Dimagrire in una settimana: 5 chili

Dimagrire 5 chili in una settimana non è una cosa improponibile ma nemmeno molto salutare, tuttavia se gestita bene può portare dei livelli di benessere all'organismo.

Dimagrire 5 chili in una settimana è possibile, la base di tutto è riuscire a comprendere la propria dieta e come ciò che mangiamo possa influenzarci individualmente è la chiave per vivere in buona salute e sentirsi bene con se stessi. Sembra facile, anche se in realtà la vita sempre più sfrenata che ormai tutti conduciamo spesso non ci permette di dedicare molto tempo a noi stessi.

Dimagrire in una settimana: 5 chili

Dimagrire in una settimana

Consigli per dimagrire in una settimana

Ecco quindi dieci consigli per dimagrire in fretta:

Cosiglio n. 1: bevete tanta acqua e bevande ipocaloriche.

Molti di noi hanno la tendenza di scambiare l'aver sete con l'essere affamati. Spesso quindi mangiamo in eccesso, quando in realtà un bel bicchiere di acqua fresca è sufficiente a soddisfarci. Se l'acqua non è sufficientemente invitante, potete bere delle bevande più interessanti a basso contenuto di calorie, oppure delle tisane.

Consiglio n. 2: è importante considerare cosa si potrebbe aggiungere alla vostra attuale dieta invece di cercare di togliere qualcosa dalla dieta stessa.

È importante assicurarsi di assumere giornalmente le 5 raccomandate porzioni di frutta e verdura. Forse sembrerà un grande quantitativo di frutta e verdura, ma questo garantisce una corretta assunzione di fibre. Inoltre sarete più soddisfatti dalla quantità di cibo che mangerete durante la giornata.

In questo modo sarà più difficile che mangiate in eccesso, mentre frutta e verdura andranno a sostituire I grassi nella vostra dieta, oltre ad essere la chiave per una serie di benefici, in quanto fonte di minerali e vitamine necessarie al buon funzionamento del nostro organismo; da non dimenticare che frutta e verdure hanno la capacita' di prevenire moltissime malattie.

È certamente importante considerare le verdure non solo come contorni alla pietanza principale, ma come elemento principale ad esempio in risotti, pasta, lasagne, frittate e moltissimi altri piatti unici.

Consiglio n. 3: mangiate quando avete veramente fame.

È molto importante mangiare quando si e veramente affamati. Moltissimi di noi mangiano perché è un piacere, ci da qualcosa da fare o mangiamo per essere confortati. La fame è il solo segnale di cui abbiamo bisogno per capire che dobbiamo mangiare. Una volta che abbiamo mangiato dovremmo sentirci meglio; non dovreste sentirvi gonfi, pieni o stanchi. Il vostro stomaco ha la grandezza di un pugno, quindi non ha bisogno di molto cibo per essere completamente pieno. È inoltre consigliabile mangiare porzioni medie di cibo senza abbondare troppo.

Consiglio n. 4: cercate di non mangiare fuori pasto soprattutto durante le ore serali.

Molti di noi mangiano dopo cena, invece che durante il giorno, ovvero quando si ha più tempo per rilassarsi. È inoltre più facile sedersi davanti alla televisione con un pacchetto ti patatine o della cioccolata. Spesso ci dimentichiamo quanto mangiamo davanti alla televisione e inconsapevolmente non ci accorgiamo cosa stiamo mettendo sotto ai denti. È molto meglio mangiare un gelato con pochi grassi o dei biscotti dietetici.

Consiglio n. 5: mangiate il vostro cibo preferito.

Non mettete il vostro cibo preferito sottochiave, potrebbe essere usato erroneamente come elemento di sfogo nei momenti di frustrazione o di negatività. Cercate invece di affrontare il vostro cibo preferito con moderazione, come ad esempio mangiando un biscotto solo invece che molti o una fetta di torta senza poi eccedere. La soluzione quindi è di non evitare il cibo che preferite e vederlo come una cosa proibitiva, ma semplicemente capire che potete permettevi qualcosina in più, con una certa moderazione.

Consiglio n. 6: Cercate di gustarvi "I piccoli capricci" fuori casa.

Cercate di andare al bar o uscire per premiarvi con qualcosa di squisito. È importante che certi stuzzichini non siamo accessibili come tentazione nella vostra casa. Nei momenti in cui non è possibile uscire tenete sempre a disposizione diversi tipi di frutta.

