Dieta per perdere 5 kg in un mese

Perdere 5 kg in un mese può essere facile oppure complesso, e  tutto dipende dalla dieta che la persona decide di seguire.

Per perdere 5kg in 1 mese basta una dieta molto semplice, una dieta per perdere 5 kg di base è un piano alimentare per a restrittivo, che ha lo scopo principale di "educare" la persona interessata a mantenere un corretto stile di vita dietetico consumando combinazioni di alimenti sani che contribuiscono a controllare il peso senza particolare sacrificio e privazioni.

Dieta per perdere 5 kg in un mese

Dieta perdere 5 kg in un mese

 

Un pratico esempio settimanale di dieta, utile per perdere quei 5 kg tranquillamente in un mese :

Lunedi Totale 1255 kcal

Colazione

Yogurt bianco magro (0,1% grassi) 125
3 bianchi d'uovo bolliti 15
Rice Krispies 20
Mandorle Dolci, secche 11

Spuntino

Bresaola 57
Ananas 209
Cioccolato fondente 70% 10
Mandorle 2

Pranzo

Petto di pollo cotto 45
1 Uovo intero bollito
Riso ai 3 cereali 34
Olio extra vergine d'oliva 3

Spuntino

BRESAOLA 56
Pane Pro Corn 76
Olio extra vergine d'oliva 1

Cena

Tonno al naturale in scatola 160
Riso ai 3 cereali 34
Olio extra vergine d'oliva 7


Martedi Totale 1255 kcal


Colazione

Latte scremato 150
Bresaola 43
Fiocchi di crusca integrali 33
Mandorle Dolci, secche 12

Spuntino

Speck magro 57
banana 107
Cioccolato fondente 70% 10
Mandorle 2

Pranzo

Merluzzo 110
Radicchio rosso 50
Verdura riccia 50
Pane integrale 43
Olio extra vergine d'oliva 7

Spuntino

BRESAOLA 56
Pane integrale 47
Olio extra vergine d'oliva 5

Cena

Petto di pollo cotto 63
Broccoletti di bruxelles 50
Lattuga a cappuccio 50
Pane integrale 43
Olio extra vergine d'oliva 7


Mercoledi Totale 1340 kcal


Colazione

Fiocchi di Latte vivita 200
Kellogg's Special K "Classic"28
Mandorle Dolci, secche 12

Spuntino metà mattino

Tacchino arrosto 91
Mela rossa 186
Cioccolato fondente 85% 12

Pranzo

Petto di pollo cotto 68
Lattuga a cappuccio 50
Radicchio rosso 50
Pomodoro insalataro 50
Mela rossa 211
Olio extra vergine d'oliva 7

Spuntino metà sera

Bresaola 63
Pane ai 5 cereali 50
Olio extra vergine d'oliva 5

Cena

Petto di tacchino cotto 68
Lattuga a cappuccio 50
Radicchio rosso 50
Pomodoro insalataro 50
Pane integrale 43
Olio extra vergine d'oliva 7


Giovedi Totale 1340 kcal


Colazione

Yogurt greco 0% grassi 200
Muesli alla frutta (senza saccarosio aggiunto) 28
Mandorle 10

Spuntino metà mattino

Bresaola 63
banana 107
Cioccolato fondente 70% 10

Pranzo

Tonno al naturale in scatola 160
Pomodoro insalataro 100
Riso integrale 32
Olio extra vergine d'oliva 7

Spuntino metà sera

Prosciutto crudo San Daniele 63
Pera 216
Cioccolato fondente 85% 12

Cena

Merluzzo surgelato 117
Spinaci 50
Lattuga a cappuccio 50
Radicchio rosso 50
Finocchio 200
Pane integrale 39
Olio extra vergine d'oliva 7


Venerdi Totale 1240 kcal


Colazione

Yogurt bianco magro (0,1% grassi) 125
1 uovo intero bollito
1 bianco d'uovo bollito
Fiocchi d'avena 19
NOCI, secche 3

Spuntino metà mattino

Bresaola 63
Albicocca 230
Cioccolato fondente 70% 10

Pranzo

Petto di pollo cotto 46
1 Uovo intero bollito
Rapa rossa 50
Indivia 50
Pesca 323
Olio extra vergine d'oliva 3

Spuntino metà sera

Bresaola 63
Pane Pro Corn 64
Lattuga a cappuccio 30
Olio extra vergine d'oliva 2

Cena

Petto di pollo cotto 68
Lattuga a cappuccio 50
Radicchio rosso 50
Pomodoro insalataro 50
Melone d'inverno 374
Olio extra vergine d'oliva 7

N.b. Le quantità degli alimenti proposti nella dieta, sono da ritenersi in grammi se non appositamente specificato.

Esempio di dieta che può essere utile per perdere 5 kg in un mese.

Dieta a dieta

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