Dimagrire 7 kg

Dimagrire 7 kg é possibile soprattutto se ci si sente imbarazzati per la forma del proprio corpo e quei chili in più si sono accumulati attorno alla pancia esiste una soluzione.

Dimagrire 7 kg velocemente può essere più facile di quanto si pensi, bastano davvero pochi accorgimenti e qualche settimana ed il gioco è fatto, quindi,  non c’è bisogno di ricorrere a misure drastiche come la liposuzione basta impegnarsi con una dieta ed una lieve e moderata attività fisica e si riesce a dimagrire 7 kg in semplicità.

Dimagrire 7 kg

Dimagrire 7 kg

Dai che dimagriamo in scioltezza di 7 kg

Il programma che segue aiuterà a raggiungere il peso forma senza morire di fame o di stanchezza causati da allenamenti in palestra. Tutto quello che si deve fare è semplicemente seguire il programma di dieta esattamente com’è, e impegnarsi per questo programma. In questo modo si perdono 7 kg in 21 giorni esatti. Se si hanno solo poche settimane per perdere peso questo programma sarà perfetto ma si può seguire solo per tre settimane, non è una dieta a lungo termine. Si dovrebbero modificare le proprie abitudini alimentari in seguito per non guadagnare di nuovo i chili persi. Il programma che segue è costituito da 5-6 pasti al giorno per fornire al proprio corpo in modo coerente le calorie in modo regolare e naturale: ciò è molto importante per mantenere il corpo sano e con le calorie necessarie al fabbisogno giornaliero.

I pasti conterranno:

  • Proteine (per costruire i muscoli)
  • Carboidrati (come carburante)
  • Grassi (per l'energia e la salute)
  • Verdura per aiutare la digestione e fornire alcuni micronutrienti e vitamine.

Si noterà che i carboidrati devono essere assunti al mattino per fornire al corpo l'energia necessaria per tutta la giornata. Le proteine invece devono essere assunte più tardi, di pomeriggio e di sera, perché il corpo avrà bisogno di proteine per ricostruire il tessuto muscolare mentre si è a riposo. Le proteine inoltre aumentano il ritmo del metabolismo.

Se si vogliono vedere dei buoni risultati, mangiare ogni pasto nel giusto ordine del programma, e aspettare due o tre ore tra ogni pasto, né più né meno. Saltare un pasto o fare uno spuntino non avrà effetto solo un giorno, ma può rovinare il modello quotidiano che si sta tentando di ottenere. In realtà, il corpo avrà bisogno di due giorni aggiuntivi per regolare di nuovo il modello agognato se non si segue il programma nel dettaglio. È bene seguire il programma completo con impegno. Alla fine delle tre settimane, i risultati saranno evidenti: non è solo una questione di dimensioni e peso, ci sarà una differenza anche nella propria forma. I muscoli pesano più del grasso, ma i grassi occupano più spazio. Ancora una volta, è bene ricordare che il programma seguente non è una dieta a lungo termine. Alla fine delle tre settimane, una volta che si vede la differenza, si può considerare di ripeterlo per ottenere maggiori benefici. È bene non farlo. Seguire invece una dieta a lungo termine, perché il corpo è diventato più flessibile e accetta una dieta a lungo termine più velocemente.

PROGRAMMA DI TRE SETTIMANE

Questo progetto è per un uomo che pesa 81-82 chili. Se si pesa di più, aumentare l'assunzione giornaliera di proteine di 113-114 grammi (pari a un petto di pollo) per ogni 9 kg supplementari. Prendere un multivitaminico ogni giorno indipendentemente dal proprio peso.

SETTIMANA 1

 

Cibo

Porzione

Proteine

Grassi

Carboidrati

Calorie

Pasto 1:

Farina d’avena normale cotta (non istantanea)

1 1/2 tazza

9

4

38

218

Arancia (o una banana)

1

1

0

15

62

Pasto 2:

Mela

1

0

0

21

81

Pasto 3:

Riso bianco cotto

1 tazza

5

0

51

233

Petto di pollo senza pelle

113 gr

27

3

0

142

Zucca al vapore

1 tazza

2

1

8

36

Pasto 4:

Sedano crudo

2 tazze

2

0

9

38

Burro di arachidi (naturale)

1 cucchiaio

4

8

3

94

Pasto 5:

Coregone (non impanato o fritto)

224 gr

52

2

0

238

Zucchini al vapore

1 tazza

1

0

7

29

Asparagi al vapore

1 tazza

5

1

8

43

Insalata mista senza condimenti

3 tazze

5

0

13

66

Pasto 6:

Frutti di bosco misti

1-2 tazze

1

1

10

45 (1 tazza)

Totale:

 

 

114

20

183

132

SETTIMANA 2

 

Cibo

Porzione

Proteine

Grassi

Carboidrati

Calorie

Pasto 1:

Farina d’avena normale cotta (non istantanea)

1 1/2 tazza

9

4

38

218

Arancia (o una banana)

1

1

0

15

62

Pasto 2:

Sedano crudo

2 tazze

2

0

9

38

Burro di arachidi (naturale)

1 cucchiaio

4

8

3

94

Pasto 3:

