da domani inizio questa dieta, sono davvero curioso di vedere come andrà, sarò preciso al grammo XD, e ovviamente l'undicesimo giorno vi dirò come è andata.
Ovviamente i miei 40 minuti di tapis roulant al giorno, non me li toglie nessuno...speriamo bene.
Fabio

funziona???vi prego rispondete!

Dieta un po' monotona ma ho perso 4 kg

mah, devo dire la verità la bresaola stanca dopo un po'!
gli albumi sono davvero noiosi pure loro, ma indispensabili per il valore proteico quindi ci aggiungi un po' di cannella e va bene...
Trovo poi che se si ha un attimo la pazienza di controllare e trovare sostituiti con eguali calorie e apporto in proteine si riesca a variare...perché questa dieta non farà fare la fame, ma ANNOIA, troppe cibi ripetuti!!
Vi ringrazio tantissimo però perché grazie a voi ho scoperto lo yoghurt total fage 0% e i fiocchi di latte di cui proprio non sapevo nulla, ma sono buonissimi con apporto di grassi praticamente nullo e ottimo in quanto a proteine!

Non so dire se funziona no questa dieta, nel senso che ho perso 4 kg, ma ho anche fatto 40 minuti di tapis roulant a 9.5 km/h tutti i giorni e 8 su 10 giorni ho fatto pesi braccia, pettorali e addominali...quindi insomma l'attività fisica, come giustamente ripetete, è indispensabile...

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