Consiglio n. 7: mangiate diversi, ma piccoli pasti durante la giornata.

Mangiando meno calorie di quelle che bruciate dovreste dimagrire, questo è un dato di fatto. Tuttavia, essere sempre affamati, come conseguenza di assumere meno calorie, non è una cosa molto semplice da fare. Molte ricerche dimostrano che coloro che assumono 4-5 pasti al giorno, sono in grado di controllare meglio il proprio peso e il proprio appetito. È quindi meglio dividere le vostre calorie quotidiane in spuntini, oltre a piccoli pasti e consumarli il più possibile durante la giornata, con la consapevolezza che il vostro ultimo pasto è la cena.

Consiglio n. 8: Integrate le proteine ad ogni pasto.

Le proteine danno maggiore soddisfazione dei carboidrati e dei cibi grassi. Quindi possono essere considerate come un elemento chiave per perdere e controllare il vostro peso. Un adeguata assunzione di proteine aiuta a mantenere la massa muscolare, permettendo di bruciare I grassi e allo stesso tempo danno un senso di sazietà. Dunque assicurativi di mangiare una giusta quantità di proteine come ad esempio, formaggio yogurt, fagioli e noci durante I pasti e gli spuntini.

Consiglio n. 9: insaporite il vostro cibo con spezie ed erbe aromatiche.

In questo modo il vostro cibo ne risulterà piu gustoso e interessante. Dando maggior sapore al vostro cibo, andrete a stimolare le vostre papille gustative e sarete maggiormente soddisfatti. Inoltre sarete meno tentati di mangiare in eccesso.

Consiglio n. 10: tieni a disposizione dei pasti veloci e salutari.

Nella tua dispensa assicurati di avere delle pietanze facili da fare o dei pasti genuini che avete già preparato in precedenza e messo in congelatore. In questo modo e soprattutto in quei momenti in cui si è presi dalla fretta, non sarete tentati di mangiare un pacco intero di biscotti, alcune fette di torta o un'intera pizza.

Consigli finali per dimagrire

Se riuscite a pianificare la vostra dieta potrete avere un pasto genuino che potete semplicemente preparare in 5-10 minuti, per esempio:

  • Popcorn privi di grassi che si preparano al microonde.
  • Pasta con salse ipocaloriche calorie.
  • Piatti unici ipocalorici, (potete farvi inspirare dalla cucina indiana e orientale, dove molte pietanze sono servite complete a base di riso, couscous o noodles).
  • Petti di pollo precotti.
  • Torte salate, (meglio se fatte precedentemente da voi con ingredienti genuini).
  • Riso integrale precotto ad esempio con l'aggiunta di verdure fresche saltate in padella.

Consigli per dimagrire in una settimana quei 5 chili

Dieta a dieta

Scrivi un commento in merito all'articolo dal titolo dimagrire in una settimana: 5 chili

Non mangiando al massimo una persona può solo che debilitarsi, mangiare si e sempre ma con intelligenza e ponendo attenzione agli alimenti introdotti durante la giornata.

x me non e una dieta confortabile :/

Beh Taiana, non sono per niente d'accordo con te: limitare i condimenti, eliminare le bevande caloriche ed in generale rendere la propria dieta più equilibrata mi sembra assolutamente confortante. Certamente abbinare l'attività fisica ad una persona pigra potrebbe non piacere, ma allora si può tenere il grasso in eccesso senza lamentarsi ... asd :-)

Scritto tutto. Spero tanto di riuscire a perderli in una settimana questi pochi kg in eccesso! D:
Grazie mille!
P.s. Devo perdere 5 kg (o forse anche 6) , ci riesco seguendo precisamente la dieta appena descritta sopra e magari camminando un pò di più?

muovetevi gente... lasciate la macchina a casa... e muovetevi!!!!

Dimagrire con gli anni è sempre più faticoso

La dieta? Io mangio tanta verdura e frutta, faccio attività fisica (zumba e aerobica) 4 volte la settimana e danza del ventre, ma non riesco a perdere 4 KG da tanto tempo, forse dipende anche dall'età. secondo me più si va avanti con gli anni più si fa fatica a dimagrire.

Consigli per dimagrire

Proverò anche questi consigli sperando che sia la volta buona. Devo assolutamente perdere almeno 6 kg e ho meno di un mese!!

