Diete ipocaloriche esempi

Gli esempi pratici sono il miglior modo per scegliere la dieta adatta tra tutte le diete ipocaloriche disponibili.

Gli esempi nel settore delle diete ipocaloriche sono molto importanti per far si che una persona interessata al dimagrimento per motivi estetici o di salute, possa avere una visione semplice e completa di cosa sia veramente una dieta ipocalorica prima di cimentarsi in regimi alimentari troppo restrittivi, poco salutari o peggio ancora non consoni alle esigenze del soggetto.

Fortunatamente in rete esistono in rete una miriade di esempi di "menù tipo", praticamente per ogni dieta ipocalorica, dalle più famose ed utilizzate a quelle più specifiche.

Diete ipocaloriche esempi

Diete ipocaloriche esempi

Esempi di diete ipocaloriche comuni:

Esempio di dieta bodycare da 1000 calorie

Lunedì

  • Colazione: una tazza di latte scremato con tè o caffè, una fetta di pane integrale prosciutto o tacchino.
  • Snack: Un uovo bollito.
  • Pranzo: Insalata di pomodoro e un terzo di cetriolo, zucchine ripiene di carne macinata e una mezza tazza di riso a grana grattugiato.
  • Snack: 1 pera.
  • Cena: Un pezzo di stufato di pollo e insalata di mais (mezza tazza), lattuga (una tazza) e olio (un cucchiaino), due albicocche grandi.

Martedì

  • Colazione: un bicchierino di succo d'arancia, una tazza di tè puro, quattro cracker con due cucchiaini di margarina.
  • Snack: 2 carote
  • Pranzo: Una frittata di spinaci con patate al forno e insalata con due cucchiaini di olio.
  • Spuntino: Una banana.
  • Cena: Verdure con carne macinata (una patata normale, una tazza di lattuga, 1 / 4 tazza di carote, un pomodoro, un cucchiaino di olio, una piccola porzione di carne macinata), una fetta di melone.

Mercoledì

  • Colazione: Una tazza di caffè o tè, due fette di pane integrale con un quarto di avocado.
  • Spuntino: Uno yogurt magro.
  • Pranzo: Insalata verde (una tazza), un uovo sodo, un cucchiaino di olio e mezza tazza di riso
  • Snack: Una prugna.
  • Cena: Tonno, una tazza di lattuga, mezzo avocado e mezzo cucchiaino di olio, una fettina di anguria

Giovedì

  • Colazione: Macedonia fatta con un terzo di banana, una piccola albicocca e arancia più una tazza di caffè
  • Snack: Cinque olive nere.
  • Pranzo: Carciofo, lattuga e una tortilla fatta con una tazza di verdura ed un uovo, un cucchiaino di olio.
  • Snack: Una pesca.
  • Cena: Un pomodoro ripieno di pollo (pomodoro con un cucchiaio di pollo macinato, due cucchiai di maionese light, una tazza di lattuga e un cucchiaino di olio) due fette di pane integrale.

Venerdì:

  • Colazione: Un bicchiere piccolo di succo d'arancia, una tazza di tè o di caffè nero, quattro cracker con marmellata senza zucchero.
  • Snack: 2 carote
  • Pranzo: Un pollo cotto, mezzo avocado, mezzo pomodoro, una tazza di spinaci ed un cucchiaino di olio
  • Snack: Una fetta di anguria
  • Cena: Cozze, mezza tazza di grano, un pomodoro, una tazza di fagioli verdi, mezza tazza di lattuga il tutto con un cucchiaino di olio ed uno yogurt magro.

Sabato

  • Colazione: una tazza di caffè o tè, due fette di pane con due fettine di prosciutto magro oppure di pollo
  • Snack: Due albicocche
  • Pranzo: Spezzatino di manzo fatto con una patata medio grande, un terzo di cipolla piccola, mezza carota, sessanta grammi di carne ed un cucchiaino di olio
  • Snack: Sei fragole
  • Cena: Frittata di mais fatta con mezzo cucchiaio di crema di latte, una tazza di mais, un uovo e un cucchiaino di olio, due pesche.

