Anche le diete dimagranti facili possono portare ad ottimi risultati in termine di dimagrimento.
Le diete dimagranti possono essere facili oppure difficili e questo fatto dipende quasi esclusivamente dalla logica impiegata nella composizione del menù su cui viene basata l'intera alimentazione quotidiana del soggetto che intende seguire la dieta al fine di ottenere relativi vantaggi in termini di estetica e benessere.
Due diete dimagranti molto facili e semplici da seguire sono ad esempio la dieta del te e la dieta di shelton, quest'ultima caratterizzata dal fatto che attraverso particolari combinazioni alimentari e classi nutrizionali, permette ad un soggetto in dieta di poter consumare uno svariato numero di alimenti senza che questi possano minare i risultati ottenuti nel corso del tempo.
Dieta di Shelton
Ecco come funziona la dieta facile del dottor shelton:
Suddivisione per classi
- alto contenuto di proteine: carne, pesce, noci, ortaggi, olive, latte, cereali.
- ricco di carboidrati: amidi, cereali, legumi, patate, noci, dolci frutta, fichi, uva nera, banana, prugna, zucchero e sciroppo, zucchero bianco e marrone e miele
- alto contenuto di grassi: Oli, burro, margarina, panna, carni grasse, noci, carni.
- acidi: agrumi, ananas, pomodoro, frutta verde, uva verde, prugna, pesca.
- Semi-acidi di frutta: pera, albicocca, mela, prugne, ciliegie.
- Basso contenuto di zuccheri: Lattuga, sedano, indivia, radicchio, cavolo, lattuga, broccoli, spinaci, rape, melanzane, fagiolini, cetrioli, prezzemolo, crescione, cipolla, aglio, zucchine, asparagi e meloni
La teoria è di formare associazioni e combinazioni alimentari ottimali ed equilibrati.
Esempi:
- Latte: non si combina con la frutta acida, cereali, pane, amidi, patate e proteine.
- Frutta: buona fonte di proteine con la frutta.
- Ortaggi: associazione buono con grassi e oli, cattivo abbinamento con proteine, frutta, acido e zucchero.
- Uova: mescolare bene con verdure e insalate. Cattivo abbinamento amidi, dolci, proteine, alimenti acidi, burro, olio e pancetta
- Formaggio: buon mix con la frutta acida, cattivo abbinamento con proteine, verdure e amidi.
- Grassi e oli: buona collaborazione con amido e verdura.
- Grano: buona combinazione con verdure e insalate.
Lunedì
Colazione: anguria
Pranzo: insalata verde, bietole, zucca, patate
Cena: Insalata verde, fagioli, frutti oleosi
Martedì
Colazione: pesca, ciliegia
Pranzo: insalata verde, bietole, carote, fagioli homo
Cena: insalata verde, spinaci, cavolo, formaggi (formaggio senza grassi)
Mercoledì
Colazione: Melone
Pranzo: Insalata verde, cavolfiore, zucca, carciofi
Cena: insalata verde, cavolfiori, mais, avocado
Giovedì
Colazione: ciliegie o fragole (fragole) con panna, senza zucchero
Pranzo: insalata verde, cavolfiori, spinaci, riso integrale.
Cena: insalata verde, zucca, cime di rapa, costolette d'agnello.
Venerdì
Colazione: prugne
Pranzo: insalata verde, cavoli, carote, patate dolci
Cena: insalata verde, zucca, spinaci, uova
Sabato
Colazione: anguria.
Pranzo: insalata verde, melanzane forno, barbabietole, pane integrale di frumento
Cena: insalata verde, zucca, spinaci e uova.
Domenica
Colazione: banane, ciliegie, yogurt
Pranzo: insalata verde, piselli, indivia, patate
Cena: insalata verde, cavoli, cavolfiori, germogli di soia
In autunno e in inverno è possibile:
- sostituire l'anguria con banana o uva.
- sostituire alcune verdure cotte per la zuppa di verdure.
Dieta del tè (esempio pratico)
Lunedì
Colazione: 1 tazza di latte intero con 25 g di cereali + 3 prugne + 1 tazza di tè senza zucchero
Merenda: 1 yogurt magro + 1 mela
Pranzo: 25 g di prosciutto + 30 g di pane nero + 1 bicchiere di succo d'arancia + 1 tazza di tè
Cena: 1 porzione di insalata con 20 g di formaggio, 25 g di prosciutto, lattuga, pomodoro, cavolo e sedano + 1 tazza di succo d'arancia + 1 tazza di tè senza zucchero
Martedì
Colazione: 1 tazza di latte scremato + 1 pera + 1 fetta di pane tostato con marmellata senza zucchero + mezza tazza di tè
Merenda: 1 tazza di latte scremato + 1 pera + 1 tazza di tè
Pranzo: 160 g di pollo alla griglia senza pelle + insalata di crescione + 1 mela
Cena: 25 g di tacchino freddo + 30 g di pane di crusca + 1 pera + 1 tazza di tè
Mercoledì
Colazione: 1 mela + 1 banana + 1 tazza di latte scremato + mezza tazza di tè
Merenda: 30 g di pane tostato con marmellata + 1 tazza di tè
Pranzo: 250 g di nasello cotto al vapore + 250 g di cavolfiore bollito con alcune gocce di olio + 75 g di pane integrale + 1 mela o mandarino + 2 tazze di tè
Cena: 125 g di cavoletti di Bruxelles + 75 g di pesce bollito + 100 g di patate lesse + 200 g di insalata verde + 20 g di pane bianco
Giovedì
Colazione: 1 pesca + 35 g di formaggio + 30 g di pane + mezza tazza di tè
Merenda: 1 yogurt magro + 1 bicchiere di succo di frutta + 1 tazza di tè
Pranzo: 1 manzo + 100 g di patate lesse + 100 g di pane di crusca + 1 tazza di succo d'arancia + 1 tazza di tè
Cena: 220 g di fagiolini al pomodoro + 200 g di nasello alla griglia + 30 g di pane + 1 pesca + 1 tazza di tè
Venerdì
Colazione: 20 g di formaggio + 25 g di prosciutto + 25 g di pane di crusca + 1 bicchiere di succo d'arancia
Merenda: 1 porzione di macedonia di frutta + 2 tazze di tè
Pranzo: pollo + 250 g di cavolfiore bollito con alcune gocce di olio + 75 g di pane bianco + 1 pera
Cena: 100 g di carne magra alla griglia + 150 g di pomodoro crudo + 30 g di pane + 150 di budino di riso + 1 tazza di tè
Sabato
Colazione: 1 arancia + 1 yogurt magro + mezza tazza di tè
Merenda: 40 g di prosciutto + 100 g di pomodoro + 1 tazza di tè
Pranzo: 1 piatto di pasta al pomodoro + 30 g di pane di crusca + 1 pera
Cena: 75 g tonnato + 30 g di fagiolini + 40 g di fagioli + 50 g di asparagi + 50 g di pane di crusca + 2 tazza di tè
Domenica
Colazione: 1 tazza di succo d'arancia + 1 yogurt magro + 2 tazze di tè
Merenda: 1 yogurt magro
Pranzo: 125 g di salsiccia + 100 g di insalata verde + succo di 1 arancia + 1 tazza di tè
Cena: una omelette fatta con 1 uovo e funghi + 75 g di riso bianco + 1 pera
Due diete dimagranti facili da seguire...
