Il modo migliore per trovare la dieta giusta è osservare come sono composte le diete ipocaloriche gratuite facilmente reperibili nella rete.
Le diete ipocaloriche gratuite messe a disposizione nel web sono moltissime, pero' va tenuto conto che tutte queste diete sono sono composte da esempi da ritenersi prettamente a puro scopo conoscitivo, in quanto anche la più semplice delle diete dimagranti per portare ad una perdita di peso durevole nel tempo e salutare, necessita di una personalizzazione fatta ad arte da parte di un professionista qualificato come il dietologo.
Una delle diete ipocaloriche gratuite più conosciute è la dieta dei tre giorni, questa dieta si basa sulla giusta combinazione di alimenti che rendono più facile la digestione oltre che ovviamente il dimagrimento in un breve lasso di tempo.
Diete ipocaloriche gratuite (le più conosciute):
Dieta ipocalorica gratuita dei tre giorni (pranzo e cena sono intercambiabili):
Menù 1
Prima colazione
- Uno yogurt (magro)
- 10 mandorle o noci
Pranzo
- Salmone alla griglia aromatizzato con aglio, prezzemolo, olio d'oliva, o di soia e Soufflé di spinaci.
Cena
- Pollo, con limone, pepe, olio extra vergine di oliva,prezzemolo e aglio,Insalata di verdure.
Menù 2
Colazione
- Yogurt (magro) un toast integrale con marmellata senza zucchero.
Pranzo
- Un piatto di spaghetti (salsa di pomodoro, uno spicchio d'aglio, prezzemolo e pepe) Una bistecca con carote tagliuzzate
Cena
- Carni bovine cotte alla griglia, una insalata di peperoni rossi, sedano e lattuga (condire con olio extra vergine di oliva o aceto)
Menù 3
Colazione
- Una tazza di tè o di infusione.
- Due fette di pane con marmellata e crusca senza zucchero.
Pranzo
- Insalata di Tonno con asparagi, spinaci crudi, finocchio, cetriolo e due albumi d'uovo
Cena
- Pesce cotto al forno, condito con limone, prezzemolo, olio extra vergine di oliva, funghi cotti
Dieta ipocalorica gratuita (non restrittiva)
LUNEDI
Prima colazione
- 40g. cereali con un bicchiere di latte e mezzo pompelmo
Pranzo
- Insalata di barbabietole, 150g. di tonno fresco con un peperone arrostito e 1 kiwi
Cena
- Minestrone di verdure, 100 g. di formaggio e 2 frutti a piacere
MARTEDI
Prima colazione
- 2 caffè o tè e pane tostato con marmellata
Pranzo
- Insalata di pomodoro con 50g. di formaggi freschim 150g. di manzo ed una pera
Cena
- Verdura cotta, 200g. di cozze al vapore e 40g. di formaggio groviera
MERCOLEDI
Prima colazione
- Uno yogurt, una banana e 40g. fiocchi di avena
Pranzo
- Verdura alla griglia, 6 gamberi sempre fatti alla griglia ed una mousse
Cena
- 1 tortilla con carciofi e funghi
GIOVEDI
Prima colazione
- Caffè o tè e 2 fette di pane integrale con 50g. di prosciutto cotto
Cibo
- Verdure cotte, 150g. pollo alla griglia e una mela
Cena
- Brodo e 50g merluzzo bollito con ricotta
VENERDI
Prima colazione
- Caffè o tè, 40g. di cereali con yogurt
Pranzo
- Insalata di verdure, 150g. grigliate, pesce a scelta ed un dessert a basso contenuto di grassi
Cena
- Cavolfiore bollito, 150g. di nasello al forno ed una pera
SABATO
Prima colazione
- Succo di frutta, 50g. di yogurt
Pranzo
- Insalata di verdura fresca, due seppie al forno ed una arancia
Cena
- Zuppa di funghi, pane tostato con 2 fette di prosciutto e salsa di mele
DOMENICA
Prima colazione
- Caffè o tè, succo d'arancia e yogurt
Pranzo
- Verdure grigliate, 150g. di agnello al forno e mousse
Cena
- Crema di verdura, 1 fetta di pane e fragole
La più semplice delle diete ipocaloriche gratuite:
Lunedi:
Colazione:
- tè o caffè
- 2 fette di pane integrale con 50g. formaggio magro.
Pranzo
- Insalata con lattuga asparagi pomodori 4 olive 150g. bistecca magra 1 frutto.
Cena:
- minestra di verdura 150 g. pesce bollito 1 yogurt.
Martedì
- Colazione: succo d'arancia, un toast con burro o marmellata
Pranzo
- Insalata di cavolo 150g. tagliata di pollo 1 frutto
Cena:
- Prosciutto magro, melanzana e peperone 1 frutto
Mercoledì
Colazione:
- Tè o caffè con 2 fette biscottate integrali e marmellata
Pranzo
- Carote, insalata di crescione, riso ed 1 frutto.
Cena:
- Purea di verdure 1 frutto.
Giovedì
Colazione:
- Succo d'arancia e 2 fette pane integrali macedonia di frutta
Pranzo
- Cetrioli filetto di pesce alla griglia.
Cena:
- Verdure cotte con una patate e merluzzo, yogurt magro.
Venerdì
Colazione
- Caffè o tè con 2 fette di pane integrale con margarina light.
Pranzo
- Insalata di pomodori con formaggio e cipolle più 150g tacchino alla griglia con 1 frutto.
Cena
- Insalata verde con carote e cipolla, 150g di pesce alla griglia 1 frutto.
Sabato
Colazione
- tè o caffè, 2 toast con miele.
Pranzo
- Insalata di peperoni e carciofi alla griglia con verdure, frutta a scelta.
Cena
- Purea di zucca, 2 uova sode 1 scatoletta di tonno, uno yogurt magro.
Domenica
Colazione
- Caffè o tè, succo d'arancia un panino piccolo al latte
Pranzo:
- Insalata con verdure, manzo con funghi cotte al cartoccio, un budino
Cena:
- Asparagi bianchi con maionese, una tortina di spinaci ed uno yogurt light
3 diete ipocaloriche gratuite...
