Diete per dimagrire : 3 diete per dimagrire gratis

Le diete gratuite per dimagrire sono un argomento molto discusso sul web e quindi ben vengano le diete per dimagrire, specialmente se queste diete per dimagrire sono gratis; i seguenti assetti nutrizionali da circa 1000 kcal ciascuno, sono funzionali a smuovere il metabolismo del corpo facendolo volgere verso connotati ipocalorici-ipoglucidici e normo proteici in modo da stimolare adattamenti enzimatici favorevoli ad un selettivo e prevalente utilizzo dei grassi di deposito stoccati nel pannicolo adiposo (grasso sottocutaneo) e contemporaneo preservamento delle scorte di glicogeno muscolare il cui depapeuramento porterebbe, invece, ad avvertire precocemente la sensazione di fatica.

Diete per dimagrire : 3 diete per dimagrire gratis

Tre diete per dimagrire gratis


Come vengono considerati i grassi nelle diete per dimagrire?

Inoltre, l’utilizzo prevalente degli acidi grassi derivanti dal catabolismo dei trigliceridi di riserva (tessuto adiposo) consente un miglior preservamento della glicemia (cioè evitano che questa subisca dei cali depressori per utilizzi energetici) ed in questo modo anche la sensazione di sazietà sarà preservata nel lungo termine non inducendo la persona a dieta ad avvertire sensazioni di fame improvvise (i cosiddetti buchi nello stomaco) che inficerebbero sui nobili tentativi di stare a dieta in quanto porterebbero al consumo di cibi ipercalorici, di scarsa qualità nutrizionale ed in modo ravvicinato rispetto all’ultimo pasto attivando in tal modo i processi lipogenetici (cioè i processi di accumulo di grasso).


Tre esempi gratuiti di diete per dimagrire:

Primo schema alimentare:

Lunedì

Colazione: 125g Latte di soia + 25g di fiocchi di orzo + 15g di miele
Spuntino metà mattino: 125g Yogurt bianco magro (0,1% grassi) + 250g di mirtilli + 10g di noci secche
Pranzo: 40g di speck + 40g di patate americane + 50g di indivia + 50g di zucchine + 5g di olio extra vergine d'oliva
Spuntino metà sera: 50g di prosciutto crudo magro + 60g di pane nero
Cena: 60g di trota + 50g di spinaci + 100g di pomodori all'insalata + 200g di pera

Martedì

Colazione: 125g di latte di soia + 3 fette biscottate integrali + 6g di pinoli
Spuntino metà mattino: 1 uovo intero bollito + 220g di mango
Pranzo: 50g di tonno in salamoia sgocciolato + 50g di rape+ 30g di riso integrale + 5g di olio extra vergine d'oliva
Spuntino metà sera: 60g di speck di cinghiale (magro) + 200g di pompelmo rosa
Cena: 70g di ricotta + 50g di radicchio verde + 320g di melone d'inverno + 100g di pomodori maturi

Mercoledì

Colazione: 125g di latte scremato + 200g di kiwi + 15g di mandorle dolci secche
Spuntino metà mattino: 140g di mandarini + 15g di noce di cocco
Pranzo: 90g di carne in gelatina in scatola (Montana) + 100g di more di rovo + 100g di piselli in scatola + 6g di olio extra vergine d'oliva
Spuntino metà sera: 50g di tacchino arrosto + 40g di uva secca + 6g di nocciole
Cena: 40g di petto di pollo cotto + 30g di riso tipo parboiled + 50g di pomodori all'insalata + 5 g di olio extra vergine d'oliva

Giovedì

Colazione: 150g di yogurt greco 0% grassi + 3 fette biscottate integrali + 20g di noce di cocco
Spuntino metà mattino: 3 fette biscottate + 150g di fiocchi di latte 4% grassi + 10g di mandorle dolci secche
Pranzo: 20g di orzo perlato + 100g di fiocchi di latte 4% grassi + 30g di pomodori all'insalata + 5g di olio extra vergine d'oliva
Spuntino metà sera: 37g di formaggio Emmenthal Entremont 8,5% grassi + 40g di pane di soia
Cena: 70g di pesce persico + 40g di pane di segale biscottato + 100g di lattuga + 50g di pomodori maturi

