Dimagrire in una settimana gratis

Dimagrire in una settimana gratis? L'abbondante sovrappeso è uno dei principali problemi che minacciano la nostra salute al giorno d'oggi; ecco perché servono consigli per dimagrire in una settimana.

Il sovrappeso è ben noto per indurre problemi al cuore, ipertensione, alti livelli di colesterolo e mancanza di energia.

Di per sé la lista non finisce qui.

Dimagrire in una settimana gratis

Dimagrire in una settimana

Le basi per dimagrire

Non è un grande mistero come perdere peso. Effettivamente, non è facile e nemmeno divertente. Tutto ciò di cui necessitiamo è la determinazione.

Per dimagrire in una settimana abbiamo bisogno di una buona dieta equilibrata e di un sano piano di allenamento fisico.

Ma la chiave per perdere peso resta comunque la determinazione. L'esercizio fisico, ripetiamo, è assai importante per il successo della nostra dieta. Senza un buon piano di allenamento, perderemo peso molto più difficilmente.

Come base potremmo andare a fare del jogging: è facile, divertente e dà l'energia necessaria per affrontare l'intera giornata, soprattutto se fatto al mattino. Basta andare a fare una passeggiata di 15 minuti in un primo momento, alternando poi la corsa con la camminata, in modo tale da poter costruire una buona resistenza di base.

Il motivo principale per cui molte persone non si attengono al loro piano di esercizio è la mancanza di tempo e di risultati.

Qui sotto, quindi, troveremo un allenamento di routine ottimale, grazie al quale otterremo buoni risultati per dimagrire in una settimana.

Fase 1: Il riscaldamento

Il riscaldamento è essenziale per qualsiasi tipo di allenamento, ci preparerà agli esercizi e ridurrà il rischio di dolori muscolari e di crampi.

Mettiamoci in piedi con le gambe divaricate.

Ruotiamo il collo in senso orario per 8 volte e poi invertiamo.

Ruotiamo il busto verso i lati per 8 volte, mantenendo le braccia all'altezza del petto.

Warm up per le gambe: facciamo 8 serie di squat alternando una gamba e poi l'altra.

Infine ritorniamo alla posizione di partenza e ruotiamo le mani dalla spalla verso la parte anteriore 8 volte, e verso la parte posteriore sempre per 8 volte.

Fase 2: Esercizi per perdere peso

Questo è il miglior esercizio per perdere peso sul girovita.

Distendiamoci sulla schiena e manteniamo il corpo dritto con le mani dietro la testa.

Ora alziamo la parte superiore del corpo, senza sostenere il peso con le braccia.

Cerchiamo di usare solamente i muscoli addominali.

Facciamone 3 serie da 12 ripetizioni ciascuna.

Se questo esercizio diventa troppo facile, invece di tenere le gambe dritte eleviamole leggermente fino a sentire il tuo basso ventre fisso a terra.

Questo semplice ed efficace esercizio scolpisce i muscoli addominali e riduce il livello di grasso.

Fase 3: Esercizi per perdere peso, esercitando le gambe

I migliori esercizi per perdere peso in questa parte del corpo sono: lo squat e gli affondi.

Divarichiamo leggermente le gambe, dopodiché pieghiamo le gambe, il più possibile, senza toccare terra con il sedere.

Quindi risolleviamoci allo stesso modo.

Facciamo 3 serie da 12 ripetizioni ciascuna.

Questo è lo squat.

Ora passiamo agli affondi: stiamo dritti, pieghiamo una gamba in avanti e spingiamo sempre di più verso il basso.

Le mani posate sui fianchi.

Questo può sembrare un esercizio banale, ma ha un ruolo molto importante:

tonifica, rafforza gli arti inferiori ed aiuta a correre meglio, diminuendo drasticamente le probabilità di infortunio.

La fase finale: Il miglior esercizio per perdere peso rapidamente: fare Jogging

Troviamo una superficie morbida (terra o erba), oppure utilizziamo semplicemente un marciapiede ed iniziamo a correre. Per il momento saranno sufficienti 10-15 minuti al giorno.

Infine arriviamo a parlare della dieta

Una dieta sana ed efficace consiste nel mangiare cibi poveri di calorie ma ricchi di altri nutrimenti come le proteine, le vitamine, il calcio ecc...

Per esempio: mangiamo pesce, manzo e pollame, eliminiamo il grasso di carne di maiale e mangiamo molti vegetali (sia crudi che cotti al vapore o in insalata senza condimento) e frutta.

Anche l'uovo è consentito, soprattutto a colazione con il tè (per perdere peso, il tè verde e quello nero sono le scelte migliori).

Come ultimo suggerimento cerchiamo di mangiare spesso ma in piccole quantità.

Iniziare a dimagrire dalla prima settimana

Perdere peso dimagrire velocemente

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Seguendo la dieta gratis e facendo attività fisica dimagrisco ?

vorrei sapere se facendo attività fisica fa dimagrire

Si dimagrisce se si fa anche attività fisica

certo si dimagrisce soprattutto se si fa attività fisica. un consiglio prova con la fit boxe...:-)

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