Esempio tipo di dieta per iniziare a perdere 5kg nel giro di una settimana:
Lunedi Totale 1094 kcal
Colazione
Yogurt greco Total 0% grassi 200
Muesli alla frutta Cameo Vitalis (senza zuccheri aggiunti) 21
Arachidi tostate 8
Spuntino
Prosciutto crudo magro (senza grasso visibile) 86
Susine rosse 130
Mandorle Dolci, secche 8
Pranzo
Prosciutto crudo magro (senza grasso visibile) 86
Melone d'estate 200
Radicchio rosso 50
Olio extra vergine d'oliva 3
Spuntino
BRESAOLA 70
Pane Pro Corn 48
Cena
Merluzzo surgelato 100
1 Uovo intero bollito
Radicchio rosso 50
Pane integrale 27
Martedi Totale 1094 kcal
Colazione (Crepe) (Mettete tutti gli ingredienti in una padella antiaderente e cuocete)
Albumi liquidi AIA 200
Muesli alla frutta Cameo Vitalis (senza zuccheri aggiunti) 18
Cioccolato fondente 85% 10
Spuntino
Fiocco di prosciutto 86
Mango 100
Arachidi tostate 9
Pranzo
Petto di tacchino (peso misurato dopo cottura) 78
Radicchio rosso 50
Pane Pro Corn 45
Olio extra vergine d'oliva 3
Spuntino metà sera
BRESAOLA 70
Pane integrale 29
Olio extra vergine d'oliva 3
Cena
1 Scatola da 90g di Carne bovina in gelatina
1 Uovo intero bollito
Albume bollito 2
Pane integrale 29
Mercoledi Totale 1340 kcal
Colazione
4 albumi bolliti
Latte scremato 150
Corn flakes integrali 18
Cioccolato fondente 85% 15
Spuntino metà mattino
Bresaola di tacchino 66
Cioccolato fondente 85% 10
Mela Fuji 199
Arachidi tostate 5
Pranzo
Tonno al naturale in scatola 160
Pomodoro insalataro 100
Riso nero Venere 32
Olio extra vergine d'oliva 6
Spuntino metà sera
Bresaola punta d'anca 63
Pane integrale 47
Pomodoro insalataro 50
Olio extra vergine d'oliva 5
Cena
Petto di pollo cotto 46
1 Uovo intero bollito
Fagiolini verdi surgelati 200
Mela Pink Lady 140
Olio extra vergine d'oliva 3
Giovedi Totale 1340 kcal
Colazione
Yogurt greco Total 0% grassi 200
Muesli alla frutta 22
Cioccolato fondente 85% 15
Spuntino metà mattino
Fiocco di prosciutto 86
Patate novelle bollite 14
Olio extra vergine d'oliva 5
Pranzo
Petto di pollo cotto 46
1 Uovo intero bollito
Arance 308
Lattuga a cappuccio 100
Olio extra vergine d'oliva 3
Spuntino metà sera
Bresaola punta d'anca 63
Pane multicereali 47
Lattuga (qualità "Pan di zucchero") 50
Olio extra vergine d'oliva 5
Cena
Merluzzo surgelato 118
Lattuga romana 100
Pere Williams 253
Olio extra vergine d'oliva 7
Venerdi Totale 1328 kcal
Colazione (Crepe)
Albumi liquidi 174
1 Uovo intero
Muesli alla frutta (Dico) 23
Mandorle 4
Spuntino
Fiocco di prosciutto 80
Pesca 190
Mandorle Dolci, secche 10
Pranzo
Petto di pollo cotto 63
1 Uovo intero bollito
Peperoni rossi o gialli 100
Mela verde Granny Smith 100
Olio extra vergine d'oliva 3
Spuntino
Fesa di tacchino arrosto 107
Pane Pro Corn 49
Olio extra vergine d'oliva 2
Cena
Sogliola 148
Peperoni rossi o gialli 100
Pane Pro Corn 28
Olio extra vergine d'oliva 5
I numeri collocati a fianco ad ogni alimento rappresentano la quantità concessa e salvo particolari eccezioni sono da intendersi in grammi.