Diete ipocaloriche efficaci

Due esempi di diete ipocaloriche gratis e soprattutto efficaci:

Esistono due tipi di diete, le diete ipocaloriche efficaci e le diete ipocaloriche che non portano vantaggi, attenzione però questa affermazione il più delle volte è soggettiva, in quanto non è detto che una dieta ipocalorica dimostratasi efficace per una persona, abbia la stessa efficacia impiegata da un altro soggetto in sovrappeso.

Diete ipocaloriche efficaci

Diete ipocaloriche efficaci

Ecco alcuni consigli validi per aumentare l'efficacia di tutte le diete ipocaloriche:

  • masticare il cibo lentamente.
  • Iniziare sempre i pasti mangiando insalata e verdure.
  • Cercate di organizzare il pasto principale al meglio.
  • Quando si mangia presto, alcuni cibi calorici riescono ad essere bruciati e così non diventano grasso.
  • Quando si desidera mangiare dolci si può mangiare un cucchiaino di miele o marmellata per diabetici.

Che cosa non fare:

  • Eliminare pasti perché questo non ci aiuterà ad eliminare peso.
  • Iniziare la giornata con un uovo sodo e una fetta di pane integrale.
  • Condire la insalata con solo olio e succo di limone, aceto o aceto di mele.

Esempio pratico di una possibile dieta ipocalorica efficace:

LUNEDI

Prima colazione: 2 cucchiai di cereali e mezza tazza di latte p.s., 1 fetta di pane integrale con formaggio bianco e marmellata o Miele

Merenda: 1 tazza di tisana o caffè, 1 cracker di riso con formaggio bianco

Pranzo: Minestra di verdura, macedonia di frutta di stagione

Cena: pollo allo spiedo senza pelle, verdure grigliate

MARTEDI

Prima colazione: uno yogurt magro con fiocchi di riso (o di grano o di mais)

Merenda: un bicchiere di succo di pomodoro con 2 cracker s integrali e formaggio bianco.

Pranzo: verdure crude o cotte a vapore, nasello cotto al vapore

Cena: passato di verdura, 2 fette di pane integrale

MERCOLEDI

Prima colazione :tisana, una grossa fetta di pane integrale con formaggio, mezza pera o altra frutta a scelta

Merenda: 1 tazza di malto tritato con un goccio di latte, cracker con formaggio bianco,1 fetta di formaggio, pomodoro ricotta

Pranzo: minestra di verdura, 2 fette di pane integrali

Cena: passato di verdura, 2 fette di pane integrale

GIOVEDI

Prima colazione: tisana, una fetta di torta di riso con ricotta e miele.

Merenda: 1 yogurt a basso contenuto di grassi, alcune fragole e noci tritate

Pranzo: Piatto di verdure al vapore con riso integrale, 1 tazza di riso bollito, insalata di pomodori, 2 banane grandi, due ciotole di zuppa con avena integrale,

Cena: fetta di manzo, insalata mista con pomodori e carote

VENERDI

Prima colazione: caffè d'orzo - 1 Toast di con formaggio ed una fetta di prosciutto

Merenda: 1 frullato di frutta, un cracker di mais con formaggio

Pranzo: insalatina con insalata verde, barbabietole e carote bollite e tagliate a pezzettini, uova sode e condire con sale e pepe a piacere.

Cena: passato di verdure, 2 fette di pane integrale

SABATO

Prima colazione: uno yogurt senza grassi, cereali e uva passa, 1 frutto di stagione a scelta

Pranzo: 2 filetti di pesce alla griglia con pure di zucca, insalata mista, riso integrale, 1 porzione di fragole zuccherate

Merenda: un bicchiere di latte scremato con un biscotto integrale

Pranzo: insalata di lattuga, pomodorini, carote, radicchio, cetrioli

Cena: pesce azzurro a piacere, insalata con lattuga, cetrioli e cipolle

DOMENICA

Prima colazione: 1 tazza di latte scremato con 2 cucchiai di corn flave

Pranzo: un piatto di pasta con sugo di broccoli e pomodorini, basilico e aglio, una mela al forno con noci e crema di formaggio

