Dieta base per perdere 5 kg in 2 settimane:
A dieta per perdere 5 kg in 2 settimane; perdere 5kg in due settimane è un traguardo raggiungibile e per nulla ambizioso, a patto che si tenga sempre presente che la dieta deve essere seguita nel tempo con perserveranza.
Per aiutare il proprio organismo a perdere 5kg di peso superfluo nelle due settimane è opportuno oltre che seguire in aggiunta al piano alimentare ipocalorico anche un programma completo di allenamento fitness che comprenda inoltre l'attività cardiaca in aggiunta agli aesercizi utili per la tonificazione generale del corpo.
Esempio pratico di una dieta ipocalorica settinamale, composta da una serie di alimenti utili per il controllo del peso.
Lunedi Totale 1240 kcal
Colazione
1 uovo intero bollito
3 albumi bolliti
Marmellata senza zuccheri aggiunti 16
Fette biscottate integrali 22
Spuntino metà mattino
Bresaola punta d'anca 63
banana poco matura 81
Cioccolato fondente 72% 10
Pranzo
Tonno al naturale in scatola 160
Pomodoro di campo 100
Radicchio di chioggia 50
Lattuga romana 50
Mela gialla 154
Olio extra vergine d'oliva 7
Spuntino metà sera
Prosciutto crudo di Parma 63
Pane semi integrale 64
Pomodoro ciliegino 30
Olio extra vergine d'oliva 2
Cena
Bresaola 63
Spinaci 50
Lattuga a cappuccio 50
Radicchio rosso 50
Fagioli Borlotti in scatola, scolati 126
Olio extra vergine d'oliva 5
Martedi totale 1240 kcal
Colazione
Latte scremato 150
Fiocchi d'avena 19
Prosciutto crudo di parma 46
Nocciole 10
Spuntino metà mattino
Speck magro di cinghiale 61
Susine 151
Cioccolato fondente 72% 15
Pranzo
Petto di pollo cotto 34
1 Uovo intero bollito
Radicchio rosso 50
Lattuga a cappuccio 50
Anguria 300
Mela rossa 78
Olio extra vergine d'oliva 3
Spuntino metà sera
Yogurt greco 0% grassi 200
Mela rossa 100
Cioccolato fondente Novi 72% 15
Cena
Montana, carne in gelatina in scatola 90
2 Albumi bolliti
Fagiolini verdi surgelati 150
Pomodoro insalataro 50
Mela verde Granny Smith 127
Olio extra vergine d'oliva 7
Mercoledi Totale 1240 kcal
Colazione
Yogurt bianco magro (0,1% grassi) 125
4 albumi sodi 3
Muesli alla frutta (senza zuccheri aggiunti) 21
Nocciole 10
Spuntino metà mattino
Speck magro di cinghiale 61
Pera 213
Noci 8
Pranzo
Tonno al naturale in scatola 80
2 Albumi bolliti
Pomodoro ciliegino 100
Radicchio rosso 50
Lattuga a cappuccio 50
Melone cantaloupe 228
Olio extra vergine d'oliva 7
Spuntino metà sera
Yogurt greco 0% grassi 200
Ananas 154
Noci 10
Cena
Merluzzo surgelato 100
Fagiolini verdi surgelati 150
Pomodoro insalataro 50
Susine 113
Olio extra vergine d'oliva 7
Giovedi Totale 1011 kcal
Colazione
Speck magro 72
Mandorle Dolci, secche 9
Spuntino metà mattino
Prosciutto crudo di Parma 52
1 Uovo intero bollito
Mela verde Granny Smith 90
Mandorle 1
Pranzo
Petto di pollo cotto 54
Broccoli (da consumare crudi) 50
1 Uovo intero bollito
Mela verde Granny Smith 90
Olio extra vergine d'oliva 2
Spuntino metà sera
Bresaola 72
Pane Pro Corn 30
Olio extra vergine d'oliva 3
Cena
Merluzzo surgelato 131
Cavolo verza 50
Radicchio rosso trevigiano 50
Mela verde Granny Smith 82
Olio extra vergine d'oliva 7
Venerdi Totale 1267 kcal
Colazione
Fesa di tacchino arrosto 103
DATTERI, secchi 49
Cioccolato fondente 72% 10
Spuntino metà mattino
6 albumi sodi 17
fichi secchi 52
Cioccolato fondente Novi 72% 10
Nocciole 2
Pranzo
Petto di pollo cotto 54
1 Uovo intero bollito
Lattuga romanella 50
Radicchio verde 50
Spinaci 100
Melone d'inverno 300
Olio extra vergine d'oliva 1
Spuntino metà sera
Prosciutto crudo di Parma 52
Mango 50
Nocciole 7
Cena
Tonno al naturale in scatola 160
Pomodoro insalataro 50
Fagiolini verdi surgelati 113
Olio extra vergine d'oliva 6
Ps. L'unità di misura posta a fianco di ogni alimento, salvo specifica deve essere intesa in grammi.
Dieta semplice per perdere 5kg in 2 settimane...