Venerdì

Colazione: 125g di latte scremato + 30g di Kellogg's Frosties + 10g di mandorle dolci secche
Spuntino metà mattino: 140g di tacchino arrosto + 20g di grissini
Pranzo: 85g di cosce di pollo + 100g di fagioli in scatola + 100g di finocchio + 4g di olio extra vergine d'oliva
Spuntino metà sera: 50g di prosciutto crudo affumicato + 130g di uva
Cena: 43g di pesce spada + 33g di riso nero Venere Gallo Blond + 50g di pomodori all'insalata + 5g di olio extra vergine d'oliva

Seconda dieta di esempio:

Lunedì

Colazione: 150g di yogurt greco 0% grassi + 24g di Kellogg's Special K frutti rossi + 5g di noci brasiliane
Spuntino metà mattino: 190g di cachi + 10g di noci brasiliane
Pranzo: 150g di pesce persico + 100g di melanzane + 100g di peperoni rossi o gialli + 4g di olio extra vergine d'oliva
Spuntino metà sera: 60g di fiocco di prosciutto + 180g di mela Fuji + 4g di mandorle dolci secche
Cena: 60g di ricotta + 100g di lenticchie in scatola (peso sgocciolato) + 50g di pomodori all'insalata + 5g di olio extra vergine d'oliva

Martedì

Colazione: 100g di latte intero + 30g di Kellogg's Rice Krispies + 4g di noci brasiliane
Spuntino metà mattino: 40g di prosciutto crudo San Daniele + 70g di banana + 10g di mandorle dolci secche
Pranzo: 90g di fiocco di prosciutto + 100g di melone d'inverno + 50g di rape + 100g di lattuga
Spuntino metà sera: 45g di formaggio Emmenthal Entremont 8,5% grassi + 40g di pane di soia
Cena: 90g di lonza magra di suino + 100g di fagiolini verdi surgelati + 100g di lattuga + 100g di finocchio

Mercoledì

Colazione: 4 Albumi bolliti + 35g di albicocche secche + 10g di noci brasiliane
Spuntino metà mattino: 40g di bresaola punta d'anca + 40g di pane integrale + 5g di olio extra vergine d'oliva
Pranzo: 40g di pastasciutta (peso a crudo) + 80g di tonno al naturale in scatola + 50g di pomodori all'insalata + 4g di olio extra vergine d'oliva
Spuntino metà sera: 40g di prosciutto crudo Parma + 43g di pane di grano duro
Cena: 140g di merluzzo surgelato + 100g di kiwi + 100g di pomodori all'insalata + 5g di olio extra vergine d'oliva

Giovedì

Colazione: 125g di yogurt bianco magro (0,1% grassi) + 30g di fiocchi di riso + 6g di nocciole
Spuntino metà mattino: 125g di yogurt bianco magro (0,1% grassi) + 40g di prugne secche + 11g di mandorle dolci secche
Pranzo: 80g di tonno al naturale in scatola + 50g di spinaci + 100g di lattuga + 4g di olio extra vergine d'oliva + 100g di ananas fresco
Spuntino metà sera: 50g di speck di cinghiale (magro) + 195g di mango
Cena: 1 uovo intero bollito + 100g di fagiolini verdi surgelati + 100g di pera + 100g di finocchio + 100g di indivia + 5g di olio extra vergine d'oliva

Venerdì

Colazione: 1 uovo intero bollito + 100g di fiocchi di latte 0,5% grassi + 110g di mela pink lady
Spuntino metà mattino: 40g di speck + 2 Gallette di riso + 5g di noci secche
Pranzo: 80g di tonno al naturale in scatola + 130g di patate novelle + 100g di pomodori all'insalata + 6g di olio extra vergine d'oliva
Spuntino metà sera: 40g di prosciutto crudo Parma + 60g di pane Pro Corn
Cena: 60g di sarago + 30g di pane integrale + 50g di pomodori all'insalata + 3g di olio extra vergine d'oliva

