Dieta veloce per perdere 5 kg

Una dieta veloce per perdere 5kg non sempre è una dieta restrittiva e difficile da seguire, questo regime nutrizionale è costituito da un piano alimentare settimanale che prevede introiti calorici giornalieri sensibilmente differenti tra loro.

Tale metodo yo-yo fonda la sua efficacia nell'ingannare il corpo da un punto di vista metabolico e cioè non gli consente di abbassare il metabolismo nei giorni caratterizzati da introito ipocalorico poiché lo stesso è stimolato nei giorni precedenti e successivi da apporti alimentari-calorici adeguati al mantenimento fisiologico dei processi ormonali deputati alla regolazione e sostentamento efficiente del metabolismo di base.

Dieta veloce per perdere 5 kg

Dieta veloce per perdere 5 kg

In poche parole, la struttura di tale sistema consente al corpo di bruciare calorie da grasso nei giorni a ridotto consumo di cibo, e di non ingrassare durante i giorni ad alto introito energetico poiché questi ultimi non rappresentano la costante del regime alimentare ma una variabile alternante.

Esempio pratico di dieta veloce per perdere 5 kg:

Lunedi 1617 kcal

Colazione

Yogurt bianco magro (0,1% grassi)125
3 Albumi bolliti
Kellogg's Special K "Classic"32
Mandorle Dolci, secche 16

Spuntino metà sera

Formaggio Emmenthal Entremont 8,5% grassi 60
Pane integrale 60
Olio extra vergine d'oliva 5

Pranzo

Petto di pollo (peso a cotto) 68
Broccoli (meglio se consumati crudi)50
Patate americane 155
Olio extra vergine d'oliva 10

Spuntino metà sera

Bresaola punta d'anca63
Pane integrale 60
Olio extra vergine d'oliva 7

Cena
Sogliola 80
1 Uovo intero bollito
Pane integrale 60
Olio extra vergine d'oliva 4

Martedi 1617 kcal

Colazione

Uovo intero alla coque1
2 Albumi bolliti
Bresaola 22
Muesli alla frutta senza saccarosio aggiunto 51
Cioccolato fondente 100% Cuore Nero 7

Spuntino metà mattino

Yogurt greco total 0% 150
Banana 156
Cioccolato fondente 100% Cuore Nero 17

Pranzo

Tonno al naturale in scatola (peso sgocciolato) 50
1 Albume bollito
1 Uovo intero bollito
Pasta ai multicereali 48
Olio extra vergine d'oliva 5

Spuntino metà sera

Bresaola di tacchino 63
Pane azzimo 50
Olio extra vergine d'oliva 7

Cena

Petto di pollo cotto 68
Riso ai 3 cereali 44
Olio extra vergine d'oliva 9

Mercoledi 2325 kcal

Colazione

Latte scremato 200
Kellogg's rice krispies 73
1 Uovo intero alla coque
Nocciole 7

Spuntino metà mattino

Yogurt greco total 0% 150
Cioccolato fondente 70-72% 20
Fichi secchi 115

Pranzo

Tonno al naturale in scatola (peso sgocciolato) 100
Pasta integrale 105
PARMIGIANO 15
Pomodoro di campo 50
Olio extra vergine d'oliva 4

Spuntino metà sera

Bresaola punta d'anca 64
Pane di soia 136
Olio extra vergine d'oliva 6

Cena

Petto di pollo cotto 46
1 Uovo intero bollito
Radicchio rosso 50
Patate americane 361
Olio extra vergine d'oliva 5

Giovedi 812 kcal

Colazione

3 albumi bolliti
1 Uovo intero bollito
Mandorle Dolci 3

Spuntino metà mattino

5 albumi bolliti
Mandorle Dolci, secche 11

Pranzo

Petto di pollo (peso dopo cottura) 46
1 Uovo intero bollito
Olio extra vergine d'oliva 2

Spuntino metà sera
Bresaola punta d'anca 64
Mandorle Dolci 8

Cena
Merluzzo 118
Olio extra vergine d'oliva 7

Venerdi 1397 kcal

Colazione
Yogurt bianco magro (0,1% grassi) 125
3 albumi bolliti
Fiocchi d'avena 26
Noci 11

Spuntino metà mattino

Yogurt greco total 0% 150
Cioccolato fondente 70-72% 20
Mela varietà Fuji 165

Pranzo

Fiocchi di latte 4,5% tenore di grassi 100
1 Uovo intero bollito
1 Albume bollito
Pane di segale confezionato sottovuoto 68

Spuntino metà sera

Bresaola punta d'anca 64
Pane Pro Corn 81
Olio extra vergine d'oliva 3

Cena

Fiocchi di latte 4,5% tenore di grassi 100
Tonno al naturale in scatola (peso sgocciolato) 50
Pomodoro insalataro 50
Fagioli Borlotti in scatola (peso sgocciolato) 157
Olio extra vergine d'oliva 5

Le quantità riportare nel pratico esempio di dieta vengono espresse in numero e sono da intendersi in grammi se non specificato.

N.B. L'esempio di dieta mostrato è da ritenersi adatto per soggetti maschili in perfetta salute e dallo stile di vita non sedentario.

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