Dimagrire correndo o camminando

Dimagrire camminando o correndo? Meglio camminare o correre per dimagrire? Molte persone che vogliono perdere peso spesso chiedono cosa sia meglio... entrambi sono ottimi esercizi aerobici in grado di migliorare la salute generale e la forma fisica. La corsa è decisamente un’andatura più vigorosa del camminare e ci sarà una frequenza cardiaca più veloce che produrrà effetti in minor tempo. Ci sono molte gare disponibili per gli amanti della corsa e che chiunque può affrontare con quel minimo di concorrenza e sportività per mantenere la motivazione nei programmi di allenamento utili per dimagrire.

Dimagrire correndo o camminando

Dimagrire correndo camminando

Camminare porta meno stress alle articolazioni della corsa che tende a “pesare” maggiormente lo sforzo ed il peso del corpo su ginocchia, caviglie e ad altre articolazioni. Usare delle buone scarpe da ginnastica può certamente aiutare.

Il corpo richiede una certa quantità di energia per svolgere qualsiasi attività fisica misurata in calorie e più sono impegnative le attività più richiedono energia e maggiori calorie si bruciano.

Pertanto la corsa è uno dei migliori esercizi aerobici che si possa effettuare e che può aiutare a dimagrire, ma anche camminare, fare una passeggiata, anche se meno impegnativa, può essere un efficace esercizio aerobico.

Si bruciano circa 100 calorie per 1,6 km di percorso sia per correndo che camminando, la differenza è che l'esecuzione è semplicemente più veloce nella corsa che nel camminare.

Quindi dire che hai 1 ora di allenamento vuol dire che:

  • Un corridore in genere copre 9-13 km in un'ora e brucia 600-800 calorie in quell'ora.
  • Un pedone in genere copre solo 5-7 km in un'ora e brucia solo 300-400 calorie in un'ora.

Quindi, si può dire che in fase di esecuzione di solito brucia più calorie chi cammina un’ora.

Questi due modi di allenamento sono appunto entrambi attività fitness cardiorespiratoria (aerobica o "cardio"), questo vuol dire che hanno la capacità di aiutare il cuore a pompare più forte rendendolo più efficiente ed aiuta i muscoli a utilizzare l'ossigeno in modo migliore.

Indipendentemente dal fatto che un individuo scelga di concentrarsi sul camminare oppure sul correre per il suo esercizio ed il suo allenamento non deve comunque necessariamente dimenticare di usare o acquistare attrezzature per lo sport preferito e scelto.

Particolare attenzione, come già scritto, deve essere rivolta alle scarpe, che sono progettate specificamente per le passeggiate e le scarpe che sono state progettate specificamente per la corsa.

È importante scegliere una scarpa ideata per la specifica attività scelta, in quanto le scarpe da passeggio di solito sono più rigide e più pesanti delle scarpe da corsa.

In caso di dubbi sul tipo di scarpa da selezionare per l’attività sportiva scelta è meglio considerare una visita ad un negozio che abbia una vasta gamma di scarpe da ginnastica e con personale esperto che può aiutare nella scelta mirata.

Programma per dimagrire camminando per i principianti

Ricordarsi sempre di fare stretching dopo aver finito la camminata.

Prima settimana

  • 1° giorno: 15 minuti di camminata lenta
  • 2° giorno: 15 minuti di camminata più veloce
  • 3° giorno: 20 minuti di camminata lenta
  • 4° giorno: riposo
  • 5° giorno: riposo

Seconda settimana

  • 1° giorno: 20 minuti di camminata lenta
  • 2° giorno: 15 minuti di camminata veloce
  • 3° giorno: 20 minuti di camminata lenta
  • 4° giorno: 20 minuti di camminata veloce
  • 5° giorno: riposo

Terza settimana

  • 1° giorno: 25 minuti di camminata lenta
  • 2° giorno: pausa
  • 3° giorno: 20 minuti di camminata lenta
  • 4° giorno: 15 minuti di camminata alternata, cioè 4 minuti lenta e 1 minuto veloce e via dicendo per un totale di 15min
  • 5° giorno: pausa