Merenda: 1 frullato di frutta, un cracker di mais con formaggio

Cena: fetta di manzo, verdure in padella o con semi di soia, prugne bollite con succo e la scorza di 1 limone, 1 cucchiaio miele

Un'altra dieta efficace, la dieta del pane:

Questa dieta ha il grande vantaggio di saziare facilmente, in quanto comprende gli alimenti ricchi di carboidrati. Altro grande vantaggio di questa dieta è che non è un menù monotono, ogni giorno si mangia qualcosa di diverso.

Primo Giorno

  • Colazione: mezzo pompelmo, 1 uovo, un panino integrale, tè senza zucchero e senza latte.
  • Pranzo: 1 scatoletta di tonno in scatola, un panino integrale, insalata di lattuga, 1 cucchiaio di condimento a basso potere calorifico, 1 tazza di latte scremato, 12 granelli d' uva di grandi dimensioni
  • Cena: 90 grammi di manzo, un panino integrale, 1 piccola patata bollita, insalata lattuga, 1 cucchiaino di salsa calorifico basso, broccoli, 1 mela cotta in forno

Secondo Giorno

  • Colazione: Mezza tazza di succo d'arancia, un uovo sodo, un pane di segale tostato, caffè o tè senza zucchero e senza latte.
  • Pranzo: ricotta, 1 toast integrale, lattuga e pomodoro fresco, 1 cucchiaio di condimento a basso potere calorifico, 1 yogurt, 1 mandarino, caffè (senza zucchero .)
  • Cena: Spiedini di carne alla griglia (preparati con 90 grammi di agnello tagliato a dadini, 2 funghi grandi 2 fette di pomodoro e due fette di cipolla, alternando tutti sullo spiedino), mezza tazza di riso al curry, insalata di lattuga, 1 toast integrale, mezzo pompelmo, caffè o tè senza latte o zucchero.

Terzo Giorno

  • Colazione: mezza banana, 1 uovo, 1 toast integrale, 1 caffè e tè senza zucchero e latte scremato.
  • Pranzo: 60 grammi di carne macinata di manzo al forno, mezzo panino hamburger, fette di cetriolo sottaceto, 1 tazza di funghi, lattuga e pomodoro fresco, fette di ananas fresco, 1 caffè (senza zucchero).
  • Cena: 90 grammi di fegato, purè di patate, insalata mista con lattuga e pomodori ciliegino, 1 toast integrale, ciliegie, 1 caffè o tè senza latte o zucchero.

Quarto Giorno

  • Colazione: mezza tazza di succo di pomodoro, un toast francese fatta con una fetta di pane, 1 uovo e 1 cucchiaio di latte scremato, 1 caffè o tè senza zucchero e latte.
  • Pranzo: 60 grammi di tacchino a fette, cipolla affettata, pomodoro e lattuga, 1 cucchiaio di salsa di mirtilli, 1 toast integrale, lattuga e pomodoro fresco, 1 yogurt con fragole fresche, 1 caffè (senza zucchero).
  • Cena: petto di pollo alla griglia, lattuga fresca, 1 toast integrale, zucchine e cipolle grigliate, spinaci lessi, macedonia, 1 caffè o tè senza latte o zucchero.

Quinto Giorno

  • Colazione: di mele, 1 uova strapazzate, 1 toast pane integrale, 1 caffè o tè senza zucchero e senza latte.
  • Pranzo: 60 grammi di formaggio, una fetta di pane integrale, insalata di pomodori e lattuga, 1 caffè senza zucchero
  • Cena: 90 grammi di arrosto, insalata di lattuga, 1 toast integrale, verdure miste, una tazza di fragole fresche, 1 caffè o tè senza latte o zucchero.

 

Due diete ipocaloriche efficaci per il controllo del peso...

Dieta a dieta

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