Varie diete ipocaloriche dimagranti:
Le diete ipocaloriche dimagranti, come lascia intendere il termine stesso, sono regimi alimentari finalizzati al controllo del peso corporeo in soggetti (maschili e femminili in egual misura) che solitamente per varie problematiche, come ad esempio uno stile di vita sedentario o particolari patologie, accusano sovrappeso di entità variabile.
Le diete ipocaloriche dimagranti più apprezzate dal pubblico femminile, ma non solo, sono le diete basate principalmente suo consumo della frutta, una tra tutte la dieta delle mele. La dieta moderata alle mele è una dieta che può essere d'aiuto a far perdere peso senza patire la fame in quanto la mela è un frutto ricco di virtù ed aiuta a migliorare anche l'aspetto ed il tono generale della pelle.
Esempio di dieta settimanale:
Lunedì:
Prima colazione
- Infuso con mezza tazza di latte scremato
- 1 fetta di pane integrale con 1 cucchiaio di crema di formaggio
Merenda
- 1 porzione di succo di mela o una mela al forno
Pranzo
- 1/4 di pollo con verdure al vapore
- gelatina di mela e pesca
- 1 yogurt magro alla frutta
Merenda
- 1 tazza di tè verde
- 3 crackers con crema di formaggio grasso
Cena
- sedano e insalata di spinaci
- 1 patata cotta al cartoccio in forno
- salsa di mele con cannella e crema magra
Martedì:
Prima colazione
- Infuso con mezza tazza di latte scremato
- 1 fetta di pane integrale con 1 cucchiaio di crema di formaggio
Merenda
- 1 macedonia con mele, fragole e arance
Pranzo
- frittata di asparagi (fatta con un singolo uovo), insalata di carote e mela grattugiata
- 1 yogurt magro alla frutta
- 1 fetta di melone
Merenda
- infuso a piacere con mezza tazza di latte scremato
- 3 crackers con un formaggio cremoso poco grasso
Cena
- pomodori all'insalata, 120 gr di formaggio cremoso poco grasso
- Soufflé di verdure
- 1 mela al forno
Mercoledì:
Prima colazione
- Infuso con mezza tazza di latte scremato
- 1 fetta di pane integrale con 1 cucchiaio di crema di formaggio magro
Merenda
- 1 mela
Pranzo
- filetto di nasello
- 1 cavolo, mele cotte
- un po' di gelato alla frutta
Merenda
- infuso con mezza tazza di latte scremato
- 3 crackers con un formaggio cremoso magro
Cena
- insalata di tonno, lattuga, pomodoro, mela e carota grattugiata con 1 cucchiaio di maionese
- stufato mela e pesca
Giovedì:
Prima colazione
- Infuso con mezza tazza di latte scremato
- 1 fetta di pane integrale con 1 cucchiaio di crema di formaggio magro
Merenda
- 1 mela
Pranzo
- risotto con funghi
- verdure lesse
Merenda
- infuso con mezza tazza di latte scremato
- 3 crackers con un formaggio cremoso magro
Cena
- fetta di manzo
- patate lesse
Venerdì:
Prima colazione
- Infuso con mezza tazza di latte scremato
- 1 fetta di pane integrale con 1 cucchiaio di crema di formaggio magro
Merenda
- 1 mela
Pranzo
- insalatona con lattuga, tonno, pomodorini, carote, mais, mozzarellini
- verdure grigliate
Merenda
- infuso con mezza tazza di latte scremato
- 3 crackers con un formaggio cremoso magro
Cena
- pesce azzurro ed insalata verde
- patate al forno
Sabato:
Prima colazione
- Infuso con mezza tazza di latte scremato
- 1 fetta di pane integrale con 1 cucchiaio di crema di formaggio senza grassi
Merenda
- 1 pesca
Pranzo
- 1 fetta di torta ligth di spinaci
- insalata di carote e mele
- macedonia di frutta di stagione
Merenda
- 1 mela cotta al forno
- 3 biscotti secchi
Cena
- petto di pollo con peperoni e cipolle
- pomodoro e insalata di carote grattugiate
- 1 mela o altra frutta scelta
Domenica:
Prima colazione
- Infuso con mezza tazza di latte scremato
- 1 fetta di pane integrale con 1 cucchiaio di crema di formaggio senza grassi
Merenda
- stufato mela e pesca
Pranzo
- manzo ai ferri con broccoli al vapore
- formaggio
- 1 yogurt magro alla frutta
Merenda
- macedonia di mele, fragole, arancia
Cena
- verdure al vapore, riso bianco bollito (2 cucchiai)
- macedonia di mele, fragole,arancia
Esempio di dieta per perdere peso
Un altro esempio pratico di dieta che aiuta a saziare ed allo stesso tempo può contribuire a far perdere peso, può essere il seguente.
