Perdere 5 kg in un mese può essere facile oppure complesso, e tutto dipende dalla dieta che la persona decide di seguire.
Per perdere 5kg in 1 mese basta una dieta molto semplice, una dieta per perdere 5 kg di base è un piano alimentare per nulla restrittivo, che ha lo scopo principale di "educare" la persona interessata a mantenere un corretto stile di vita dietetico consumando combinazioni di alimenti sani che contribuiscono a controllare il peso senza particolare sacrificio e privazioni.
Un pratico esempio settimanale di dieta, utile per perdere quei 5 kg tranquillamente in un mese :
Lunedi Totale 1255 kcal
Colazione
Yogurt bianco magro (0,1% grassi) 125
3 bianchi d'uovo bolliti 15
Rice Krispies 20
Mandorle Dolci, secche 11
Spuntino
Bresaola 57
Ananas 209
Cioccolato fondente 70% 10
Mandorle 2
Pranzo
Petto di pollo cotto 45
1 Uovo intero bollito
Riso ai 3 cereali 34
Olio extra vergine d'oliva 3
Spuntino
BRESAOLA 56
Pane Pro Corn 76
Olio extra vergine d'oliva 1
Cena
Tonno al naturale in scatola 160
Riso ai 3 cereali 34
Olio extra vergine d'oliva 7
Martedi Totale 1255 kcal
Colazione
Latte scremato 150
Bresaola 43
Fiocchi di crusca integrali 33
Mandorle Dolci, secche 12
Spuntino
Speck magro 57
banana 107
Cioccolato fondente 70% 10
Mandorle 2
Pranzo
Merluzzo 110
Radicchio rosso 50
Verdura riccia 50
Pane integrale 43
Olio extra vergine d'oliva 7
Spuntino
BRESAOLA 56
Pane integrale 47
Olio extra vergine d'oliva 5
Cena
Petto di pollo cotto 63
Broccoletti di bruxelles 50
Lattuga a cappuccio 50
Pane integrale 43
Olio extra vergine d'oliva 7
Mercoledi Totale 1340 kcal
Colazione
Fiocchi di Latte vivita 200
Kellogg's Special K "Classic"28
Mandorle Dolci, secche 12
Spuntino metà mattino
Tacchino arrosto 91
Mela rossa 186
Cioccolato fondente 85% 12
Pranzo
Petto di pollo cotto 68
Lattuga a cappuccio 50
Radicchio rosso 50
Pomodoro insalataro 50
Mela rossa 211
Olio extra vergine d'oliva 7
Spuntino metà sera
Bresaola 63
Pane ai 5 cereali 50
Olio extra vergine d'oliva 5
Cena
Petto di tacchino cotto 68
Lattuga a cappuccio 50
Radicchio rosso 50
Pomodoro insalataro 50
Pane integrale 43
Olio extra vergine d'oliva 7
Giovedi Totale 1340 kcal
Colazione
Yogurt greco 0% grassi 200
Muesli alla frutta (senza saccarosio aggiunto) 28
Mandorle 10
Spuntino metà mattino
Bresaola 63
banana 107
Cioccolato fondente 70% 10
Pranzo
Tonno al naturale in scatola 160
Pomodoro insalataro 100
Riso integrale 32
Olio extra vergine d'oliva 7
Spuntino metà sera
Prosciutto crudo San Daniele 63
Pera 216
Cioccolato fondente 85% 12
Cena
Merluzzo surgelato 117
Spinaci 50
Lattuga a cappuccio 50
Radicchio rosso 50
Finocchio 200
Pane integrale 39
Olio extra vergine d'oliva 7
Venerdi Totale 1240 kcal
Colazione
Yogurt bianco magro (0,1% grassi) 125
1 uovo intero bollito
1 bianco d'uovo bollito
Fiocchi d'avena 19
NOCI, secche 3
Spuntino metà mattino
Bresaola 63
Albicocca 230
Cioccolato fondente 70% 10
Pranzo
Petto di pollo cotto 46
1 Uovo intero bollito
Rapa rossa 50
Indivia 50
Pesca 323
Olio extra vergine d'oliva 3
Spuntino metà sera
Bresaola 63
Pane Pro Corn 64
Lattuga a cappuccio 30
Olio extra vergine d'oliva 2
Cena
Petto di pollo cotto 68
Lattuga a cappuccio 50
Radicchio rosso 50
Pomodoro insalataro 50
Melone d'inverno 374
Olio extra vergine d'oliva 7
N.b. Le quantità degli alimenti proposti nella dieta, sono da ritenersi in grammi se non appositamente specificato.
Esempio di dieta che può essere utile per perdere 5 kg in un mese.
