Ecco come fare per dimagrire le braccia

Come fare per dimagrire le braccia? Siete stanchi di non poter indossare maglie o camicie a maniche corte a causa delle braccia flaccide? Molte persone sono spesso afflitte dalle così poco attraenti “ali di pipistrello” nella zona dei tricipiti, che costituiscono un fastidioso problema soprattutto d'estate dovuto comunemente ad un assenza di un piano di esercizio fisico. Non abbiate paura, vi è una soluzione a questo sgradevole pensiero!

Ecco come fare per dimagrire le braccia

Come fare a dimagrire braccia

Ci sono infatti tutta una seri di esercizi che possono influire sulle braccia, agendo come dimagrante e come tonificante per questo punto critico e delicato.

Eccone diversi per snellire le braccia:

Esercizio per i tricipiti, bicipiti e avambraccio:

  • Con la schiena dritta, sedetevi o rimanete in piedi con le braccia lungo i fianchi.
  • Usate dei pesi da 2 Kg, uno per mano, con i palmi rivolti verso l'interno.
  • Tenete i gomiti vicino al corpo ed alternando le braccia cercate di portare ogni mano verso la spalla.
  • Rilasciate il braccio lentamente fino a quando il gomito è quasi rettilineo e tenete questa posizione mentre alzate l'altra mano.
  • Ripetete l'operazione, sempre alternando le braccia, per circa 20 volte.

Push-Ups:

Questo è un esercizio che va a lavorare nella parte superiore delle braccia e delle spalle. Ricordate che una corretta posizione è fondamentale per ottenere i migliori vantaggi.

  • Mettete la mani sul pavimento, le spalle in linea d'aria con le mani e le ginocchia piegate che vanno a formare un angolo di 90 gradi. Tenete la schiena e la testa in linea retta con il pavimento.
  • Stringete i muscoli addominali.
  • Piegate il gomito solo per abbassare il corpo lentamente fino a quando il petto tocca quasi il pavimento, per poi sollevarlo nuovamente verso l'alto fino a quando i gomiti sono quasi raddrizzati.
  • Ripetete l'operazione per 10 volte.

Una volta che le vostre braccia e le vostre spalle si saranno rinforzate, potrete incrementare l'esercizio aumentandolo di intensità, per esempio utilizzando i vostri piedi come supporto al posto delle ginocchia.

Estensione dei tricipiti:

Il seguente esercizio vi permetterà di allenare ulteriormente i tricipiti, ed inoltre anche i bicipiti potranno godere di un piacevole allenamento.

  • L'avvio deve avvenire in posizione seduta, con testa, collo e schiena in posizione dritta.
  • Utilizzando n solo peso di 2 kg, sollevate le braccia sopra la testa, con i palmi rivolti l'interno e stringete il peso con le mani.
  • Abbassate lentamente il peso dietro la testa e tenete contato fino a cinque, per poi portare nuovamente le braccia nella normale posizione.
  • Ripetete l'operazione per 20 volte.

Come per qualsiasi altro programma di esercizio, è consigliato alla fine di fare un po' di stretching ai muscoli, per evitare così tensioni inutili e dolore prolungato.

Dip tricipiti:

Questo esercizio lavora principalmente sui tricipiti ed è composto di due varianti che si assomigliano.

  • Posizionatevi con la vostra schiena dritta rivolta di fronte ad una sedia od un tavolo.
  • Con i piedi ben appoggiati al pavimento, piegate le ginocchia fino a quando i palmi delle mani raggiungono la sedia od il tavolo.
  • Assicuratevi di avere la testa, il collo e la schiena in linea retta con le braccia, le ginocchia a 90 gradi e i piedi piatti sul pavimento.
  • Usando i muscoli i tricipiti, sollevate il vostro corpo fino a tornare in piedi nella posizione iniziale.
  • Ripetete l'operazione per 10 volte.

La seconda variante consiste nel provare a stendere le gambe solo con i talloni che toccano il pavimento, al posto di piegare le ginocchia con i piedi sul pavimento.

Tutti questi esercizi non potranno che giovare al vostro corpo, e, se ripetuti con una certa costanza, potranno sicuramente farvi raggiungere l'obbiettivo di dimagrire la braccia.

Dite addio alla ciccia di troppo! Appare evidente che questi esercizi mirati dovranno essere combinati per ulteriori miglioramenti ad altri esercizi fisici, quali per esempio la corsa, il camminare, la bicicletta o il nuoto, ed anche ad una dieta sana, naturale e dimagrante.

Solo così sarete sulla buona strada per un corpo più tonico e vigoroso!

L'unica cosa da fare per dimagrire e tonificare le braccia sono gli esercizi tattici

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