Patate al forno

1/2 patata

2

0

25

110

Petto di pollo senza pelle

113 gr

27

3

0

142

O coregone (non impanato o fritto)

113 gr

26

1

0

119

Spinaci al vapore

2 tazze

12

1

20

106

Pasto 4:

Sedano crudo

2 tazze

2

0

9

38

Burro di arachidi (naturale)

1 cucchiaio

4

8

3

94

Pasto 5:

Coregone (non impanato o fritto)

224 gr

52

2

0

238

Zucchini al vapore

1 tazza

1

0

7

29

Asparagi al vapore

1 tazza

5

1

8

43

Insalata mista senza condimenti

3 tazze

5

0

13

66

Pasto 6:

Niente

-

-

-

-

-

Totale:

 

 

125-126

25-27

150

1,255-1,278

SETTIMANA 3

 

Cibo

Porzione

Proteine

Grassi

Carboidrati

Calorie

Pasto 1:

Farina d’avena normale cotta (non istantanea)

1 1/2 tazza

9

4

38

218

Pasto 2:

Sedano crudo

2 tazze

2

0

9

38

Pasto 3:

Petto di pollo senza pelle

113 gr

27

3

0

142

O coregone (non impanato o fritto)

113 gr

26

1

0

119

Zucca al vapore

1 tazza

2

1

8

36

Asparagi al vapore

1 tazza

5

1

8

43

Insalata mista

3 tazze

5

0

13

66

con condimento con poche calorie

1 cucchiaio

0

2

1

25

Pasto 4:

Sedano crudo

2 tazze

2

0

9

38

Burro di arachidi (naturale)

1 cucchiaio

4

8

3

94

Pasto 5:

Uovo sodo

1 intero

6

5

1

74

Pasto 6:

Coregone (non impanato o fritto)

224 gr

52

2

0

238

Zucchini al vapore

1 tazza

1

0

7

29

 

Pomodori al vapore

1 tazza

3

1

14

65

 

Insalata mista senza condimenti

3 tazze

5

0

13

66

Totale:

 

 

122-123

25-27

124

1,149-1,17

Altri consigli utili per dimagrire 7 kg

  • Seguire il programma scrupolosamente, non mangiare altro o sostituire un tipo di cibo con un altro. Impegnarsi ed essere fiduciosi influisce notevolmente sul risultato a proprio vantaggio. Pensare con fiducia al grande cambiamento che si vedrà con precisione seguendo il programma fino alla fine.
  • Mangiare tutti i pasti, e non saltare nessuno di loro. Tuttavia, se si perde uno dei pasti, per esempio, il quinto, piuttosto che perdere quel pasto, mangiare il cibo del pasto cinque insieme al pasto sei. È peggio saltare un pasto piuttosto che seguirlo senza un intervallo di tempo. Ma è bene ricordare che si possono rovinare tre giorni se si salta un pasto.
  • Bere acqua è molto efficace per perdere peso. Se si bevono 28 grammi di acqua per ogni 453 grammi di peso, si perderanno due chili, perché l'acqua dà al corpo la possibilità di liberarsi delle tossine e i nutrienti non necessari. Se non si beve acqua a sufficienza, la temperatura corporea diventerà instabile. Per compensare questo, il corpo cercherà di rimanere così com'è, attraverso altri modi, uno dei quali è quello di immagazzinare i grassi sotto la pelle per l'isolamento.
  • Per un calcolo migliore di quanta acqua si sta bevendo, versare il contenuto in una bottiglia grande e tenerla accanto a te.
  • Mantenere la parola data senza barare. Dal momento che si è accettato di seguire questo programma, si dovrebbe seguire con precisione, senza alcuna deviazione.
  • Se si pesa meno del peso indicato e si vuole mangiare di più è possibile aggiungere 100-120 grammi di proteine al proprio programma alimentare.
  • È inoltre possibile aggiungere condimenti al cibo. È possibile utilizzare ketchup, senape, salsa barbecue, maionese senza grassi, panna acida senza grassi, sostituti del burro, salsa, spezie, rafano, estratti (vaniglia, arancia, mandorle), e il succo di limone o lime.

Suggerimenti per rendere le tre settimane più facili:

  • Cuocere il cibo ogni due giorni (pollo, pesce, verdure al vapore) una volta, in modo da non stancarsi di cucinare.
  • Utilizzare verdure e pesce freschi.
  • Mettere ogni pasto in contenitori per alimenti di plastica la sera prima di mangiarli.
  • Allenarsi con la stessa intensità e durata, senza incrementi.
  • Per rimanere motivati, tenere d'occhio il tempo necessario per mangiare di ogni pasto e il tempo in cui si beve ogni bicchiere d'acqua.
  • Controllare i risultati nella terza settimana, non usare la bilancia prima di allora.
  • Seguire il programma esattamente, anche se non si vuole mangiare.

Considerazione finale sul dimagrimento di 7 kg

In breve, dimagrire 7 kg è possibile con questo programma di 3 settimane. Si noteranno dei grandi risultati e ci si sentirà soddisfatti. È importante seguire un’altra dieta dopo di questa per poter mantenere i risultati ottenuti.

Dieta consigli e trucchi per dimagrire 7 kg in modo veloce e semplice.

Perdere peso dimagrire velocemente

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