Quarta settimana

  • 1° giorno: 30 minuti di camminata lenta
  • 2° giorno: 25 minuti di camminata veloce
  • 3° giorno: 25 minuti di camminata lenta
  • 4° giorno: 20 minuti di camminata alternata, cioè 4 minuti lenta e 1 minuto veloce e via dicendo per un totale di 20min
  • 5° giorno: 25 minuti di camminata veloce

Quinta settimana

  • 1° giorno: 30 minuti di camminata lenta
  • 2° giorno: 25 minuti di camminata alternata, cioè 3 minuti lenta e 2 minuti veloce e via dicendo per un totale di 25min
  • 3° giorno: 30 minuti di camminata lenta
  • 4° giorno: 20 minuti di camminata alternata, cioè 3 minuti lenta e 2 minuti veloce e via dicendo per un totale di 20min
  • 5° giorno: 30 minuti di camminata veloce

Sesta settimana

  • 1° giorno: 35 minuti di camminata lenta
  • 2° giorno: 25 minuti di camminata alternata, cioè 3 minuti lenta e 2 minuti veloce e via dicendo per un totale di 25min
  • 3° giorno: 30 minuti di camminata lenta
  • 4° giorno: 25 minuti di camminata alternata, cioè 3 minuti lenta e 2 minuti veloce e via dicendo per un totale di 20min
  • 5° giorno: 30 minuti di camminata veloce

Programma per dimagrire correndo per i principianti

Corsa lenta: si intendono 8 km/h. Corsa moderata: 12 km/h. Ricordarsi di iniziare prima con almeno 5 minuti di riscaldamento, finire ogni esercizio con 5 minuti di camminata e poi fare stretching.

Prima settimana

  • 1° giorno: 30 minuti di corsa lenta
  • 2° giorno: 25 minuti di corsa moderata
  • 3° giorno: 30 minuti di corsa lenta
  • 4° giorno: 25 minuti di corsa moderata

Seconda settimana

  • 1° giorno: 35 minuti di corsa lenta
  • 2° giorno: 25 minuti di corsa moderata
  • 3° giorno: 30 minuti di corsa lenta
  • 4° giorno: 30 minuti di corsa moderata
  • 5° giorno: 30 minuti di corsa moderata

Terza settimana

  • 1° giorno: 40 minuti di corsa lenta
  • 2° giorno: 30 minuti di corsa moderata
  • 3° giorno: 30 minuti di corsa moderata
  • 4° giorno: 20 minuti di corsa alternata (veloce per 2 minuti e tranquilla per 1 minuto)
  • 5° giorno: 30 minuti di corsa moderata

Quarta settimana

  • 1° giorno: 45 minuti di corsa lenta
  • 2° giorno: 30 minuti di corsa moderata
  • 3° giorno: 30 minuti di corsa moderata
  • 4° giorno: 25 minuti di corsa alternata (veloce per 2 minuti e tranquilla per 2 minuti)
  • 5° giorno: 30 minuti di corsa lenta

Quinta settimana

  • 1° giorno: 45 minuti di corsa lenta
  • 2° giorno: 25 minuti di corsa alternata (veloce per 3 minuti e tranquilla per 2 minuti)
  • 3° giorno: 30 minuti di corsa moderata
  • 4° giorno: minuti di corsa alternata (veloce per 3 minuti e tranquilla per 2 minuti)
  • 5° giorno: 30 minuti di corsa lenta

Sesta settimana

  • 1° giorno: 45 minuti di corsa lenta
  • 2° giorno: 30 minuti di corsa alternata (veloce per 2 minuti e tranquilla per 2 minuti)
  • 3° giorno: 30 minuti di corsa moderata
  • 4° giorno: 30 minuti di corsa alternata (moderata per 4 minuti e tranquilla per 2 minuti)
  • 5° giorno: 30 minuti di corsa lenta

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Perdere peso dimagrire velocemente

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