Domenica

  • Colazione: una tazza di caffè o tè, una fetta di pane integrale con 30 grammi di formaggio fresco
  • Snack: Un grappolo d'uva.
  • Pranzo: Una tazza di cetrioli, mezzo pomodoro, mezzo cucchiaino di olio e del nasello con mezza tazza di funghi saltati in padella e delle patatine al forno
  • Snack: Dieci ciliegie.
  • Cena: Una frittata, mezza tazza ripiena di spinaci, una tazza di lattuga e mezzo cucchiaino di olio.

Questa dieta dovrebbe consentire di ottenere sei-otto chili, seguita alla lettera. Deve essere ripetuto per due settimane e alla fine, evitare i cibi ricchi di grassi e zuccheri.

Esempio di dieta ipocalorica semplice:

Lunedi

Colazione: caffè, senza zucchero.
Pranzo: due uova sode, spinaci e pomodoro.
Cena: una bistecca alla griglia con insalata verde e succo di limone.

Martedì

Colazione: caffè con del pane tostato.
Pranzo: una bistecca, insalata con limone e olio, un frutto a scelta.
Cena: 150 grammi di prosciutto cotto e uno yogurt senza zucchero.

Mercoledì

Colazione: caffè senza zucchero.
Pranzo: bistecca con sedano e pomodoro, un'arancia.
Cena: due uova sode, 80g di prosciutto e una insalata verde condita con limone.

Giovedì

Colazione: caffè con pane tostato.
Pranzo: un uovo sodo con carote e 60 g di prosciutto cotto
Cena: insalata di frutta e yogurt senza zucchero.

Venerdì

Colazione: tre carote
Pranzo: Grigliata di pesce bianco e insalata verde.
Cena: Bistecca con finocchio, un pomodoro e del sedano.

Sabato

Colazione: caffè nero e pane tostato.
Pranzo: Un pollo arrosto e insalata verde.
Cena: due uova sode e carote grattugiate con limone.

Domenica

Colazione: tè senza zucchero.
Pranzo: 200g di agnello e una arancia.
Cena: a scelta

Esempio pratico di come funziona la dieta ipocalorica del dottore Shintani Terry:

Terry Shintani basa la propria dieta su una versione modificata della piramide alimentare ad esclusione pero' dei primi tre gruppi ovvero:

  • latticini
  • carne
  • olio

Sostituiti da alimenti non derivati dal latte con calcio e alimenti privi di colesterolo con le proteine e ferro

Ecco cosa si mangia e cosa evitare con questa dieta

Uso quotidiano:

  • Cereali integrali: 8-13 porzioni.
  • Verdure: 3-5 porzioni.
  • Frutta: 2-4 porzioni.
  • Alimenti di calcio: 2-3 porzioni.
  • Alimenti senza colesterolo con le proteine / ferro in rapporto 2 a 3.

Uso facoltativo o per occasioni speciali:

  • Latticini
  • Pesce / carne bianca / carne rossa
  • Gli olio e grassi / zuccheri

Esempi alimentari suddivisi per gruppi:

Graminacei/farinacei:

Uso illimitato: Riso integrale, mais, orzo, miglio, avena, grano saraceno, germe di grano, patate

Uso moderato: Pasta di grano, pane integrale di grano, ciabatta di grano integrale, farina d'avena, riso bianco di mais

Uso poco frequente: pane bianco, pasta di farina bianca, frittelle di farina bianca, tagliatelle a base di farina di grano saraceno

Vegetali:

Uso illimitato: cavoli, bietola, broccoli, cavolo cinese, carote,cipolle,zucca,sedano,lattuga svizzero, cavolfiore, carciofi, asparagi, zucchini, pomodori, crescione, bardana radice,cavolo di Bruxelles, radice di loto, spinaci, cipolla verde

Uso moderato: olive, avocado

Frutta:

Uso moderato: pompelmo, mele, albicocche, ciliegie, banane, lamponi, susine, mirtilli, pere, meloni, melone cinese, mandarini, uva, arance, pesche, limoni, fragole

Uso illimitato: cavolo, bietola, broccoli, germogli di senape, Cicoria, cavolo cinese, rapa, spinaci, cipolla verde, cavolo di Bruxelles

Uso moderato: prodotti, semi di sesamo, melassa, tofu

Fonti di ferro e proteine:

Uso illimitato: cavolo, fagioli verdi, Cicoria,lenticchie, fagioli, broccoli, ceci, germogli di senape

Uso moderato: castagne, semi di girasole, semi di sesamo, semi di soia

3 facili esempi gratuiti di diete ipocaloriche

Dieta a dieta

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