Dieta piatto unico

La dieta del piatto unico fornisce circa 1300 calorie al giorno ed il piatto unico è composto da alimenti ricchi di carboidrati complessi, con proteine e verdure e viene proposto per il pasto del pranzo, questo esempio di dieta ricca di carboidrati chiamata dieta del piatto unico è da seguire per un paio di settimane, bevendo tutti i giorni almeno 2 litri di acqua naturale e facendo un po' di attività fisica :

Lunedì

  • Colazione: 1 tazza di tè o di caffè d'orzo non zuccherati + 4 fette biscottate + un frutto
  • Spuntino: 150g di yogurt magro
  • Pranzo: 70g di spaghetti conditi con 100g di salmone e 200g di pomodori ciliegini + 1 mela
  • Cena: 50g di bresaola + caponata di melanzane, cipolla, pomodori e sedano (preparata con 300g di verdure tagliate a pezzetti e cotte in padella con olio, basilico, sale pepe) + 50g di pane di soia + 1 pompelmo
Dieta piatto unico

Dieta piatto unico

Martedì

  • Colazione: 1 tazza di tè o di caffè d'orzo non zuccherati + 4 di fette biscottate + 1 frutto
  • Spuntino: 150g di yogurt magro
  • Pranzo: zuppa di orzo + 1 arancia
  • Cena: 150g di filetto di pesce persico al cartoccio + insalata mista con radicchio, peperoni e songino + 50g di pane di soia + coppetta di macedonia di frutti di bosco con succo di limone

 

Mercoledì

  • Colazione: 1 tazza di tè o di caffè d'orzo non zuccherati + 4 fette biscottate + un frutto
  • Spuntino: 150g di yogurt magro
  • Pranzo: tagliatelle al salmone + 2 kiwi
  • Cena: 120g di arrosto di tacchino + 200g di zucchine cotte in padella con mezza cipolla, prezzemolo, sale, pepe e olio + 50g di pane di soia + spiedini di frutta mista

 

Giovedì

  • Colazione: 1 tazza di tè o di caffè d'orzo non zuccherati + 4 fette biscottate + 1 frutto
  • Spuntino: 150g di yogurt magro
  • Pranzo: pizza con verdure grigliate + 1 mela
  • Cena: 150g di triglia in salsa di pomodoro, olio, sale, pepe e origano + 200g di spinaci al vapore, conditi con olio e succo di limone + 50g di pane di soia + 1 banana

 

Venerdì

  • Colazione: una tazza di tè o di caffè d'orzo non zuccherati + 4 fette biscottate integrali + un frutto
  • Spuntino: 150g di yogurt magro
  • Pranzo: risotto con zucchine e gamberetti + 200g di ananas fresco
  • Cena: 100g di ricotta magra + insalata di rucola, ravanelli, pomodori con olio e aceto + 1 pompelmo

 

Sabato

  • Colazione: 1 tazza di tè o di caffè d'orzo non zuccherati + 4 fette biscottate + 1 frutto
  • Spuntino: 150g di yogurt magro
  • Pranzo: 1 crépes con mozzarella e prosciutto + 1 pera
  • Cena: 120g di pollo arrosto + insalata di lattuga e germogli di soia + 50g di pane di soia + 2 mandarini

 

Domenica

  • Colazione: 1 tazza di tè o di caffè d'orzo non zuccherati + 4 fette biscottate + 1 frutto
  • Spuntino: 150g di yogurt magro
  • Pranzo: cannelloni con ricotta e spinaci + 2 kiwi
  • Cena: 150g di sogliola al vapore + verdure grigliate miste + 50g di pane di soia + 200g di macedonia di frutta mista con succo di limone

 

La dieta del piatto unico...

 

Dieta a dieta

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