Questi suggerimenti aiutano ad attenuare la fame sia prima che dopo i pasti: bere sempre 2 bicchieri di acqua prima di pranzare e cenare, aiuta a dare senso di sazietà e di conseguenza si mangia di meno.
LUNEDI
Colazione: caffè o tè e 30g. di pane con 70g. formaggio.
Pranzo: verdure lesse, 150 g di pollo al forno e caffè o tè, frutta
Cena: insalata di lattuga, cipolla e pomodoro, 150g. tonno, yogurt.
MARTEDI
Colazione: caffè o tè, due panini piccoli con 50g. di prosciutto o di tacchino
Pranzo: insalata verde, pomodoro e mais, 150g. di pollo, frutta.
Cena: minestra di verdura o di pasta, una frittata di funghi, yogurt.
MERCOLEDI
Colazione: 50g. cereali con un bicchiere di latte, 1 banana e uvetta.
Pranzo: verdure grigliate, 150g. tacchino, budino.
Cena: verdure grigliate, asparagi lessi, due uova sode, 1 fetta di pane ai cereali, una pera.
GIOVEDI
Colazione: caffè o tè, succo d'arancia, pane tostato con marmellata
Pranzo: verdure bollite, 150g di patate lesse, mousse di fragole.
Cena: passato di verdura, 50 g. di riso integrale bollito, 70g. gruviera, fragole.
VENERDI
Colazione: 50g. cereali con un bicchiere di latte, 1 frutto.
Pranzo: purea di spinaci, 150g. carne di manzo, 1 fetta di formaggio.
Cena: insalata, cavolfiore e carote, 2 uova e latticini.
SABATO
Colazione: spremuta arance, due toast e uno yogurt.
Pranzo: carciofi o altre verdure al forno, 150g. arrosto di agnello, un frutto.
Cena: verdure alla griglia o bollite, due calamari alla griglia, melone.
DOMENICA
Colazione: caffè o tè, 2 fette di pane tostato con 1 fetta di prosciutto.
Pranzo: verdure alla griglia, 150g. pollo, una mela
Cena: passato di verdura, nasello cotto al vapore, macedonia di frutta.
Dieta ipocalorica dimagrante (sana) del Dr. Graschinsky
Una dieta sana ideata dal Dr. Carlos Graschinsky, che unisce buon cibo e contribuisce a far dimenticare il calcolo delle calorie.
Principi di questa dieta ipocalorica:
- Bere sei bicchieri di acqua fuori pasto.
- Bere prima, del pasto significa che hai già mangiato abbastanza.
- Consumare quattro pasti al giorno: colazione, pranzo, merenda e cena.
- Pranzo e cena sono intercambiabili.
- Prima di andare a letto mangiare una arancia oppure un pompelmo.
- Se hai fame puoi mangiare sedano, carota, mela in qualsiasi momento della giornata.
Prima colazione e snack:
- Alternativa 1: frutta fresca
- Alternativa 2: Caffè o tè con dolcificante, 2 due fette di pane, preferibilmente tostato, marmellata senza zucchero oppure del formaggio magro.
Pranzo:
- Alternativa 1: Tonno in scatola o frutti di mare al naturale
- Alternativa 2: Spaghetti con bistecca, insalata condita con olio extra vergine di oliva o oppure di soia, o aceto
- Alternativa 3: Asparagi o carciofi carne alla griglia, peperoni o carote.
- Alternativa 4: Paella (riso integrale, con pesce e frutti di mare)
- Alternativa 5: Salmone alla griglia, insalata o verdure fresche e frutta
- Alternativa 6: Zucchina (una), pomodoro, olio d'oliva e un pizzico di pepe e pollo forno
- Alternative 7: Filetto di pesce decorato con salsa ed una mela
Cena:
- Alternativa 1: Soufflé di zucca e cipolla, carota grattugiata e condita con limone
- Alternativa 2: Insalata di verdura fresca
- Alternativa 3. Broccoli conditi con olio d'oliva, limone e un pizzico di sale, pepe ed uno yogurt magro
- Alternativa 4: Asparagi, zuppa di verdure, funghi, cotti a proprio piacimento
- Alternativa 5: Frutta mista
- Alternativa 6: Latte ed una banana
- Alternativa 7: Filetto di pesce cucinato al forno/alla griglia (12-20 minuti) con l'aggiunta di limone, madedonia.
Tre esempi di diete ipocaloriche dimagranti...