Ultimo esempio di dieta per dimagrire

Lunedì

Colazione: 100g di fiocchi di latte 0,5% grassi + 30g di marmellata + 7g di noci brasiliane
Spuntino metà mattino: 40g di speck + 3 fette integrali Wasa fibres + 50g di pomodori all'insalata
Pranzo: 50g di salmone affumicato + 50g di ravanelli + 50g di pomodori all'insalata + 50g di pane di segale
Spuntino metà sera: 125g di yogurt bianco magro (0,1% grassi) + 200g di pera + 10g di nocciole
Cena: 100g di sogliola + 100g di lenticchie in scatola + 50g di pomodori all'insalata + 5g di olio extra vergine d'oliva

Martedì

Colazione: 125gdi yogurt bianco magro (0,1% grassi) + 30g di fiocchi di crusca di grano + 100g di mela tagliata a tocchetti
Spuntino metà mattino: 30g di parmigiano + 120g di melagrana
Pranzo: 70g di carne magra di vitello + 100g di peperoni dolci + 50g di spinaci + 100g di patate americane + 4g di olio extra vergine d'oliva
Spuntino metà sera: 125g di yogurt bianco magro (0,1% grassi) + 100g di pesca sciroppata 6g di nocciole
Cena: 90g di sardine + 100g di fagiolini verdi surgelati + 100g di finocchio + 240g di melone d'inverno

Mercoledì

Colazione: 100g di fiocchi di latte Vivita 0,5% grassi + 27g di miele + 100g di mirtilli
Spuntino metà mattino: 40g di pecorino + 30g di pane nero + 50g di pomodori di campo
Pranzo: 100gdi salmone in scatola in salamoia + 50g di zucchine + 50g di pomodori all'insalata + 50g di lattuga brasiliana
Spuntino metà sera: 50g di prosciutto crudo San Daniele + 140g di mandaranci-clementine
Cena: 50g di sgombro in salamoia + 100g di fagioli Borlotti in scatola (peso sgocciolato) + 50g di pomodori all'insalata + 5g di olio extra vergine d'oliva

Giovedì

Colazione: 125g di yogurt bianco magro (0,1% grassi) + 27g di kellogg's Coco Pops Riso Ciok + 8g di mandorle dolci secche
Spuntino metà mattino: 60g di tacchino arrosto da affettare + 200g di kiwi + 8g di noci pecan
Pranzo: 60g di petto di tacchino cotto + 30g di pane di segale + 50g di spinaci + 5g di olio extra vergine d'oliva
Spuntino metà sera: 125g di yogurt bianco magro (0,1% grassi) + 200g di papaya + 9g di noci pecan
Cena: 75g di petto di pollo cotto + 100g di fagiolini in scatola (peso sgocciolato) + 100g di crauti+ 6g di olio extra vergine d'oliva

Venerdì

Colazione: 100g di latte di capra + 25g di Kellogg's Special K frutti rossi + 5g di noci pecan
Spuntino metà mattino: 150g di yogurt greco 0% grassi + 200g di mango
Pranzo: 80g di tonno al naturale in scatola + 25g di riso brillato + 50g di pomodori all'insalata + 5g di olio extra vergine d'oliva
Spuntino metà sera: 50g di fiocco di prosciutto + 75g di banana + 10g di cioccolato fondente 70%
Cena: 50g di petto di tacchino cotto + 30g di pane integrale + 50g di pomodori all'insalata + 10g di burro di arachidi

Piccolo appunto sulle diete per dimagrire

N.B. Le tre diete per dimagrire esposte in precedenza come schemi alimentari, tengono conto di 5 giorni e non una settimana intera perché sabato e domenica sono da ritenersi giorni "liberi".

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