Seguirò i vostri consigli per dimagrire

io ho perso 7 kg, ma ora li sto tutti riprendendo.. da domani provero a seguire tutti questi consigli.. speriamo bene :)

Io ho seguito una dieta tutta mia e sono dimagrito

io ho fatta una dieta tutta mia,magari qualcuno dira' che non va bene,ma mi son trovato benissimo pesavo 87 chili ed un giorno per motivi di digestione, peso sulle gambe ho detto mi metto a dieta, ho fatto un po di ricerche su internet ed ho trovato un sito calorie.it dove ti dice ogni alimento quante calorie ha,quindi cercavo tutti gli alimenti a me graditi facendo un calcolo delle calorie al giorno e cambiavo tutti i giorni il mio pasto senza privarmi di molte cose..nella settimana fino al venerdi' mattino mettevo legumi, carne ,succhi,integratori vitaminici, pesce e verdure.il venerdi sera invece mi facevo un bel antipasto di salumi poco grassi 100g mozzarella ad involtino con il crudo un uovo e tanta rucola,il sabato una cosa leggera a pranzo e a sera una bella pizza condita .la domenica un bel piatto di pasta con secondo e a sera una fettina o una cosa lleggera.dal lunedi ripetevo tutto da capo e in 2 mesi ho perso 17 kili senza fatica, si puo mangiare abbondante sano e ipocalorico anche un pezzetto di pane integrale potete aggiungere tutti i giorni bastano 30g ,quando vi vengono attacchi di fame bevete molta acqua che vi passa ciaooo

Per dimagrire serve forza e volontà

bisogna solo avere tanta forza e volontà......

Ho perso ben 11,5 kg con questa dieta per dimagrire

meglio questa dieta ! io l'ho provata ma invece di perdre 10 kili ne ho persi 11,5 ed adesso sto molto bene baciii

Sono dimagrita semplicemente camminando e mangiando meglio

concordo con quanto elencato nell'articolo e con quanto detto da alcuni di voi. Volevo perdere 4/5 kg ( la classica panzetta e girovita) e senza elencare quanto e cosa mangiavo (altamente soggettivo, parlate con un dietologo o un nutrizionista) ho perso senza sacrifici i 4 kg in 12 giorni semplicemente......camminando 3 / 3,5 Km al giorno. Ripeto: NON Jogging....solo camminando. Tempo necessario 25 minuti.

La mia dieta per dimagrire

Io mi trovo ad essere d'accordo con Fabio. Non so se la mia dieta sia corretta o meno, ma la creo io stessa in base ai cibi che mi ispirano di più (di solito pasta poco condita a pranzo e cena con un secondo), aiutandomi con il sito calorie.it e con un'app per android (shapeup club) che utilizzo con funzione di agenda, inserendo manualmente le calorie. E' un'applicazione molto carina (io utilizzo la versione gratuita) perché in base al peso, all'età e al sesso suggerisce il modo migliore per perdere quei chili in più ed è possibile registrare tutti i cambiamenti di peso. Io ho scelto di proposito la via più lunga, perdere cioè 0,50 kg a settimana. Non avrò perso 5 chili in una sola settimana, ma ho perso 3,3 kg in 8 settimane e continuo a scendere di peso, anche se molto lentamente. Per me era molto difficile, una volta persi quei chili con le classiche diete che fanno perdere tutto in pochissimo, mantenerlo il peso in quanto una volta abbandonata la dieta, lo riprendevo. Adesso è diverso, ho proprio cambiato modo di mangiare e non mi pesa affatto. Inoltre in questo modo mi rendo conto di quali sono le calorie effettive degli alimenti. Ho scoperto, ad es., di potermi concedere anche un hamburger fatto in casa (io ne vado matta) rientrando tranquillamente nelle calorie giornaliere da assumere. Ed è, sempre in questo programmino, possibile scalare le calorie consumate con l'esercizio fisico (se cammino un'ora al giorno, quelle calorie consumate sono cibi in più da poter mangiare ;p). E' importante fare dei giorni d'eccezione.. io di solito sabato e domenica non tengo conto delle calorie perché non voglio diventi una fissazione (o se mi trovo ad essere in giro a mangiare, pazienza!), ma da lunedì ricomincio e, ripeto, mi trovo molto bene. Saluti

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